Защо не си лягаме, дори ако трябва и наистина искаме

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Две причини, които ви пречат да си легнете навреме, както и четири начина да ги преодолеете.

Какво е отлагането преди лягане

Може да изглежда, че този проблем изобщо не е проблем. Е, просто помислете, седяхте в интернет до падането на нощта или решихте непременно да гледате следващия епизод от любимия си сериал. Няма нищо, утре непременно ще си лягам в десет (единадесет, полунощ)!

Проблемът е, че обещанията ви към себе си най-вероятно няма да бъдат изпълнени. Отлагането преди лягане - както учените наричат закъсненията преди планирана почивка - е масивна и повтаряща се ситуация.

След като изследвали повече от 2400 души, холандски психолози открили защо не си лягате навреме? Ежедневно изследване в дневника за взаимоотношенията между хронотипа, ресурсите за самоконтрол и феномена на отлагането преди лягане: 53% от тях си лягат по-късно от планираното, на текуща база - поне два пъти седмично. И те продължиха да страдат от отлагане, дори когато изглеждаше, че са взели трудно решение да си лягат в ясно определено време.

Не беше, защото хората не искаха. Напротив, много от участниците в теста признаха, че са падали от краката си вечер, а през деня им се спи и това сериозно се отразява на настроението и производителността. Но нещо им пречеше да си лягат навреме вечер.

Изследователите се опитаха да установят какви са тези причини. И стигнаха до следните изводи.

Какво ни пречи да си легнем

Изследователите анализираха профилите на всички доброволци, участвали в проучването, за да намерят онези характеристики, които биха обединили отлагащите и не присъстваха при хора, които си легнаха навреме. Имаше две такива характеристики.

1. Хронотип на бухал

Поне в началото на работната седмица - понеделник, вторник, сряда - совите са по-склонни да отлагат преди лягане, отколкото ранобудните. Опитвайки се да обяснят този факт, изследователите изложиха тази версия. Совите спят добре през уикендите и затова просто не разбират защо си лягат рано през първите делнични дни от седмицата. Тялото им, свикнало на продължителни нощни събирания и късно събуждане през уикенда, не може бързо да се възстанови.

В същото време ранобудните, които традиционно се събуждат и лягат рано, нямат проблем да си легнат. Ежедневието им не се променя нито през уикендите, нито през делничните дни.

2. Намалено ниво на самоконтрол

„Прекалено много се контролирах през деня. Сега имам нужда от възможността да се отпусна, без да гледам часовника - така обясняват мнозина своето отлагане преди лягане. Учените наричат това изчерпване на резервите.

Колкото повече изкушения трябва да устои човек през деня, толкова по-трудно трябва да се контролира през работното време, толкова по-голяма е вероятността той да отлага вечер, отлагайки съня.

Как да си лягам в определеното време

Отлагането преди лягане може и трябва да бъде преодоляно, в противен случай свързаната липса на сън може сериозно да навреди на кариерата ви и да понижи качеството на живот като цяло. Изследователите предлагат няколко начина.

1. Ако сте бухал, не спазвайте биоритмите през уикендите

Разбира се, изкушението да се прецакаш цяла нощ от петък до събота, а след това от събота до неделя, е много значимо, защото на сутринта можеш да поспиш. Такива партита обаче объркват тялото ви.

За да не страдате от отлагане преди лягане, а след това и от липса на сън през деня, е важно да спите дори през уикенда.

2. Проследявайте поведението си през целия ден

Ако денят се оказа труден, повече от веднъж трябваше да се съберете и да се откажете от нещо приятно (шоколадова торта за десерт по време на обяд, изкушението да отложите трудната работа за утре, предлага да седнете с колеги в бар вместо обучение), тогава вечерният спад на самоконтрола е почти неизбежен. Бъдете готови за това. И се опитайте все пак да намерите сили да направите последния пробив за днес и да си легнете навреме.

3. Пренасрочете рутинните задачи, които правите преди лягане, в друго време

Често между будността и възглавницата има редица отговорности. Например разходка на кучето, пране, сгъване на неща, миене на чиниите, измиване на лицето и миене на зъбите. Бихте искали да си легнете, но сте толкова мързеливи да правите неща от задължителния нощен списък, че несъзнателно отлагате процеса.

Добро решение е да вършите някои от задълженията по различно време, отколкото преди лягане. Например, можете да миете чиниите и да си миете зъбите веднага след вечеря. Разходете домашния си любимец - нагоре. Прехвърлете организацията на нещата на сутринта. Това ще намали бариерата, която ви дели от съня. И ще стане по-лесно да се изпратите в леглото навреме.

4. Използвайте ритуали за подобряване на качеството на съня

Има редица препоръки, които да ви помогнат да настроите тялото си да заспи предварително.

Организирайте „полеменски час“по отношение на джаджи: оставете настрана вашия смартфон, лаптоп, дистанционно управление на телевизора поне час и половина преди планираното изгасване. Затъмнете светлините. Проветрете къщата и, ако е възможно, намалете температурата до 16–24 ° C. Вземете гореща вана и пийте горещ чай. Когато навън е хладно и топло вътре, започваме да ни се спи. Това е физиология. Използвайте го, за да постигнете желания резултат.