10 най-добри начина за премахване на лошите навици

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Изберете най-подходящия метод или комбинирайте няколко.

1. Ясно разберете какво искате да промените

Просто кажете: "Искам да се отърва от лошите навици, имам много от тях!" - не достатъчно. Трябва да разберете какъв вид поведение искате да промените. Например, не хвърляйте обувките си в коридора, а внимателно ги сложете на рафта. Има не пред телевизора, а на масата. Не седите вечер вкъщи, а бягайте. Идентифицирайте тези конкретни действия и ще ви бъде по-лесно да работите с тях.

2. Намерете тригери за лошите навици

Навиците са по същество поведенчески цикли, които повтаряме автоматично. Някакъв сигнал ни кара да искаме да извършим определено действие и за това получаваме награда. И така отново и отново. Най-често сигналът е един от следните:

• място;
• време;
• емоционално състояние;
• действия на други хора;
• предишно действие.

Всеки път, когато повтаряте лош навик, обмислете тези пет точки и запишете резултатите. В крайна сметка ще започнете да забелязвате общи тенденции и ще разберете какво точно причинява навика. След това опитайте да премахнете спусъка или да замените нежеланото действие с ново.

3. Наказвайте себе си

Заделяйте сума всеки път, когато предприемете действие, от което искате да се откажете. Нека лошият навик донесе допълнителни щети. Например, ако ви мързи да отидете на обучение, поставете 200 рубли в специална банка или в отделна сметка. Можете да назначите различни наказания за различни навици, в зависимост от критичността на всеки. Ако искате да се откажете от импулсивните разходи, спестете същата сума, която сте похарчили за ненужно нещо.

За да го улесните, получете подкрепата на приятели и семейство. Нека ви напомнят, че трябва да платите глоба, ако ви забележат лош навик. Може дори да се съгласите да им дадете малка сума, вместо да я спестите за себе си. Това ще осигури допълнителна мотивация.

4. Въведете промяна постепенно

Не се опитвайте да промените напълно за един ден: това не е възможно. Бъди търпелив. Съсредоточете се върху един навик и помислете за постепенните малки стъпки, които ще предприемете.

Например, да приемем, че искате да намалите нездравословната храна в диетата си. Ако се опитате да пренаредите напълно диетата си наведнъж, ще се провалите. Вместо това започнете да слагате по-малко захар в храната си или заменете сметаната в кафето си с обезмаслено мляко. Когато ви стане лесно, добавете нови малки стъпки. Постепенно те ще доведат до големи промени.

5. Анализирайте навика, преди да предприемете действия

Разбира се, нямате търпение да се отървете от лошия си навик. Но вместо да се втурнете веднага в битка, анализирайте го внимателно. Дайте си един месец за това. Направете списък с причините, поради които искате да го откажете. Маркирайте всеки път, когато извършите нежелано действие. Това ще ви помогне да разберете по-добре какво причинява този навик и как да се справите с него.

6. Задайте напомняния

Дори ако сега сте ентусиазирани да се борите с навик, в един момент ще искате да се върнете към него. Например, когато сте уморени или разстроени за нещо. И понякога можете просто да забравите за решението си.

Да приемем, че сте си обещали да пиете само две чаши вино на срещи с приятели. Но е лесно да забравиш за това, когато си в бар. В такива случаи си задайте напомняния на телефона си. Бъдете сигурни, че ще благодарите на себе си за това в бъдеще.

7. Намерете смислена причина

Всеки знае, че пушенето и яденето на бързо хранене е нездравословно. Но това знание обикновено не е достатъчно, за да се прекъсне лош навик. Ето защо е важно да намерите причини, които са значими лично за вас. Например, откажете цигарите, за да се заемете сериозно с джогинга или не се карайте с членове на семейството за неприятни миризми. Спрете да ядете сладкиши, за да изглеждате по-добре или да харчите по-малко пари.

8. Променете нещо в настройката

Ако правите нещо на едно и също място дълго време, самата среда се превръща в спусък. Често дори не го забелязваме. Например, на работа винаги излизате да пушите на паркинга в офиса. Мястото се превръща в ваш спусък – сигнал да вземете цигари и запалка. Сега го правите без да мислите. За да спрете, опитайте се да промените нещо в обичайната си среда.

Завършете това с правилото за 20 секунди. Направете така, че да са необходими 20 секунди повече, за да започнете обичайното действие. Например, съхранявайте сладкиши в далечния ъгъл на гардероба си, за да ги направите трудно достъпни. И поставете здравословните храни на видно място. Когато ви се прииска да хапнете, ще вземете това, което е по-близо.

9. Обучете се да мислите различно за навиците си

Дори и да мразим даден навик и да се караме, че пушим или гризаме ноктите си, ние продължаваме да го правим. Така получаваме чувство на удовлетворение, известна психологическа награда.

Гледайте мислите си. Напомняйте си за отрицателните аспекти на навика всеки път, когато мислите за положителните. Например, когато си помислите: „Толкова съм тъжен, сега ще ям торта и ще ми е по-добре“, веднага си кажете: „Сега ще ям торта и ще кача наднормено тегло, а също така ще увелича риск от диабет."

Преформулирайте мислите си, за да си напомните за отрицателните аспекти на навика. Правете това всеки път, когато забележите, че мислите за ползите от него.

10. Разработете план ако-тогава

Това ще помогне за счупване на примката и замяна на лошия навик с друго действие. Запишете какво ще направите, когато ви се прииска да се върнете към него: „Ако се озова в ситуация X, тогава ще направя Y“. В този случай X е сигнал, който ви кара да искате да извършите обичайно действие, а Y е вашето ново поведение. Например: „Ако отида на бар с приятелите си, ще поръчам безалкохолен коктейл“.

Поддържайте плана си прост, за да не отнеме много усилия от ваша страна, за да преминете към него. В началото понякога ще пропуснете сигнал или ще се върнете към стар модел на поведение - това е естествено. Но постепенно се образува нов цикъл и лошият навик ще остане в миналото.