Как да се научим да защитаваме личните граници

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Винаги е готино и забавно да кажеш „да“, само ако си Джим Кери в комедия. В други ситуации умението да отказвате и защитавате личните си граници ще ви бъде от полза.

Ако винаги се опитвате да бъдете приятен човек и да угодите на всички, постоянно изпълнявате изискванията на другите и игнорирате нуждите си, тогава е време да спрете да се разширявате в личното си пространство.

Лични граници - какви са те?

Това е линията, която поставяме, за да запазим своята идентичност и ценност, да се предпазим от манипулации и неприемливи действия. Твърде меките, както и твърде твърдите граници са крайности. В първия случай каквото попадне вътре влиза вътре, а във втория дори искреното желание за емоционална близост се възприема като заплаха. Хубаво е, когато границите са гъвкави: тогава човек избира какво да пусне в личното си пространство и какво не и честно говори за това.

Но първо трябва да разберете какви са границите.

• Интелектуалец: имате право да мислите по този начин, а не по друг начин.
• Емоционално: Имате право на собствените си чувства – те са важни и значими.
• Физически: тялото ви е само ваше.

Какво следва?

1. Определете границите

С различни хора и границите могат да бъдат различни. Помислете какво е приемливо за вас в отношенията с непознати, колеги, приятели, роднини. Анализирайте минали преживявания: в кои ситуации сте се чувствали комфортно и безопасно и в кои – напротив? Може би точно тогава са били нарушени границите ви. Направете свой собствен „законопроект за правата“, като определите по области на живота кое е категорично неприемливо и какво сте готови да приемете.

Колко дълго сте готови да говорите по телефона с роднини? На кого ще позволиш да те докосва, в какви ситуации? С кого ще споделиш тайните си? Колко пари и кого сте готови да заемете? Кои твои неща могат да се пипат и отнемат и от кои ръце далече?

Не забравяйте, че вашите нужди от такива неща са на първо място. Вярвай в себе си.

2. Информирайте другите

Най-сигурният начин да предотвратите нахлуване е да уведомите предварително какво не ви харесва. Направете го нежно, учтиво и не се страхувайте: не обиждате някого, а се защитавате.

Несвикнал е трудно, особено по глобални проблеми. Тренирайте върху малките неща. Отнема ли много време, за да получите сметката в ресторант? Напомнете за себе си, вместо да чакате мълчаливо и негодуващо. Досаден фен ви кани да се срещнете? Обяснете, че не се интересувате, вместо да измисляте все повече и повече оправдания.

Не е нужно да се оправдавате и да обяснявате, ако не желаете или не смятате за необходимо. Чувствайте се неудобно за собствения си избор, отдалечете се. Хората около вас не разбират как е, не ядете месо и не пиете на парти? Ето как. Това е твоята позиция, имаш право.

Опитайте се да бъдете директни, но любезни. Малко вероятно е събеседникът да може да чете мисли и може да не разбира намеци.

3. Упражнение

Проучете себе си, преминете към по-големи проблеми, действайте по планиран начин. Увереността ще расте, самочувствието ще се засили. Може би вашите граници ще се разширят или свият: вие сте личност, а не статичен образ. И новите лични граници са също толкова достойни да бъдат приети.

Да се научиш да ги идентифицираш и защитаваш е процес на самообучение. Не се карайте, ако не се получи веднага, това е нормално. Вие също някога не знаехте да четете, но сега го правите доста свободно.

Защитата на границите с лекота е умение, което отнема време.

4. Бъдете постоянни

Опитите за манипулация могат и ще продължат. От страна на близки, включително: сигурно ще им е трудно да приемат новите правила. Не се поддавайте. Повтаряйте упорито, че се чувствате така, когато любимите хора правят това. Опитайте се да не влизате в битки, дори ако наистина искате противникът ви да признае, че е сгрешил. Приятно е да приемеш извинение, но е по-ефективно да сложиш край на нарушенията.

Може да почувствате, че отстояването на лични граници ще доведе до факта, че вече не сте обичани и изоставени. Но най-вероятно компетентната комуникация само ще помогне за подобряване на отношенията. Ако не, тогава се запитайте какво е най-добре за вас: да бъдете сами или да сте с агресор, който отказва да ви уважава?

5. Чувствайте се свободни да помолите за помощ

Ако не можете да се справите сами и нарушаването на целостта ви е довело до сериозни наранявания, ако дори незначителни атаки ви развалят, свържете се с психолог. Заедно можете да изработите по-подробен план и да определите проблема: в границите или нещо по-дълбоко.

Малко вероятно е да пуснете всички на прага си и с право. Така е и с личното пространство: то е само ваше и само вие решавате къде започва, къде свършва и кой може да влезе в него.