7 упражнения за повишаване на самочувствието ви

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Хората, които не обичат себе си, по-трудно постигат целите и се справят с предизвикателствата. Простите действия ще помогнат за коригиране на ситуацията.

„Никой никога няма да ме обича“, „Аз съм твърде глупав, за да разбера тази тема“, „Нямам достатъчно сили да постигна тази цел“. Ако периодично си казвате тези или подобни фрази, най-вероятно имате ниско самочувствие. И това със сигурност ще ви попречи да постигнете успех и да живеете пълноценно.

Можете да изградите самочувствие със седем лесни упражнения.

1. Избягване на негативното мислене

Често водим негативен вътрешен диалог, без да го забелязваме сами: „Няма да успея“, „Мързи ме да постигна нещо“, „Прекалено грозен съм, за да бъда харесван от някого“. Всички тези мисли силно влияят на отношението ни към самите нас.

Упражнението е да запишете всички негативни мисли, които имате за себе си. В края на деня ги препрочетете и превърнете всеки в положителна теза.

Вместо „Няма да успея“– „Мога да направя много, мога да науча и това“. Вместо „мързелив съм“– „постигнах това, което имам, а това вече е много“. Вместо „Аз съм грозен“– „Харесвам много хора“.

Повтаряйте тези фрази всеки ден в продължение на една седмица. Скоро те ще започнат да се появяват в главата ви сами.

2. Насърчаване на добро отношение към себе си

Прочетете отново негативните мисли, които сте записали по време на предишното упражнение. Представете си, че всички тези неща са казани за себе си от любим човек – най-добър приятел или член на семейството.

Помислете какво бихте отговорили и запишете тези думи. Кажете ми какво виждате добро в този човек, какви качества уважавате. Кажете, че обичате този човек.

Често е по-лесно да покажете любов към другите, отколкото към себе си. Когато „присвоите“мислите си на близките, ви става по-лесно да видите голямата картина и да разберете, че е грозно, грубо и като цяло неправилно да си казвате такива неща.

3. Да се отървем от чувството за вина и страха

В продължение на няколко дни записвайте всички страхове и източници на вина, които ви преследват. След това подчертайте тези, които се повтарят най-често. Може би се чувствате виновни, че сте пропуснали фитнес залата, или защото все забравяте да се обадите на семейството си. Или се страхувате, че няма да успеете да постигнете някаква цел.

Изберете един от избраните елементи и напишете разрешение за себе си. Например: „Имам право да пропусна тренировка“, „Имам право да забравям“или „Имам право на неуспех“.

Поставете тази разделителна способност там, където често ще я виждате: на монитора, хладилника или до леглото си. Следващия път, когато почувствате страх или вина, погледнете бележката - ще се почувствате по-добре.

4. Приемане на вашите собствени характеристики

Почти всеки човек има черти, които не харесват. Вие прекрасно знаете какво не ви подхожда в себе си, било то нисък ръст, наднормено тегло или плешива глава.

Избройте тези качества и напишете благодарност на всяко от тях. Например „Благодаря на плешивата ми глава, че ми помогна да харча по-малко шампоан“, „Благодаря ти на моя ръст, че мога да се побера удобно във всяка кола“или „Благодаря ти на корема ми, че нося бебето ми“.

Може да не харесвате някои от вашите черти, но те ви правят такива, каквито сте. Отношението към тях може да се промени. А да обичаш себе си е много по-полезно и по-приятно, отколкото винаги да си недоволен от себе си.

5. Изучаване на вашата история

Да се сравняваме с другите е в нашата природа. Социалните медии направиха това лесно: хората публикуват най-доброто от живота си там и често може да изглежда, че вашата реалност е много по-скучна.

За да се отървете от това чувство, е полезно да напишете своята история. Това може да се направи на хартия или цифрово. Започвайки от рождения си ден, запомнете и запишете важни моменти от живота си. Тези, които са скъпи за вас лично, а не тези, които биха впечатлили другите хора.

Може би първият бавен танц се е превърнал в истинско събитие за вас или си спомняте запознанството с творчеството на любимия си писател. Добавете трудни решения към него - това също са важни етапи. Например напускане на нелюбима работа или преместване.

Позовавайте се на тази хронология всеки път, когато започнете да мислите, че нищо интересно не се случва в живота ви. Ще видите, че сте преминали през много и това ще повиши самочувствието ви.

6. Проучване на вашата карта с умения

Това упражнение ще ви помогне да опознаете себе си по-добре и да разберете кои силни страни вече имате и кои трябва да развиете, за да постигнете целите си.

Избройте основните си нагласи, вярвания и черти. След това има списък с умения и силни страни, които сте придобили през целия живот. Избройте своите цели и мечти отделно.

След това започнете да оформяте дърво от тези точки. Можете просто да го нарисувате на хартия, да направите апликация или да използвате компютър. Елементите в първия списък (фундаментални вярвания и нагласи) ще бъдат корени и ствол. Вторият (качества и умения) - клонове. А целите и мечтите са листа.

7. Създайте намерение за деня

След като разберете кои навици и нагласи бихте искали да придобиете или промените, е полезно да създадете намерения за деня. За да направите това, достатъчно е да изберете сутрин стремеж, който ще ви доближи до желания резултат. Например: „Обичайте себе си, дори и да съм мързелив“, „Бъдете по-търпеливи със себе си и другите“, „Не се страхувайте от промяната“и т.н.

Когато сте избрали намерение, запишете го някъде и го прочетете отново през целия ден. С течение на времето ще развиете в себе си желаните качества.