6 съвета за тези, които искат да изпълнят новогодишните си обещания

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако опитите ви да промените живота си от 1 януари са се провалили през цялото време, опитайте различен подход през 2021 г.

По-често нашите обещания за следващата година са за промяна на навиците. Например, да спортувате два пъти седмично, както тържествено си обещавате, моментната мотивация не е достатъчна. Ще имате нужда от сила, за да го накарате да го направите. И това изобщо не е силата на волята, която, както знаете, е ограничена, а силата на навика.

За да придобиете навик, ви трябват определени ситуации, благоприятни фактори на околната среда и правилното вътрешно отношение. Това е реално, въпреки че ще отнеме много време и усилия от ваша страна.

1. Контролирайте импулсите си

Всички имаме моментни слабости, които не съответстват на нашите цели. Ако ги преминете един, два, пет пъти, ще се създаде навик и изкушенията ще загубят силата си.

Един добър начин да се справите с тези импулси е с някаква награда, приятни моменти, които ще намерите за себе си в постигането на целите си и развиването на нови навици.

Например решихте да бягате всяка сутрин през новата година, намерихте място, където можете да го правите през зимата, взехте анцуг и леко яке от гардероба. Като цяло сме се подготвили напълно. И в уречената сутрин, събуждайки се от будилник в 6 часа и си спомняйки, че трябва да бягате, искате да се откажете от всичко и да останете в топло легло. Навън е студено, но вкъщи можете да спите още един час.

Ако спрете това желание и станете от леглото, има вероятност бягането ви да се осъществи, но другия път ще бъде по-лесно.

И така, какво можете да направите, за да преодолеете желанието да не ходите никъде? Помислете за нещо хубаво за себе си. Например, съгласете се да бягате с приятели - така ще ви е срам да не дойдете, а тичането в компанията е по-забавно, отколкото сами.

2. Придобийте необходимите умения

Вашите цели изискват ли някакво умение? Не отлагайте закупуването им. Например, ако решите да подобрите фигурата си през новата година, изберете удобен фитнес клуб за себе си и говорете с треньор за индивидуалните уроци. Ако целта ви е да си купите кола и да започнете да шофирате, запишете се за курс за шофиране. Ако искате да заемете лидерска позиция, вземете курсове за лидерство или прочетете свързани книги.

Колкото повече правите, за да постигнете целта си, толкова по-голяма е вероятността тя да успее.

3. Обградете се с правилните хора

Колкото и да се опитваме да не обръщаме внимание на мнението на другите, те ни влияят силно и ние несъзнателно се подчиняваме на възприетите в обществото нагласи. Така че хората около нас са от първостепенно значение за постигането на нашите цели.

Например, ако през новата година искате да живеете по-икономично или да спестявате за нещо важно, не бива да обикаляте около хора, които харчат пари наляво и надясно.

За да помогнете на обществото да ви помогне да постигнете целите си, изберете внимателно вашата компания. Между другото, новите познанства от различните курсове, на които сте ходили, за да постигнете това, което искате, са голяма помощ. Хората там вероятно са заразени със същата идея като вас.

4. Поддържайте мотивацията

От време на време мотивацията ви ще отшумява. Това е добре. За да не изоставите движението към целта си, трябва да намерите нещо, което да подкрепи вашата решителност.

Тематични общности и сайтове са идеални за това, където можете да разговаряте с хора, които споделят вашите цели, или просто да четете мотивираща информация.

Например, ако искате да се откажете от пушенето, в моменти на слабост можете да прочетете статии за опасностите от този навик или да гледате филм по книгата на Алън Кар.

5. Награждавайте се за малки постижения

Не е много приятно да се мисли, че човек е податлив на обучение, като куче, в чието съзнание изпълнението на команда е свързано с полученото лакомство. Това обаче е вярно: в нашия мозък се изграждат връзки между действието и наградата за него. Единствената разлика е, че се тренирате, като си формирате здравословни навици.

Например, за добра тренировка, може да се възнаградите с любимия си бананов шейк. Когато следвате тази последователност в продължение на няколко дни, мозъкът я запомня и ви е много по-лесно да се принудите да започнете да тренирате.

Така че между вас и постигането на дългосрочни цели има дълга верига от малки задачи и малки награди за тяхното изпълнение.

6. Подгответе средата си за постигане на целта

Това, което ви заобикаля всеки ден: предмети, обзавеждане у дома и на работа, други външни фактори - силно влияят върху способността да изпълните обещанието си. Така че заедно с придобиването на необходимите умения, постепенно променяйте средата си, за да отговаря на вашите цели.

Например, ако сте си дали обещание да останете във форма, изпразнете хладилника от нездравословни храни и оставете място за домашни тренировки. Ако искате да се справите с пристрастяването към социалните мрежи, премахнете ги от отметките, премахнете приложения от вашия смартфон или изключете известията.

Вземете всяка от целите си и внимателно анализирайте средата за несъответствия. Ако откриете фактори във вашата среда, които могат да попречат на производителността или да намалят решителността, елиминирайте ги.

Никога не разчитайте само на мотивацията. Вместо това направете каквото е необходимо, за да превърнете целта си в нов навик и да я улесните възможно най-лесно.