6 апокалиптични кардио тренировки за феновете на Fallout

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Чудили ли сте се някога дали можете да оцелеете, ако краят на света дойде внезапно? Ако епидемията от зомбита от популярния телевизионен сериал изведнъж се превърне в реалност или трябва да потърсите своя подслон, както направи главният герой на играта Fallout? Ако искате да тествате силата си, изберете всяка тренировка от шестте предложени - и още!

Какви физически умения, освен стрелбата, могат да спасят живота ви? Бягане и колоездене. Изтощителни състезания на много дълги разстояния. Изкачване на безкрайни стълби, бърз спринт, превръщане в джогинг. Ами ако трябва да се придвижите от град А до град Б пеша? Краката ви трябва да са силни, а вие трябва да сте невероятно здрави. Ако имате късмета да намерите велосипед, ще бъде по-лесно, но не много.

Във Fallout вашият герой може да се възстанови от последната спасителна точка и да продължи мисията. Няма да имате тази възможност, така че трябва да работите много!

Тренировка номер 1. Работа върху издръжливост

1-ва седмица: Разходете се по 30 минути 3-5 пъти седмично.

2-ра седмица: Разходете се 30 минути с бързо темпо 3-5 пъти седмично.

3-та седмица: Ходете 45 минути с бързи темпове 3-5 пъти седмично.

4-та седмица: джогинг два пъти седмично и ходене по 45 минути 2 пъти седмично.

5-та седмица: бягане по 30 минути 3-5 пъти седмично.

Седмица 6: Бягайте 45 минути 3-5 пъти седмично.

7-ма седмица: 20 минути бягане със средно темпо 3 пъти седмично, 45 минути ходене с бързо темпо веднъж седмично.

8-ма седмица: Бягайте 30 минути със средно темпо 3-5 пъти седмично.

Седмица 9: Бягайте 45 минути със средно темпо 3-5 пъти седмично.

Идеалният вариант за изпълнение е на открито. Трябва да свикнете с района около вас и да го изучите добре. Пропускането на тренировка поради метеорологични условия не е разрешено.

Зомбитата няма да ги интересува дали навън вали или имате яке за бягане, подходящо за времето.

За по-добро прилягане можете да използвате работещото приложение Zombies, Run.:)

Тренировка № 2. Спринтове

Понякога разликата между живота и смъртта може да бъде секунди. В този случай издръжливостта няма да ви спаси. Само скорост! При такива непредвидени обстоятелства никога не знаеш кой може да те чака зад ъгъла: бандит, див гул или хрътка мутант. Може да се наложи да бягате много бързо.

Седмици 1 и 2: 5 минути загряване, 30 секунди спринт и 2 минути ходене. Повторете 9 пъти, охладете за 5 минути.

Седмици 3 и 4: 5 минути загряване, 30 секунди спринт и 90 секунди ходене. Повторете 11 пъти, охладете за 5 минути.

5-та и 6-та седмица: 5 минути загряване, 30 секунди спринт и 60 секунди ходене. Повторете 13 пъти, охладете за 5 минути.

Седмица 7 и 8: 5 минути загряване, 30 секунди спринт и 45 секунди джогинг. Повторете 13 пъти, охладете за 5 минути.

Седмица 9: 5 минути загряване, 30 секунди спринт и 30 секунди джогинг. Повторете 13 пъти, охладете за 5 минути.

Тренировка № 3. Стълби към небето

Малко вероятно е всичко да се окаже така, че да можете да правите без стъпки. Бягайте бързо нагоре, далеч от кръвожадни мутанти и по-близо до ясното небе. Основното нещо е да не забравите да затворите вратата или люка на тавана.

Седмици 1 и 2: 5 минути загряване, 60 секунди спринт нагоре по стълбите и 2 минути ходене. Повторете 7 пъти, охладете за 5 минути.

Седмици 3 и 4: 5 минути загряване, 60 секунди спринт нагоре по стълбите и 90 секунди ходене. Повторете 10 пъти, охладете за 5 минути.

Седмица 5 и 6: 5 минути загряване, 90 секунди спринт нагоре по стълбите и 90 секунди ходене. Повторете 7 пъти, охладете за 5 минути.

Седмица 7 и 8: 5 минути загряване, 90 секунди спринт нагоре по стълбите и 60 секунди ходене. Повторете 10 пъти, охладете за 5 минути.

Тренировка № 4. Ще карам колелото си дълго време

По време на зомби апокалипсиса, моторът е по-готин от колата. Няма да заседнете в трафика, не е нужно да намирате пътя си и можете да карате през почти всеки тесен проход, избягвайки лапите на кръвожадни чудовища. Тоест шансовете ви за спасение ще се увеличат значително. На кой велосипед да тренирате, вие избирате. Градско, магистрално или планинско - все едно, ако само колелата се въртят правилно и веригата не е ръждясала.

Препоръчително е да тренирате на открито и на различен терен.

Седмици 1 и 2: 5 минути загряване, 30 секунди спринт и 90 секунди спокойно каране. Повторете 10 пъти, охладете за 5 минути.

Седмици 3 и 4: 5 минути загряване, 30 секунди спринт и 60 секунди бавно темпо. Повторете 14 пъти, охладете за 5 минути.

Седмици 5 и 6: 5 минути загряване, 45 секунди спринт и 60 секунди бавно темпо. Повторете 12 пъти, охладете за 5 минути.

Седмици 7 и 8: 5 минути загряване, 45 секунди спринт и 45 секунди бавно темпо. Повторете 14 пъти, охладете за 5 минути.

Тренировка № 5: Ускорена кардио тренировка (направете я сутрин)

Rush Cardio е тренировка на празен стомах. Идеята е, че тялото ще започне да използва собствените си мастни запаси като гориво за извършване на физически дейности. Това е опростено обяснение и всъщност е малко по-сложно.

Сутрин нивото на хормоните в тялото достига оптималното ниво за висококачествено изгаряне на мазнини. След добър нощен сън нивата на инсулин са ниски, защото не сте яли поне 10 часа. И това е много добре, защото при високи нива на този хормон мазнините не се изгарят толкова бързо.

Нивата на захарта също са ниски. От една страна, това може да причини слабост и да влоши ефективността на тренировката, от друга страна, тялото с готовност ще поеме вашите мастни резерви, изгаряйки ги за гориво.

И третият помощник е хормонът на растежа, чието ниво обикновено е високо сутрин, тъй като се произвежда от тялото по време на сън. Освен това ще ви помогне да премахнете тези допълнителни сантиметри по корема.

Дали си струва да включите такова обучение в плана зависи от вашето състояние. Решението трябва да се вземе след разговор с Вашия лекар.

1-ва и 2-ра седмица: 1 ускорена кардио тренировка на седмица.

1-ва и 2-ра седмица: 2 ускорени кардио тренировки седмично.

1-ва и 2-ра седмица: 3 ускорени кардио тренировки седмично.

Тренировка № 6. Пълна кардио тренировка - от начинаещ до герой

Детската градина свърши. Време е да изпитате цялото очарование на преследването едновременно!

Седмици 1 и 2: 30 минути бързо ходене, седмица 1 на стъпка тренировка, седмица 1 на колоездене.

Седмици 3 и 4: 30 минути бързо ходене, 20 минути джогинг, седмица 3 колоездене, седмица 1 на спринт тренировка, седмица 3 на стъпкова тренировка.

Седмици 5 и 6: 45 минути джогинг на празен стомах, седмица 3 спринт тренировка, седмица 5 колоездене (на празен стомах), седмица 5 тренировка по стълби, 45 минути ходене на празен стомах.

Седмица 7 и 8: 30 минути бягане на празен стомах със средно темпо, 5 седмици тренировка за спринт, 7 седмици колоездене (на празен стомах), 7 седмици тренировка по стълби.

Седмица 9 и 10: 45 минути бягане на празен стомах, седмица 7 спринт тренировка (на празен стомах), седмица 7 колоездене, седмица 7 тренировка по стълби.

Седмици 11 и 12: 45 минути бягане със средно темпо, седмица 9 спринт тренировка (на празен стомах), седмица 7 тренировка за колоездене, 7 седмица тренировка по стълби (на празен стомах).

Нагласа за работа върху себе си

Винаги можете да станете още по-бързи и по-силни!

Опитайте се да се възползвате максимално от всяка възможност. Освен духовете, може да попаднете и на по-опасни, агресивни, интелигентни и подли същества – хора. Определено ще трябва да се измъкнете от тях възможно най-бързо.

Апокалипсисът може да се промъкне незабелязано. Готови ли сте за това?

Тренирайте колкото се може по-усилено. Започнете още днес!