5 научно доказани причини да ставате рано

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Чучулигите са по-успешни, активни и доволни от живота, твърдят учени.

Защо е важно да ставаме рано?

1. Ще получите по-голям шанс за успех в кариерата си

Проучванията показват, че хората, които са най-активни рано сутрин, са по-продуктивни през деня.

В същото време совите по правило са по-умни, по-креативни и общителни, но несинхронизирани с графика на офиса им пречат да проявят пълноценно тези качества. Чучулигите, от друга страна, са енергични през целия ден и изследванията свързват дейността им с по-високите заплати.

2. Ще бъдете по-здрави

Хората, които стават рано, имат повече време да се подготвят за началото на активната част от деня. Това им позволява да правят упражнения, да не пропускат закуската и да обмислят последователността на действията.

Изследванията показват, че тези, които стават рано, се справят по-бързо със сутрешната си рутина. А хората, които игнорират алармата, са изложени на риск от стрес или депресия. Учените обясняват това с факта, че чучулигите са по-малко нервни сутрин.

3. Ще спрете да отлагате

Ранобудните не отлагат важни задачи за по-късно. Това е тясно свързано с високото ниво на активност сутрин. А високата ефективност от своя страна дава на чучулигите качествен, безгрижен сън, което допълнително повишава тяхната производителност.

Това е потвърдено от изследвания многократно. Например при експеримент с канадски студенти е открита връзка между късните изкачвания и ниския самоконтрол.

4. Ще бъдете по-стройни

Изследванията показват, че ранобудните хора са много по-склонни да останат слаби. В Австралия те изучават опита на 2200 млади хора и установяват, че совите са един и половина пъти по-склонни да страдат от затлъстяване, наполовина по-малко физически активни и почти три пъти повече да седят пред телевизор или компютър, отколкото лекарите препоръчват.

Тези, които се събуждат късно, са по-склонни да избират бързо хранене, да консумират по-малко плодове и зеленчуци и да ядат средно с 248 kcal повече, според Северозападния университет в Съединените щати.

5. Ще се радвате повече на живота

Удовлетвореността от живота е един от важните фактори, по които се оценява благосъстоянието. И учените успяха да установят, че тези, които стават рано, са много по-доволни от съществуването си, отколкото средата, в която се пробуждат късно.

Проучванията са проведени в различни страни, включително Испания и Полша. Оказа се, че удовлетвореността от живота на чучулигите е по-висока навсякъде, независимо от културата и географското местоположение.

Как да превърнем бухал в чучулига

На пръв поглед говорим за естествени биологични ритми, които не могат да бъдат коригирани. Изследователите обаче твърдят, че можете да се превъзпитате.

Само 50% от нашите склонности да бъдем бухал или ранна птица се определят от генетиката. Останалото е въпрос на дисциплина.

Според професор по биология Кристоф Рандлър е трудно да промените радикално биологичните си ритми, но всеки може да промени графика си за сън и събуждане с поне час. За да направите това, трябва постепенно да преместите времето на заспиване и ставане в правилната посока.

За по-значителни промени той препоръчва ранни разходки. Дневната светлина препрограмира биологичния часовник, измествайки активността към сутринта. В същото време вечерните излизания имат обратен ефект.