10 армейски упражнения от Втората световна война за правилна стойка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

След като прочетете тази статия, изразът "военно носене" ще придобие съвсем различно значение.

Въпреки факта, че тези учения са взети от военна брошура по време на Втората световна война, те не са загубили своята актуалност и днес. Те не изискват никакво допълнително спортно оборудване, а някои опции са идеални за зареждане в дома и офиса. Тъй като текстът е написан преди почти век, ние се постарахме да запазим стила на представяне.

Какво е правилна стойка

Първата стъпка за коригиране на стойката е да разберете какво всъщност означава тази концепция, тъй като не всички хора имат правилната представа за нея. Например, някои хора, опитвайки се да го постигнат, извиват кръста си, изпъкват гърдите си и дърпат раменете си твърде много назад. Правилната стойка обаче всъщност изглежда различно.

Главата се държи права, гърдите са изпънати без силно напрежение, коремът е плосък, раменете са отпуснати назад и отпуснати, в долната част на гърба ще остане леко отклонение, коленете са изправени, но не напрегнати.

Защо се нуждаете от правилна стойка?

• Човек с правилна стойка изглежда добре. Той привлича вниманието и вдъхва увереност с външния си вид.
• Човек с правилна стойка се чувства по-добре не само физически, но и психически. Правилната стойка е свързана с нещо позитивно и волево.
• Правилната стойка позволява на всички системи на тялото да функционират най-ефективно, осигурявайки нормалното функциониране на вътрешните органи. Освен това облекчава допълнителния стрес върху костите, мускулите, връзките и сухожилията.

Това изображение много ясно показва как хората с правилна стойка изглеждат отстрани в сравнение с другите.

Как да коригирате стойката си

Мнозина се чувстват физически много по-комфортно с лоша стойка. И за да го коригирате, е необходимо да изпълнявате специални упражнения за определени мускулни групи. Военната осанка за войник трябва да се практикува, докато престане да изисква специално внимание и не стане навик. Упражненията по-долу ще ви помогнат да развиете тези мускули и да заемете правилната поза.

Как да го направя правилно

Всъщност няма обща концепция за „перфектна стойка“, която да се прилага за всеки. Всеки човек е индивидуален и всичко ще зависи от структурата на неговата кост и физика. Следователно стандартните упражнения трябва да бъдат коригирани в съответствие с характеристиките на вашето тяло.

Основни принципи на обучение:

• Обяснете характеристиките на правилната стойка.
• Накарайте да почувствате каква е правилната стойка.
• Упражнявайте се, докато предишното ви състояние се почувства по-малко удобно от новото.
• Мотивирайте хората да превърнат правилната стойка в добър навик.

Какви упражнения да правя

Упражнение 1

Направете и движения напред с ръцете си, като същевременно се повдигате на пръстите на краката с вълна. След това бавно спуснете ръцете си надолу по тялото, притискайки силно раменете. Краката са здраво на пода, брадичката е изтеглена навътре. Избягвайте извиване в долната част на гърба по време на упражнението.

Упражнение 2

Наведете се напред на около 60° с свободно висящи ръце. Извършвайте енергични замахи с ръце встрани и нагоре, като дърпате брадичката си силно и изравнявате горната част на гърба. Задръжте в позиция „ръцете нагоре“за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Упражнение №3

Стой изправен. Върховете на пръстите докосват раменете, ръцете са огънати пред гърдите, а лактите са насочени надолу. Преместете раменете си отстрани и назад, като стиснете силно страните си с лакти. Задръжте това положение за няколко секунди, опитвайки се да преместите ръцете си колкото е възможно по-назад. В същото време опънете горната част на главата си нагоре. Върнете се в изходна позиция.

Упражнение 4

Застанете на колене, наведете се малко напред, хванете ръцете си в ключалката и ги поставете на задната част на главата си. След това, като поддържате лек наклон, изправете гърба си, като същевременно насочвате короната нагоре, дърпайте брадичката си, опитвайки се да разперете лактите и да отведете главата си назад, колкото е възможно по-назад. Задръжте това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Упражнение № 5

Седнете на пода. Краката са изтеглени до гърдите и свити в коленете, ръцете са изпънати напред, тялото е леко наклонено към коленете. Поддържайки леко навеждане напред, повдигнете протегнатите си ръце нагоре, като се опитвате да ги заведете възможно най-далеч зад гърба си, брадичката ви е издърпана навътре. Задръжте в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Упражнение №6

Легнете по корем. Ръцете са огънати в лактите, пръстите докосват раменете. Разперете ръцете си встрани, като продължавате да притискате лактите към страните. Повдигнете главата си на около 15 см от пода и в същото време изпънете брадичката напред. Задръжте това положение за няколко секунди, като се опитвате да изведете лопатките колкото е възможно повече и се върнете в изходна позиция.

Упражнение 7

Наклонете тялото напред около 45 °. Свийте ръцете си и разперете лактите встрани, така че раменете ви да са успоредни на пода. Дланите са обърнати надолу и притиснати към раменете. Разперете ръцете си встрани и ги издърпайте назад, придърпвайки главата си навътре. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Упражнение 8

Застанете прави, след това се наведете малко напред. Ръцете са свити в лактите и разтворени, върховете на пръстите докосват раменете. Правете кръгови движения с тях: главата е прибрана, ръцете са склонни назад. След като завършите достатъчен брой кръгови движения, върнете се в изходна позиция.

Упражнение 9

Застанете прави, наведете се леко напред и разперете ръцете си встрани, така че да са успоредни на пода, с длани нагоре. Започнете бавно да изпълнявате кръгови движения с изправени ръце нагоре и назад. Главата е прибрана.

Упражнение 10

Застанете прави, вдигнете ръцете си. Започнете постепенно да ги движите назад, докато юмруците ви застанат зад раменете. След това направете издърпване с ръцете си, като ги огъвате плътно и ги спускате пред гърдите си. Върнете се в изходна позиция.