Истинската причина за отлагането и сигурен начин да спрете да отлагате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Отлагането може сериозно да съсипе кариерата и живота ви, а простият съвет „да се съберете и да започнете“ни най-малко не помага да се справите с него. Защо отлагаме и как да се отървем от този ужасен навик? Нека се опитаме да обясним с наука, комикси и Симпсън.

Случвало ли ви се е да сядате пред лаптопа си, за да завършите важна задача, а след това изведнъж да се окажете, че миете чиниите или четете статия за катастрофата в Чернобил? Или изведнъж сте разбрали, че трябва да нахраните кучето, да отговорите на имейл, да почистите вентилатора на тавана, да хапнете, въпреки че е 11 часа сутринта … И тогава беше вечерта и важната ви задача не беше все още е завършен.

За много хора отлагането е мощна и неразбираема сила, която им пречи да завършат спешни и важни задачи. Това е потенциално опасна сила, която носи лоши оценки в училище, проблеми в работата и отлага необходимото лечение.

Университетът Case Western Reserve, проведен през 1997 г., показа, че отлагането на студентите се увеличава с увеличаване на нивата на стрес, здравословни проблеми и ниски оценки към края на семестъра.

Но причините, поради които хората отлагат, все още са неясни. Някои изследователи свързват отлагането с липсата на самоконтрол и го приравняват с преяждане, любов към хазарта или пазаруването.

Други смятат, че желанието за отлагане не се дължи на мързел и неспособност да управляват времето си, както могат да потвърдят много умни и успешни отлагащи.

Казва се, че отлагането може да е свързано с начина, по който мозъците ни работят и нашето възприятие за времето и самите нас.

Откъде всъщност идва отлагането и как можете да го спрете? Нека се опитаме да обясним това с помощта на науката, комиксите и Симпсън.

Истинският произход на отлагането

Повечето психолози разглеждат отлагането като избягване, защитен механизъм, който се задейства от неприятни действия. И човекът се отказва, за да се чувства добре.

Тимъти Пихил, професор по отлагане в университета Карлтън

Това често се случва, когато хората се тревожат за важни задачи, които им предстоят. За да се отърват от негативните емоции, хората отлагат: включват видео или отварят Pinterest. Това ги кара да се чувстват по-добре, но, за съжаление, реалността не отива никъде и накрая отново се сблъскват с проблема си.

Когато сроковете започнат да изтичат, прокрастинаторите изпитват силна вина и срам. Но за запалените прокрастинатори тези чувства могат да се превърнат в нова причина за отлагане на задачата и това създава порочен кръг на самоунищожение.

Тим Ърбан, автор на блога Wait But Why, е създал прекрасни неща, които се случват в мозъка на прокрастинатора. Урбан нарича себе си майстор на отлагането. Например, веднъж започна да пише диплома от 90 страници, като му оставаха 72 часа.

Ърбан наскоро говори на конференция за опита си като прокрастинатор. В презентацията той използва свои собствени рисунки, за да обясни как животът на един запален прокрастинатор е различен.

Първо описва мозъка на човек, който не подлежи на отлагане. Начело има рационалист, който взема решения.

Мозъкът на прокрастинатора изглежда подобен, но рационалистът има малък приятел тук. Урбан го нарече маймуна на мигновено удовлетворение.

Маймуната си мисли, че ще бъде забавно, но в крайна сметка има много проблеми.

Това продължава, докато нещата не станат наистина зле: кариерата ви се разпада или сте на ръба да напуснете колежа. Тогава се появява паническото чудовище и накрая ви принуждава да направите нещо.

Има различни видове прокрастинатори, казва Урбан. Някой отлага, като прави безполезни неща, например, търси готини гифчета с котки. Други правят това, което изглежда правилно – почистват апартамента, работят на скучна работа, но никога не правят това, което наистина искат.

За да илюстрира това, Урбан използва матрицата на Айзенхауер, кръстена на най-продуктивния президент на Съединените щати.

Айзенхауер вярваше, че хората трябва да прекарват времето си в това, което наистина има значение за тях: проблемите в квадрати 1 и 2.

За съжаление повечето прокрастинатори прекарват малко време на тези площади, казва Урбан. Вместо това те се фокусират върху квадрати 3 и 4, правейки неща, които може да са спешни, но не важни. Понякога, когато паническото чудовище завладее, те бързо надникват в квадрат 1.

Урбан твърди, че този навик е разрушителен, защото пътят към мечтата на прокрастинатора - към реализиране на потенциала му, разширяване на хоризонтите си и работа, с която той наистина се гордее - минава през квадрат 2. Квадрат 1 и 3 могат да бъдат полезни, когато хората оцелеят, и квадрат 2 за тези, които растат и просперират.

Това е личното мнение на Ърбан за това защо отлагаме, но тези предположения напълно съответстват на изследванията на учените.

Психолозите са съгласни, че проблемът с прокрастинаторите е, че те се поддават на желанието за незабавно удовлетворение, вместо да се фокусират върху дългосрочните цели.

Важните цели (в първото и второто поле) изискват много усилия, но в дългосрочен план именно тяхното реализиране ви прави щастливи.

Истински Омир срещу Бъдещ Омир

Психолозите имат и други завладяващи модели за разбиране на движещите сили зад отлагането. Някои вярват, че отлагането е непобедимо, защото корелира с дълбокото възприемане на времето и разликата между това, което те наричат „бъдещи и настоящи аз“.

Въпреки факта, че човекът, който ще станете след месец, няма да се различава много от вас днес, вие се тревожите за него много по-малко. Хората са фокусирани върху това как се чувстват сега, а не върху бъдещето си.

Пикъл цитира видео от Симпсън като пример. В един епизод Мардж се кара на съпруга си, че няма много контакт с децата.

„Един ден децата ще напуснат къщата и ще съжалявате, че не сте прекарали повече време с тях“, казва тя.

- Това е проблемът на бъдещия Омир. О, не завиждам на този човек “, отговаря Хомър, налива водка в буркан с майонеза, разбива си страховит коктейл, изпива го и пада на пода.

Когато вземат дългосрочни решения, хората са склонни да изпитват слаба емоционална връзка с бъдещото си аз. Дори да разбера на основно ниво, че след една година ще бъда абсолютно същият, аз виждам бъдещото си аз като напълно различен човек и вярвам, че той няма да получи никакви ползи от моите действия в настоящето. И няма да му създавам проблеми.

Хал Хершфийлд, психолог в бизнес училището в Лос Анджелис

Изследванията на Хершфийлд подкрепят тази идея. Ученият създава субекти, когато мислят за себе си в настоящето, известни личности като Мат Деймън и Натали Портман, а след това и за себе си в бъдещето. Хершфийлд открива, че различни области на мозъка участват в обработката на информация за себе си в настоящето и за себе си в бъдеще. Мозъчната активност на участниците по време на описанието на себе си десет години по-късно съвпада с активността по време на описанието на Натали Портман.

Емили Пронин от Принстънския университет подобни резултати през 2008 г. Тя направи на участниците гадна смес от соев сос и кетчуп и ги помоли да решат колко те или други хора могат да пият.

Една група реши за себе си, друга - за други хора, а третата - за себе си две седмици по-късно. Изследванията показват, че хората са готови да се ангажират да пият половин чаша гаден алкохол за две седмици, но в момента са съгласни да пият не повече от две чаени лъжички.

Pickla показа, че хората, които са в по-близък контакт с бъдещото си аз - както след два месеца, така и след десет години - са по-малко склонни към отлагане.

Оказва се, че прокрастинаторите трябва да свързват повече за себе си настояще и бъдеще: това ще им помогне да станат щастливи в дългосрочен план.

В единия Хершфийлд използва технологията за виртуална реалност, за да покаже на субектите как биха изглеждали в напреднала възраст. След това всички субекти бяха попитани как биха похарчили 1000 долара. Хората, които са видели техните остарели снимки, са избрали да инвестират два пъти по-често от участниците, които не са гледали „старото си аз“.

Интересното е, че американските застрахователни компании използват това знание, за да правят повече пари. Американската банка Merrill Lynch пусна услуга, в която можете изкуствено да остарявате снимки.

Как да се върнем към производителността

Какво друго можем да направим, за да избегнем отлагането? Тим Ърбан смята, че типичният съвет „Просто спрете да правите безполезни неща и се захващайте за работа“звучи нелепо.

Ако съветваме това, нека също така посъветваме хората със затлъстяване просто да не преяждат, хората в депресия просто да не са тъжни, а китовете, изхвърлени на брега, просто остават в океана. Запалените прокрастинатори просто не могат да контролират разсейването си.

Публикация в блога на Тим Ърбан Чакай, но защо

Да, няма да е лесно, но има няколко начина, които могат да помогнат.

Учените са открили, че един от най-добрите начини да се отървете от отлагането е да си простите за него. В проучването на Пикъл студентите, които казаха, че са си простили за отлагането по време на първия изпит, са значително по-малко разсеяни по време на втория.

Изследователите вярват, че това работи, защото отлагането е свързано с негативни чувства. Прощавайки на себе си, вие намалявате вината, което означава, че има по-малко причини да отложите всичко.

Но най-доброто нещо, казва Пикъл, е да осъзнаете, че не се нуждаете от определено настроение, за да изпълнявате задачи: просто игнорирайте чувствата си и започнете.

„Повечето от нас вярват, че емоционалното състояние трябва да е подходящо за задачата, но не е“, обяснява Пикъл. "Много рядко можете да усетите работния дух и това не е причина да отлагате нещата."

Вместо да се фокусирате върху чувствата си, помислете за следващите си действия. Разделете задачата на много по-малки части. Например, ако ще напишете препоръчително писмо, първото нещо, което трябва да направите, е да създадете документ, да го озаглавите и да го поставите.

Дори ако тези стъпки изглеждат незначителни, те са доста важни. Когато започнете задача, се чувствате по-добре, повишавате малко самочувствието си и това помага да се справите с отлагането.

Пикъл вярва, че родителите и учителите трябва да учат децата как да се справят с отлагането в ранна възраст: „Когато децата започнат да отлагат, много учители си мислят, че имат проблем с управлението на времето. Те всъщност нямат проблем с организирането на времето, имат проблем с организирането на емоциите. Детето трябва да осъзнае, че не всички задачи ще го интересуват и да се примири с това.

Никой не строи къща. Хората просто слагат тухли отново и отново и резултатът е къща. Прокрастинаторите са големи мечтатели, обичат да фантазират, да си представят голямо имение, което един ден ще бъде построено. Но това, от което наистина се нуждаят, е да бъдат редовни работници, които подреждат тухли една върху друга, ден след ден, докато къщата най-накрая бъде построена.

Публикация в блога на Тим Ърбан Чакай, но защо

Как се справяш с отлагането? Как се бориш с нея?