Как да се научим да се фокусираме върху важните неща

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Световноизвестният експерт по ADD (разстройство с дефицит на вниманието) Едуард Халоуел вярва, че толкова много обичаме да се разсейваме с глупости, че рискуваме да пропуснем реалния живот. Ето защо психиатърът дава съвети на тези, които искат да видят живота си по-добре, да разберат повече и да работят не самоотвержено, а мъдро.

Испанският философ Хосе Ортега и Гасет пише:

Всяка съдба е трагична в най-дълбокия смисъл на думата за някой, който не прониква в същността на живота, а само се плъзга по повърхността му.

Тревожни симптоми

Колко често по време на разговор искате да прекъсвате човека с думите „кратко“или „да стигнете до същността“? Често ли грабвате смартфона си, докато гледате интересен сериал или филм, не слушате хората, а само имитирате внимание, дразните ли се за дреболии?

Вниманието ни е толкова разфокусирано, че понякога ни е трудно да го задържим върху едно нещо повече от 10 минути. Ако смятате, че това е нормално за съвременния свят, тогава бързаме да ви разстроим.

Това са първите симптоми на разстройство с дефицит на вниманието. Мислете за това като за буквите SOS, които казват, че "мускулът" на вниманието трябва спешно да бъде отведен в "фитнес залата".

Цената на разсейването

Знаете ли, че средният човек губи почти два от осем часа по време на работен ден? Половината от това време той минава от един сайт в друг. списание Inc изчислено, че общата цена на безделието само в САЩ е 544 милиарда долара.

Средностатистическият човек се разсейва 200 пъти през деня. В същото време 118 пъти посягаме с игривите си малки ръчички към смартфон, 52 пъти сме разсейвани от приятели, роднини и колеги, а 30 разсейващи неща са ежедневните ни нужди. Например, изведнъж се чудим на колко години е бил Мат Деймън и зарязваме всичко и отиваме в Wikipedia.

Как да се научим да се концентрираме

Нашите мозъци, за щастие, имат такова нещо като невропластичност. Казано по-просто, редовната практика може да промени всичко.

Научете нещо

Най-лесният начин да изградите концентрация и внимание е да започнете да правите нещо, което не сте правили преди. Например, ако шофирате кола с автоматична скоростна кутия, сменете на кола с ръчна скоростна кутия. Използвайте въображението си: запишете се за уроци по салса, научете испански, усвоете рецептата за фарфале от сьомга.

Или се опитайте да станете и да се научите да пишете с две ръце, или нарисувайте различни форми във въздуха едновременно, например с дясната си ръка - диамант, с лявата - кръг, а краката - триъгълници.

Играйте

Джон Кенеди обичаше да играе тази игра по време на почивките. Той пишеше на хартия в произволен ред, по две букви, които му идваха на ум. Например, MD, KSH, SD и така нататък. И тогава се опитах да си спомня известни личности, на които може да принадлежат тези инициали. Например, MD - Марлене Дитрих, KSh - Коко Шанел, SD - Салвадор Дали и т.н.

И ето пъзела за вас - измислете известни личности за тези двойки букви: LD, OU, FD.

Задайте аларма

Трябва ли да ви казвам докъде стига ръката на съвременния човек, когато се събуди и заспи? Точно така, към смартфона. Един от най-простите и ефективни начини за поддържане на целомъдрието „сутрешно-вечер“на вашето внимание е… да си купите будилник.

Може би решението изглежда доста просто, но трябва да признаете, че дори сте забравили за възможността да закупите будилник. Обикновен будилник, който не върви онлайн, не изпраща имейли или пиле на пара вместо вас. И по-добре е да поставите телефона през нощта не до себе си, в леглото, а някъде на най-отдалечената маса.

Намерете това, което обичате

Ето още едно решение за вас, което може би не блести със своята новост, но изисква постоянно напомняне за себе си. Най-добрият начин да спрете разсейването е да намерите работа, която съчетава три критерия. Така че, добро място за работа е кога

• Харесваш ли работата си,
• правиш го добре
• получаваш добре заплащане за това.

Ако настоящата ви работа не отговаря на тези критерии, тогава времето, което прекарвате в разсейване, е по-добре да прекарате в намиране на добра работа.

Борба с ентропията

Мозъкът ни е така устроен, че ако види някъде липса на структура, тогава започва да се тревожи. Той иска да намери структура във всичко: има нужда всички неща да бъдат записани в дневник, така че да има ред на работния плот на компютъра и в гардероба ви, има нужда от ясен график за деня, той трябва да разбере в колко часа е ще бъдат хранени.

Знаете ли например, че бъркотията в стаята пряко влияе върху наднорменото тегло? Това има смисъл: колкото повече разстройство, толкова повече стрес и ентропия. Така че отделете време, за да създадете структура навсякъде.

Не забравяйте за емпатията

И още нещо, което ни помага да се концентрираме. Емпатията и дълбоките, хармонични взаимоотношения с хората ни правят по-балансирани и фокусирани.

Когато се грижим за другите хора, се чувстваме спокойни и щастливи. Така че друг начин да останете фокусирани е да имате искрено желание да помагате на други хора.

Какъв е изводът

Днес е изключително важно да можете да контролирате ума си, да го развивате в съответствие с вашите желания, а не според прищевките на други хора, да можете да устоите на смучещия ефект на водовъртежа от безполезна информация, безполезни идеи и празно бърборене. Развивайки в себе си способност за състояние, което ви позволява не само да създавате нови идеи, но и да ги довеждате до реално въплъщение, вие ще можете да управлявате живота, без да му позволявате да ви управлява.

Концентрирайте се върху добрите идеи. И наистина поемете контрола над живота си.

Въз основа на материалите на книгата "".