Как да развием навик да четете всеки ден

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Схемата ще помогне, дори и да нямате почти никакво свободно време.

Стъпка 1. Избор на правилния спусък

Спусъкът е контекстът, към който свързваме нов навик. След многократно повтаряне на последователността „контекст → навик“, когато се сблъскаме със задействане, ние автоматично имаме импулс да предприемем необходимото действие. Това всъщност е смисълът на създаване на навици – да се научите да извършвате полезни действия на автопилот.

Така че, започнете с избора на оптималния тригер за новия си навик за четене всеки ден. Ако имате натоварени работни дни с нередовни графици, например, сутринта преди закуска може да бъде удобен момент за четене.

За да може мозъкът да разбере към кой контекст трябва да бъде свързан нов навик, задействането трябва да бъде възможно най-конкретно. Ако просто го обозначим като „сутрин“или „преди закуска“, остава голяма доза несигурност: в кой момент сутринта трябва да чета? А където има несигурност, има отлагане. Нека спусъкът бъде в момента, в който включите чайника, когато дойдете на закуска в кухнята. Ако това е навик, който съществува от няколко години и се повтаря всеки ден за вас, е удобно да го използвате като спусък.

С други думи, сега всяка сутрин ще изпълнявате следната последователност от действия:

• Отидете в кухнята и включете чайника (това е спусък).
• Веднага след това вземете книгата, която вече стои на перваза на прозореца и чака на крила.
• Седнете да четете (това е нов навик).

Стъпка 2. Определяне на малка стъпка за нов навик

Ако веднага се опитате да четете по 50 страници на ден (особено сутрин), няма да ви стигне за дълго време. Ето защо трябва внимателно да започнете да въвеждате нов навик. Така че мозъкът, който се бори да минимизира усилията ни и да пести енергия, не забелязва нищо. Определете удобен обем за себе си в началния етап. Например четете пет страници на ден.

Етап 3. Наблюдение и настройка

След това в продължение на три седмици наблюдавате дали успявате да се придържате към навика във вида, в който сте го определили, и дали трябва да коригирате нещо в първоначалния план. Може да забележите, че удобният брой страници се е увеличил до седем на ден, може би десет. Проследете дали нов навик се проваля и какво го причинява.

Може да изглежда, че пет страници на ден не е сериозно. Но за месец излизат 150 страници, което определено е по-добре от нула.