Възможно ли е да спортувате по време на менструация

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всичко зависи от вашите характеристики и интензивност на тренировка.

Възможно ли е да спортувате с менструация

по различен начин. Зависи от тялото ви.

Ако една жена редовно тренира, тогава няма нужда да спирате тренировките за периода на менструация. Желателно е обаче интензивността да се намали. През първите два-три дни от менструацията, поради понижения хемоглобин, ще се уморите по-бързо и няма да можете да дадете всичко от себе си.

По време на менструация нивото на женските полови хормони - естроген и прогестерон - е минимално. Това се отразява негативно на физическите възможности и представянето при различните видове тренировки.

Поради ниското ниво на естроген, влиянието на хормоналния статус върху използването на субстрата в покой и по време на упражнения в женското население, Ефектът на менструалния цикъл върху метаболизма на упражненията: последици за ефективността на упражненията при жени с еуменорея, намалява общата издръжливост - изразходвате повече енергия за същото натоварване и се уморяват по-бързо. Дори белите дробове работят по-малко. Фазата на менструалния цикъл влияе ли на дифузионния капацитет на белите дробове по време на тренировка? по-ефективно, отколкото в други фази на цикъла.

По-долу е резултатът от Ефекта на менструалния цикъл и оралните контрацептиви върху острите реакции и хроничните адаптации към обучението за резистентност: систематичен преглед на литературата и от силови тренировки по това време. Поради ниското количество естроген мускулите ще растат по-бавно, отколкото, например, седмица преди овулацията.

Освен това по време на менструация много жени изпитват болезнени усещания в долната част на корема и кръста, гадене и диария, изпитват загуба на сила, слабост и понижено настроение. В този случай интензивните тренировки могат само да влошат състоянието и да причинят вреда - и е по-добре да ги откажете.

Как упражненията по време на менструацията могат да навредят

Може да увеличи болката и кървенето

Болката по време на менструация се дължи на действието на простагландините. Това са невротрансмитери, които се освобождават в отговор на хормонални промени и карат матката да се свие, за да се освободи от кръвта и ендометриума.

Ако трябва да се справите с болката, допълнителният стрес от интензивните тренировки може само да влоши нещата. Ще страдате в процеса, а след това ще се почувствате уморени и претоварени.

Освен това, както отбелязва Кристина Журавел, интензивните тренировки по време на менструация могат да увеличат притока на кръв в тазовата област и да доведат до обилно кървене. Това може да доведе до слабост, виене на свят и дори припадък.

Понякога увеличават риска от настинки

Някои жени отбелязват, че след интензивни упражнения по време на менструацията е по-вероятно да настинат и да се разболеят.

Това не е изненадващо - по време на менструация влиянието на стреса, пола и менструалния цикъл върху имунната система се променя: възможната роля на азотния оксид в разпределението на клетките на имунната система и стресът под формата на сериозно физическо натоварване може да се увеличи уязвимост към различни заболявания.

Маргарита Гончаренко

Менструацията е огромна тежест за женското тяло. В допълнение към намаляването на нивата на хормоните се наблюдава загуба на кръв, което се отразява негативно на общия имунитет. Ако към това се добави и интензивна физическа активност, рискът от разболяване се увеличава.

Може да доведе до ендометриоза

Това е заболяване, при което клетките на ендометриума – вътрешния слой на матката – пътуват до други места и растат, образувайки сраствания и причинявайки болка.

Съществува теория Епидемиологично изследване на ендометриозата случай-контрол, според която интензивната физическа активност по време на менструация може да доведе до рефлукс на менструална кръв с ендометриални частици във фалопиевите тръби или други органи и да провокира заболяване или да влоши вече съществуващо.

Засега науката не дава еднозначен отговор дали това е така. Някои учени признават физическата активност и риска от ендометриоза при жени с безплодие или болка, редовните упражнения като превенция на развитието на ендометриоза.

Но в никакъв случай не организирайте интензивни тренировки през първите два-три дни от менструацията без конкретна причина, например състезание.

Как упражненията по време на менструацията могат да помогнат

Упражнение при дисменорея, Световното проучване на St Mary's установява, че упражненията по време на менструацията ви карат да се чувствате по-добре с дискомфорт преди и по време на менструацията. Освен това кардио упражненията Можете ли да упражнявате по време на менструацията си? и Zumba Ефектът от упражненията Zumba върху намаляването на менструалната болка при млади жени с първична дисменорея: рандомизирано контролирано проучване и йога ефектите на йога програма върху менструални спазми и менструален дистрес при студенти с първична дисменорея: A Single, R Контролирано изпитание и дори упражнения за разтягане с кратко разтягане или укрепване на ядрото за управление на първична дисменорея.

Кристина Журавел

Липсата на движение по време на менструация води до застой на кръвта, а доброто венозно връщане, което се улеснява от умерените упражнения, ви кара да се чувствате по-комфортно.

Как да спортувате по време на менструацията

Изберете тренировка с ниска и средна интензивност с „темп на говорене“– когато успеете да поддържате разговор, без да прекъсвате дейността и без да си поемате дъх. Маргарита Гончаренко смята, че скандинавското ходене, пилатес, йога и други спокойни практики са подходящи.

Трябва също да се има предвид, че някои видове дейности са противопоказани в първите дни на менструацията.

Кристина Журавел

Не се препоръчва активно да скачате, клякате, особено с тежести, правите завъртания и напрягате долната част на корема. Обилният приток на кръв към тазовата област може да увеличи кървенето.

Спортувайте с удобни дрехи, избягвайте задушни или горещи стаи, пийте вода преди, по време и след тренировка и следете състоянието си. В този случай спортуването по време на менструация ще бъде само от полза.