Какво представлява фунията на изтощението и как да се измъкнем от нея

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако нямате достатъчно сили дори за най-простите неща, време е да се заемете с живота си.

Как управлението на времето ви вкарва в капан

За да сме в крак с всичко, планираме нещата, изпълняваме поставените задачи и се опитваме да се придвижим към целта. Затова се препоръчва да се правят различни гении на ефективност. Например, бизнес експертът, лидерският консултант Стивън Кови написа книгата „Седемте навика на високоефективните хора“и разработи своя собствена система за управление на времето. Според нея трябва постоянно да се усъвършенстваш и да правиш това, което те доближава до това, което искаш.

По-добре е да сложите всички неспешни и маловажни задачи под ножа, защото това е безсмислена загуба на време.

Много хора следват такива съвети и се впускат с глава в работа, а останалите отказват. Изглежда, че това е живот за възрастни: не можете просто да се откажете, да се разведете и да се скриете от проблеми. Но този подход е опасен: засмуква във фунията на изтощението и предизвиква чувство на безнадеждност.

Какво представлява фунията на изтощението и как се влиза в нея?

Професор Мари Осберг от университета Каролинска изучава Мари Асберг, доктор по медицина, старши професор, изгаряне на работното място повече от 15 години. Тя откри, че постоянният стрес и напрежението от работните задължения могат да се сравнят с фуния, която източва енергия, оставяйки умора и недоволство.

По-често във фунията на изтощението попадат най-съвестните и отговорни служители, чието самочувствие зависи от резултатите от работата им. Ето как става.

Стъпка 1. Пълен живот

Вратът на фунията е пълноценен живот, когато има време за всички неща и хобита. Човек обича да ходи на работа и да се справя със семейните задължения, да се среща с приятели и да намира време за любими занимания. Хобитата са основното нещо, което помага да се отпуснете и прави живота пълноценен. Но има един проблем: подобни дейности ни изглеждат безполезни.

Стъпка 2. Влизане във фунията

В един момент отговорностите стават повече: поверяват ни се нови задачи, гори проект или тримесечен отчет. За да имате време да го изкарате навреме, трябва да се откажете от нещо. Първото нещо, което идва на ум, е да зачеркнете неспешни и маловажни въпроси, както съветват експертите по управление на времето.

Така че пропускаме тренировка, оставяме настрана книги и филми и спираме да се виждаме с приятели. По същество се отказваме от хобита – това, което зарежда с енергия и носи удоволствие. Диаметърът на фунията се стеснява, както и пълнотата на живота.

Стъпка 3. Приближаване до гърлото на фунията

Ако притокът на бизнес е бил временен, животът ще се върне към нормалното. Но по-често проблемите не намаляват, затова се отказваме от почивката и намаляваме съня. Фунията се стеснява още повече и почти всичко, което се побира в нея, е свързано със стрес.

Човекът развива омраза към работата и постоянна тревожност. Става му трудно да изпълнява работни задължения и в края на деня се чувства изцеден като лимон.

Има и други симптоми: намалена креативност, намален социален кръг, трудности при изпълнение на рутинни задачи (плащане на сметки, записване на час при лекар), отказ от физическа активност.

Стъпка 4. Изтощение

В крайна сметка човек се оказва в основата на фунията на изтощението – това е краен стадий, който е близо до депресията. През 2004 г. синдромът на изтощаване е признат за болест и е добавен към шведската версия на Международната класификация на болестите. Възможни биомаркери за хронично изтощение, предизвикано от стрес - надлъжно проучване се дефинира, както следва:

• Умствената енергия е значително намалена. Усеща липса на инициативност, липса на издръжливост или увеличаване на времето, необходимо за възстановяване от умствено натоварване.
• Симптомите се развиват поради стрес в продължение на шест месеца или повече. Те пречат на работата и социалния живот и не са свързани с лекарства или други заболявания.

• В рамките на две седмици се появяват най-малко четири от шест симптома:

  • проблеми с концентрацията или нарушена памет;
  • намалена способност за работа под напрежение и изпълнение на работни задължения;
  • емоционална нестабилност и раздразнителност;
  • нарушение на съня;
  • забележима умора или физическа слабост;
  • сърцебиене, стомашни и храносмилателни проблеми, замаяност или повишена чувствителност към звуци.

Как да се измъкнем от фунията на изтощението

Разберете какво дава и отнема енергия

Всички ежедневни задачи могат да бъдат разделени на такива, които дават енергия, и такива, които я отнемат. Авторите на Mindfulness, Марк Уилямс и Дени Пенман, препоръчват експеримент: записвайте всичко, което правите през деня, и отбелязвайте как се чувствате в този момент. Случаите със знак плюс са тези, които подхранват. Със знак минус - изтощително и досадно.

Действия	Дайте / вземете енергия
Комуникация с колеги	+
Изменения на договора	–
Съставяне на доклад	+
Среща	–

Това ще даде разбиране за това как е всичко сега. Съотношението на приятни и неприятни дейности може да не е същото. Например един час урок по танци или 30 минути бягане са толкова енергизиращи, че всички трудности в работата се забравят.

Планирайте своите удоволствия

За да излезете и да не попаднете отново във фунията, трябва да поддържате баланс между приятни и неприятни дейности. Най-добрият начин да направите това е да планирате удоволствието. Това не трябва да са просто намерения, а ясни планове с определено време. Например, когато спортувате, когато отидете на кино и когато отидете на бар с приятели. Ако сте планирали тренировка за вечерта, тогава без извинения: станете от компютъра и си тръгнете от работа.

Променете отношението си към неприятните неща

Всички имаме отговорности, които не искаме да изпълняваме. Такива дейности са по-изтощителни от другите и ни правят нещастни. Някои не обичат срещите, някои не обичат преговорите с клиенти, други – редакциите на текстове и оформления. Опитваме се да ги избягваме и се дразним, когато става дума за тях. В такава ситуация трябва да разберете защо тази част от работата не ни харесва толкова много и да се опитате да погледнете на ситуацията по различен начин.

Опитайте се да подхождате към работата съзнателно: правете го не автоматично, а сякаш за първи път, изживявайки напълно всяка прекарана минута.

Например, ако се чувствате ядосани, тогава си кажете: „Сега съм ядосан“. Ако напрежението се повиши, усетете как пулсът и дишането стават по-чести. Така ще спрете да се давите в емоциите, ще можете да ги осъзнавате и да бъдете по-малко повлияни.

Правете почивки

Направете пауза след тежката работа. Това ще ви помогне да се откъснете от суматохата, да съберете мислите си и да слушате тялото си. В Швеция такива почивки - "фики" - са задължителни. На всеки два часа в продължение на 10-15 минути служителите пият кафе и общуват в неформална обстановка.

Можете да правите кратки медитации: за 1-2 минути се концентрирайте върху движението на вдишвания и издишания въздух. Помага да се успокоите и отпуснете по време на особено стресови моменти.

Избягвайте дейности, които губят време

Разглеждане на социални мрежи, четене на коментари и новини, участие в безсмислени схватки в интернет, игра на игри на смартфон – някои дейности тихо отнемат време и крадат енергия. Поемете контрола над ситуацията. Вместо да прелиствате Facebook и да гледате YouTube вечер, направете нещо, което ще ви зареди с енергия.

Вземете си ваканция

Ако чувствате, че не можете да излезете от фунията, поставете всичко на пауза и си вземете почивка. Важно е да презаредите и възстановите баланса.

Можете да намерите много оправдания защо не можете да го направите: „Имам дете, съпруг и работа“, „Трябва да завърша спешен проект“. Но опитайте се да погледнете на ситуацията по различен начин. Може би черно-бялото мислене, с което сте свикнали да променяте живота си, ви пречи. Светът няма да се срине, ако посветите една седмица само на себе си, но тогава ще почувствате прилив на енергия, който ще се отрази положително на работата и семейния живот.