3 упражнения, които ще ви помогнат да се тревожите по-малко за мнението на другите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:44

Откъс от книгата "Победи страха си" на Манди Холгейт, който ви показва как да спрете да се тревожите какво мислят другите за вас и да започнете да живеете в мир.

Всички изпитваме страх от мнението на другите. Понякога е безвредно, но понякога проправя пътя за последствия, които са пагубни за способността ви да се отличите в работата. По-долу са три упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от него.

Упражнение 1: Силата на целите

Първото упражнение, което ви предлагам, може да промени живота ви завинаги. И тук не преувеличавам, а разчитам на опита на хората, с които съм работил.

Имали ли сте някога това: видяхте човек в тълпа, помислихте си: „Това е моята сродна душа“- и вече не забелязвахте никого? Или че обръщате внимание само на една кола на пътя, защото това е, за което винаги сте мечтали? Всеки от нас е в състояние да се съсредоточи толкова много върху крайната цел, че всичко останало да изчезне от полезрението, дори и чуждите мисли.

Добре е да си поставяте цели толкова ясно и ясно, че да се чувствате така, сякаш вече сте ги постигнали.

Нека видим как се прави това. Тук можете да мислите за SMART цели (специфични, измерими, постижими, реални и обвързани с времето), но въпросът не се ограничава до тези параметри.

За да не може нищо да ви отведе от избрания път или да ви забави, трябва да направите следното:

1. Уверете се, че целта ви е в съответствие с основните ви ценности.

2. Запишете всичко, което можете да направите, за да постигнете тази цел. И ето тайната: не мислете за време, липса на умения или средства, външни обстоятелства, че не сте запознати с такава и такава филмова звезда или че еднорозите не съществуват. Не ограничавайте въображението си, записвайте всичко, дори и най-лудите мисли.

Когато дадете пълна свобода на творческото си мислене, умът ви получава възможността да извлече от дълбините на подсъзнанието идеите, които са скрити там.

Докато се притеснявахте какво мислят другите за вас, мозъкът ви нямаше време да търси интелигентни или нестандартни решения, които биха могли да ви помогнат да постигнете това, което искате. Това упражнение ще разтовари ума ви.

Така че, ако постоянно се притеснявате какво мисли за вас такъв и такъв колега, сега напишете на хартия какво искате да постигнете, а не какво искате да мислите за този човек. Това е вътрешна цел, а не външна. Вашият колега присъства ли на тази снимка? Може би той ще бъде подчинен на вас? Ако да, как и кога? И ако тя не е пряко свързана с целта ви, тогава не е необходимо да я включвате в подробен списък на това, което ще ви помогне да постигнете тази цел.

3. Когато имате дълъг списък с неща за вършене, вземете друг лист и продължете. Колкото по-дълго пишете, толкова по-дълбоко навлизате в това упражнение, толкова повече идеи имате и толкова по-мощни са те. В началото дълго си записваше какво ти се върти в главата и не ти позволяваше да заспиш. За да излезете с ефективни идеи, първо трябва да се справите с глупавото и абсурдното.

Разумните идеи се раждат от луди идеи.

Разбира се, да говориш за магически еднорози или да фантазираш как взривяваш всички телефони, за да замълчиш най-накрая, е лудост. Но от налудничави идеи се раждат разумни. Малко вероятно е да започнете да разбивате телефони в офиса, но можете да донесете на работа слушалки с шумопотискане или да дойдете по-рано, докато няма никой, или да заглушите телефона си. Вижте защо е толкова важно да поддържате списъка? Може да не е лесно. Но не се отказвайте. Ако не фантазирате фантастично, ето няколко съвета, които да ви насочат към вашите творчески цели:

• „Мога да напусна и да започна собствен бизнес. Вярно е, че ще ми трябва капитал от няколко милиона (магически ще ми се появи), за да наема петима от най-добрите специалисти в бранша (ще им се промие мозъкът, за да се съгласят да работят за мен), а аз също магически ще стана най-добрият преговарящ в света и ни предостави най-изгодните договори." (Това е напълно безумен план, но продължавайте така: безумните идеи отприщват творческото мислене.)
• „Мога да стана първият в света независим специалист в тази област. Вярно, това никога не се е случвало в нашия бранш, но ще променя магически всичко." (В много индустрии са настъпили драматични промени, защото някой погледна ситуацията и попита: „Добре, защо така?“Нека творческият ви ум зададе същия въпрос.)

4. Когато имате много голям списък, прочетете отново лудите си идеи. Кои интуитивно ви привличат? (Засега не позволявайте на рационалната част на съзнанието да завладее, която казва: „Това е невъзможно.“) Може би ще се смеете на глупавите фантазии или може би ще откриете в тях зачатъците на здравите идеи. Всичко се променя. Запомнете това, защото когато правим предположения за това какво мислят другите, това може да повлияе на нашите действия.

Когато формулираме ясни цели, които идват отвътре, вместо да разчитаме на чуждо мнение, можем да се съсредоточим върху тях.

Изберете от списъка най-интересните идеи, но не повече от три. Изобилието от цели не е по-добро от изобилието от мисли: спираме да действаме, защото не знаем за какво да се хванем.

5. Разберете какво да направите, за да постигнете всяка една от целите. Не изхвърляйте луди идеи, те просто могат да извадят реалистични решения от дълбините на вашето подсъзнание.

6. Кое от тези действия ще предприемете?

7. Основният проблем с повечето голове са вашите необосновани предположения. Какво измислихте предварително за тази цел? Приемате ли, че на работа се изисква само да идвате навреме и да изпълнявате задълженията си, а не да правите нови предложения? „Как може един шеф да се заинтересува от моята идея, която ще спести на компанията 15% от разходите за набиране на персонал?“

Предполагате, че страхотният вдъхновяващ бизнес говорител, когото слушате, няма нужда от счетоводител, така че не отивате при него след речта си и му казвате как бихте могли да му помогнете (вие му казвате, а не се „продавате“- това така стоят нещата в 21 век не се правят!). Предполагате, че в погледа на човека, който на събитието не сваля очи от вас, гняв и омраза. Или може би той завижда на успеха ви и иска да знае как успявате. "Какво става? Нищо не успява, затова те гледам!"

8. Предположенията са голяма пречка за успеха. Запомнете едно просто правило: ако не знаете със сигурност, не предполагайте. Това, което някой мисли, не е ваша грижа. Имате върху какво да се съсредоточите – целите си в работата.

9. Остани съсредоточен. Ако сте формулирали конкретна цел и план за действие, работите постоянно и продуктивно върху тях и се борите с неоснователни предположения, които ви карат да отлагате, да се разсейвате от положителните мисли и да губите мотивация, тогава фокусирането няма да е трудно.

Въпреки това, всеки успял човек ще ви каже, че стресът и неуспехите не могат да бъдат избегнати по пътя към успеха. Как можете да поддържате фокуса си? Откъде имаш запас от позитиви за дъждовен ден? За да не се разсейвате от целта си, помислете за хората, местата, думите и дейностите, които ще ви настроят да бъдете позитивни.

Упражнение 2. Игра "Облаци"

Това упражнение е много полезно, когато сте прекалено загрижени за това какво мислят другите: то ще ви напомни, че другите са също толкова погълнати от мислите си, колкото и вие.

Сега ще го докажа. Много пъти съм изнасял обучения и изказвания за страха от публично говорене и как да го преодолея. И няма нищо по-лошо от събития за бизнес контакти. В зала, пълна със специалисти, посочвам човека, който седи най-отдалечено от мен от лявата страна, и казвам: „Този сега е най-уплашен от всички присъстващи“. И всички се смеят.

След това обяснявам: ако на тренировка за говорене пред публика кажете, че сега всеки ще се пробва в блиц репортажите и започнете от дясната страна, тогава човекът, който седи последен отляво, си мисли: „О не, накрая е мой ред!"

Някъде прочетох фразата, че предпочитаме да лежим в ковчег, отколкото да говорим на погребение, представяте ли си?

Всъщност това означава, че той няма да чуе ничии изпълнения: поне половин час ще се тревожи и ще мисли как да се представи. откъде да знам това? От собствен опит! И винаги се смеят в публиката, защото всички знаят това. И когато питам публиката: „За какво си мислите, когато седите в залата и не играете от сцената?“- отговарят ми:

• „Радвам се, че не се представям“;
• „Никога не бих успял“;
• “Ако микрофонът започне да се носи из залата, ще се преструвам, че ми се обаждат и ще изляза”;
• "Имам бъркотия в главата си, защото скоро е мой ред да изпълня."

Сега същото важи и за притесненията за това какво мислят другите за вас. Когато трябва да изразите мнението си и главата ви се върти: „Всички мислят, че говоря глупости“, „Гледят пъпка на носа ми“, „Със сигурност се чудят защо ме помолиха да говоря и не такъв и такъв ", - всъщност всеки си мисли:" О, колко е хубаво, че не действам от сцената!"

Следващия път, когато почувствате този страх, играйте играта Cloud. Представете си, че всеки слушател има облак от мисли над главите си, като в комиксите. Какво ще четеш там? Извинете, ако разсея фантазиите ви, но всеки мисли за себе си и проблемите си: не си толкова важен, за да мисля за теб цял ден! И така, какво ще кажат облаците?

• „Чудя се с какво ще се хранят на кафе паузата?“
• - Не мисля, че затворих прозореца.
• „Изключих ли звука на телефона или съм забравил? Изведнъж сега ще звъни - ще се окаже неудобно “.
• „Мисля, че чорапогащникът ми си отиде. Как да проверим неусетно дали сме отишли или не отидохме, докато не трябваше да станем?"
• „О, мисля, че е г-н Смит. Казват, че в неговия отдел се е отворило свободно място. Ще трябва да се обърнем към него и да го изясним, просто да изчакаме, докато докладът приключи."
• „Как ораторите успяват да бъдат толкова спокойни и уверени на сцената? Чувствам се неспокоен в публиката, изглежда, че всички ме гледат."

Упражнение 3. Излезте, извикайте, изхвърлете

Не на последно място, ако се притеснявате за мнението на някой друг, ще има моменти, когато трябва да реагирате на него. Не всички мисли на другите могат да бъдат игнорирани. Може би инстинктите ви подсказват, че наистина ви обсъждат зад очите и това не се отразява на резултатите ви по най-добрия начин. Ето и последното упражнение за вас – казва се „Излез, извикай, изхвърли го“.

Обичам да чета за велики хора като Мохандас Ганди, Майка Тереза, Уинстън Чърчил. И ме натъжава, че толкова много хора споделят своите цитати в социалните мрежи, но не знаят нищо за действията си. Всички велики събития в историята са резултат от действия, а не от думи. Да, великите хора първо имат мисли, но това, което наистина има значение, са техните действия. И техните действия, а не това, което казаха, промениха историята. Това е важно да запомните за упражнението „Излезте, извикайте, изхвърлете“.

• Какво мислиш, какво се говори за теб зад гърба ти?
• Как ви се отразява това?
• Как това се отразява на вашия успех?
• Не е необходимо (все още) да се обаждате на клюките за откровен разговор.
• Вземете лист хартия и запишете всичко без изключение, което ви идва на ум, когато мислите за последствията от това как хората мислят за вас. Напишете как мислите, че това се отразява на живота ви, на успеха ви, на бъдещето ви.
• Сега си позволете да се ядосвате наистина заради това: „Как смее!”, „Как смее да навреди на успеха ми!”, „Как смее да се катери в житейските ми стремежи с лапите си! Това е отвратително, това е отвратително, това е скандално!"

Стана ли по-лесно? Или все още се чувствате обиден и неуважен? Има два варианта за развитие на събитията.

1. Осъзнаваш, че напълно контролираш това, което се случва в главата ти, и това изобщо не зависи от това, което се случва в главата на този човек. Това означава, че можете да се съсредоточите върху кариерата и целите си и вече няма да бъдете болезнени да реагирате на мнението на други хора. Сега можете да разкъсате и изхвърлите всичко, което сте написали за вашите преживявания, заради мнението на някой друг: това не са ваши мисли. Това са мисли на друг човек, който има собствен опит, собствен живот, своите таланти и своите ценности. Как той може да повлияе на вашите цели в живота?

2. Усещате, че рискът не е отишъл никъде: този човек наистина може да попречи на вашия успех в работата. Това е един от онези редки случаи, когато трябва да оспорвате чуждото мнение и то не само в главата си; може би си струва да повикате човека в откровен разговор, без значение колко плашеща може да е тази перспектива. Така или иначе ще сложите край на неприятната ситуация и ще можете да се съсредоточите върху целите си.

Откровеният разговор ще ви помогне да разсеете атмосферата и да разберете гледната точка на другия. Помислете какво ще кажете на събеседника, спокойно, ясно и без излишни емоции, как ще му предадете позицията си.

Гледах как след откровен разговор клюката, обидена и наранена, започна да прави мръсни трикове (въпреки че това не доведе до нищо: неговият опонент сега води отбор, в който има повече от 45 души, включително нещастни клюки). Гледах как притесненията за чуждото мнение моментално се изпаряват, защото се оказа, че причината е неразбиране. Гледах как бившите съперници работят страхотно в крайна сметка, защото имаха много общи неща.

Разбира се, страшно е да се мисли за това, но по пътя към успеха в работата не можете да минете без трудности, когато всъщност трябва да вдигнете залога в играта и да действате въпреки страха.

И тук, както и навсякъде, гаранцията за движение напред са три условия: конкретна цел, здраво самочувствие и вяра в успеха си.

Сега можете да разкъсате и изхвърлите всичко, което сте написали за вашите преживявания, заради мнението на някой друг: това не са ваши мисли. Това са мисли на друг човек, който има собствен опит, собствен живот, своите таланти и своите ценности. И така, как той може да повлияе на вашите цели в живота? Защо ще го позволи? Напред към успех в работата си!

Можете да прочетете за други често срещани човешки страхове и как да се справите с тях в книгата на Манди Холгейт „Победете страха си. Как да се отървем от негативните нагласи и да постигнем успех."