Как да спрем да се срамуваме за всички и всичко: 10 ефективни метода

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Скромността не е порок, но прекомерната срамежливост може да попречи както на личния ви живот, така и на кариерата.

Лайфхакерът е събрал конкретни и наистина работещи методи, които ще ви помогнат най-накрая да излезете от пашкула и да започнете да общувате нормално с хората.

1. Направете списък с проблемни ситуации

По-добре е да започнете да решавате проблем с анализ. Затова отделете време да си спомните и запишете всички ситуации, в които се чувствате неудобно. Бъдете много конкретни. Вместо да „разговаряте с хората“, посочете точно за кои хора говорите: непознати, представители на противоположния пол или управляващи.

Когато разглобите даден проблем, той вече изглежда по-решим.

След това се опитайте да подредите записаните ситуации в ред на нарастваща тревожност (най-вероятно обаждането на непознат причинява по-малко безпокойство, отколкото говоренето пред публика).

В бъдеще този списък може да се използва като план за борба със срамежливостта. Като започнете с малко, ще се справяте с все по-трудни ситуации. И с всяка нова победа чувството на увереност ще расте, а срамежливостта, съответно, ще намалее.

2. Запишете своите силни страни

Друг списък, който да ви помогне да се преборите с неудобството, е за вашите положителни качества. Срамежливостта обикновено е причинена от ниско самочувствие. Борете се с нея безмилостно, напомняйки си за собственото си великолепие (това не е шега).

Опитайте се да намерите недостатък дори за недостатъци. Може да ви е трудно да водите дълъг монолог, но сте отличен слушател. Това комуникативно умение също може и трябва да се използва.

3. Вземете решение за цел

Всяко действие става много по-ефективно, когато е целенасочено. Ясно е, че постоянното смущение пречи на живота, но трябва да си обясните какво точно ви пречи. Възможно е формулираната цел да стане тласък за преодоляване на стария проблем.

Ерик Холцклоу Сериен предприемач, автор на Laddering: Отключване на потенциала на поведението на потребителите, радио водещ

Въпреки факта, че изпълнявам, пиша и водя радио предавания, по душа съм интроверт. Но като ръководител на компанията трябваше да говоря за нашите продукти и услуги. Това изискваше да изляза от черупката си и да предам послание на света. Преодолях срамежливостта, като осъзнах, че само аз мога да предам посланието си правилно. След като осъзнах този факт, предприех стъпки, за да си улесня да говоря публично и да се запозная с нови хора.

4. Упражнение

Уменията трябва да се усъвършенстват, а навиците, които пречат на живота, трябва да бъдат систематично изкоренени. Всичко това се отнася за общителността и срамежливостта. Ето няколко идеи, които можете да използвате като вид тренировка.

• Препрограмирайте се. Представете си, че вашата срамежливост е програма в мозъка ви, която се стартира в отговор на определени ситуации и вие като потребител на компютър имате силата да влияете на този процес. Опитайте се да се върнете назад и да направите обратното на това, с което сте свикнали. Искате ли да се скриете в ъгъла на парти? Отидете в гъстотата на нещата. Хванахте ли се да мислите, че заемате отбранителна позиция в разговор? Опитайте се да зададете на другия няколко въпроса.
• Говоря с непознати. Опитайте се да говорите с един непознат поне веднъж на ден (за предпочитане с непознат). Най-вероятно никога повече няма да го видите, така че не се колебайте да усъвършенствате комуникационните си умения върху него.
• Като цяло общувайте повече. Опитайте се да използвате всяка възможност за контакт с хората. Разказвайте вицове, съгласявайте се с речи, поздравявайте тези, които срещате често, но никога не поздравявате.
• Загрейте се преди важен разговор. Искате да говорите с конкретен човек на парти, но се страхувате да се доближите до него? Практикувайте с хора, които са по-малко неудобни. Когато става въпрос за запознанство, опитайте се да им кажете всичко, което смятате да кажете пред точния човек. След такава репетиция ще бъде по-лесно да се говори.
• И винаги се пригответе да говорите публично. Но не се ограничавайте само с повтаряне на речта. Визуализирайте бъдещия си успех на публиката. Това ще ви даде увереност.

5. Фокусирайте се върху другите

Проблемът със срамежливите хора е, че те мислят твърде много за себе си и за впечатлението, което ще направят на другите. Опитайте се да пренасочите потока от мисли от себе си към другите. Интересувайте се, питайте, съчувствайте. Когато се фокусирате върху другия човек, безпокойството за собственото ви поведение избледнява на заден план.

6. Опитайте нови неща

Излезте от зоната си на комфорт. Първо, тази стъпка ще повлияе положително на самочувствието ви, и второ, ще разнообрази живота ви. Можете да се запишете в спортна секция или курсове по изкуство. Друг чудесен вариант са работилниците за импровизация. Такива дейности помагат да се освободим.

7. Гледайте езика на тялото си

Осъществяването на зрителен контакт, правилната стойка, говоренето високо и ясно, усмихването и ръкостискането твърдо информират другите за вашата увереност и откритост. Не само това, с тези сигнали малко заблуждавате мозъка си и наистина започвате да се чувствате по-свободни.

8. Казвайте "не" по-рядко

Много е казано за важността на думата "не". Но срамежливите хора, напротив, трябва да го избягват. Техният отказ (изразен както с думи, така и с действие) често е продиктуван от страх от неизвестното и неоснователен страх от срам. Ако искате да спрете да бъдете срамежливи, научете се да казвате „да“на възможностите, които животът предоставя.

9. Научете се да управлявате тревожността

Някои от физиологичните реакции, свързани със срамежливостта, са трудни за преодоляване. Някой започва да заеква, някой се изчервява силно или забравя най-простите думи. Почти е невъзможно да се спре това с едно усилие на волята. Способността бързо да се отпуснете, например с помощта на дълбоко дишане, ще ви помогне да се справите с проблема.

10. Не рекламирайте срамежливостта си

Не трябва да фокусирате вашето и чуждото внимание върху факта, че имате проблеми с общуването. Така вие етикетирате себе си и подсъзнателно засилвате вярата, че срамежливостта е вашата постоянна черта.

Дори и другите да забележат вашата срамежливост, преструвайте се, че това е инцидент, говорете за това несериозно, а не като сериозен проблем. Започвате ли да се изчервявате? Кажете, че това е характеристика на тялото ви, а не реакция на стрес. И никога не се характеризирайте като срамежлив пред непознати. Оставете ги да си изградят собствено мнение и да забележат други, по-интересни ваши характеристики.