22 неочаквани начина за справяне с тревожността

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Пъзели, видео игри и дори замразен портокал могат да помогнат за преодоляване на тревожността.

The Huffington Post помоли членовете на общността за психично здраве The Mighty да говорят за това как да се справят с тревожността. И те предложиха някои неочаквани възможности за релаксация.

1. Карай колата

Когато се фокусирате върху пътя, няма място за тревожни мисли.

2. Слушайте аудиокниги и подкасти

Като се фокусирате върху историята и гласа на разказвача, вие отвличате вниманието от вълнуващи въпроси.

3. Вземете ръце

Струва си да имате под ръка успокояваща играчка или ключодържател – нещо, с което да се занимавате в тревожни моменти.

4. Включете тежка музика

Бързи и силни рок мелодии заглушават негативните мисли в главата ви.

5. Психически се обградете със стена от бяла защитна светлина

И й дайте инструкции да не пропуска никаква негативна енергия.

6. Пригответе сложно ястие

Създаването е прост метод да изчистите ума си и да се разсеете. Готвенето е един от най-достъпните начини за насочване на енергията в конструктивна посока.

7. Играйте видео игри

Напрегнат сюжет и внезапни сблъсъци с опоненти ще привлекат цялото внимание към себе си и временно ще изместят тревожните мисли от съзнанието.

8. Пейте

Не е нужно да се затваряте в стая, за да мъркате приятна мелодия под носа си. Може да изглеждате странно, когато пеете на претъпкано място, но това вече не е причина за безпокойство.

9. Решавайте пъзели

Помага да се съсредоточите върху нещо различно от тревожни мисли и успешното намиране на улика възстановява вярата в себе си.

10. Пребройте дребните пари в джоба си

По време на паническа атака звънтенето на монети е успокояващо, а сметката е малко разсейваща.

11. Почистете къщата

Безпорядъкът може да засили чувството на тревожност, а премахването на хаоса ви кара да се чувствате сякаш контролирате.

12. Изпийте нещо много студено или горещо

Необичайна температура отвлича вниманието от тревожността.

13. Правете обърнати йога пози

Стоенето на раменете или на главата ви кара да видите света от различна гледна точка.

14. Играйте The Sims или друга подобна игра

Контролирането на измислена вселена създава илюзията, че можете да контролирате всичко.

15. Работа

Тревожността изчезва, когато започнете ежедневието си.

16. Гледане на корейски драми

Те дават възможност да се отклонят от прекомерния анализ на ситуацията и да се успокоят.

17. Отидете на восъчна корекция на веждите

Разкрасителната процедура е придружена от спокойна музика. Козметолозите знаят за клиентката само, че веднъж на три седмици идва за оформяне на вежди. Излизайки от салона, се чувствате малко по-красиви. Това е релаксиращо.

18. Дръжте замразен портокал в ръцете си

Необичайното действие ви кара да се съсредоточите върху студената топка в ръцете ви, която забавя мислите ви и успокоява сърдечния ритъм.

19. Бройте в произволен ред или в обратен ред

Това отнема на мозъка повече от просто изброяване на числа и следователно разсейва и помага да се успокоите и дори да заспите.

20. Грижете се за стайните растения

Като поливате цветята, разглеждате шарките по листата и дори разговаряте с тях, можете да забравите за безпокойството.

21. Отидете до магазина за наливна напитка

Кратка разходка под любимата ви музика завършва с награда под формата на вкусна лимонада. Основното е, че напитката е без кофеин, в противен случай ще възбуди още повече.

22. Направете пълна рокля, дори ако не е нужно да ходите никъде

Това не е просто начин да изглеждате най-добре. Това е израз на вашите чувства чрез рисуване на лицето и на практика форма на изкуство, която вдъхновява и разсейва.

Коментар на специалист

Повечето от предложените методи са свързани с разсейване от някаква нова дейност. Това наистина е един от най-лесните методи за справяне с тревожността. Всички опции, свързани със спорт, физическа активност, пеене и танци са добри. Чрез движение освобождаваме натрупаното напрежение. За дамите козметични процедури ще бъдат ефективни. При жените на физиологично ниво се оказва помощ в борбата със стреса – производството на хормона окситоцин. Същият хормон се произвежда при контакт с тялото, което се случва при козметични манипулации.

Жалко е, че сред методите нямаше нищо, свързано с простата човешка комуникация. В разговор, с помощта на изражения на лицето и жестове, можете да облекчите част от напрежението, да структурирате чувствата си и да чуете мнение отвън. Всичко това може да промени отношението към ситуацията и да намали тревожността.

Въпреки това, безпокойството обикновено се появява по някаква причина. Рано или късно би било добре да премахнете първоначалната му причина, в противен случай ще бъдете много уморени. Може да се сравни с компютър. Имате работеща една програма - безпокойте, изпълнявате втора паралелно - за да се разсеете. И изразходвайте енергията си, преработвайки и двете, а също и задържане на тревожност. Следователно е необходимо не само да изтласкаме тревожността на заден план, но и да затворим работещите алармени процеси, тъй като освобождаваме RAM на компютъра.

Как се справяте с тревожността и пристъпите на паника?