10 доказани начина да се ободрите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всеки има лоши дни. Основното нещо е да не се гмуркате в негатива с главата си и да можете да превключвате. Тези прости трикове ще ви помогнат.

1. Подскачащ плейлист

Направете плейлист с любимите си песни, които ви зареждат с енергия. Без меланхолия: тъжната музика само ще подхрани и без това скучното ви настроение. Ако ситуацията трябва да бъде коригирана спешно и вашият избор все още не е готов, включете нашия.

2. Физическа активност

Бъдете наясно с връзката между психическото и физическото здраве. Американската психологическа асоциация препоръчва да включите упражненията във вашия психотерапевтичен режим. Затова танцувайте, скачайте, правете лека загрявка: всяка физическа активност е подходяща за производството на ендорфини.

3. Обадете се на приятел

Със сигурност имате разговори с приятели - пишете там: добра част от думи за подкрепа, шеги и стикери с котки ще оправят ситуацията! Още по-добре, обадете се на любимите си хора или се срещнете с тях. Приятните социални взаимодействия ни правят по-щастливи.

4. Повод за смях

Ако приятелите не могат да помогнат незабавно, потърсете забавни неща в Telegram. Разгледайте LaQeque - канал с мемове от цял Интернет, гледайте котки в трудни житейски ситуации в канала Pet the Cat (алтернатива за любителите на кучета - Pet the Dog), разгледайте The Dog Ate - канал с нелепи и смешни оправдания.

5. Прости цели

Лошото настроение и апатията ви лишават от сила и работоспособност. Не се корете: ако денят е лош, планирайте три лесни неща вместо десет трудни. Постигането на цел, макар и малка, ще върне чувството за самодоволство.

6. Добър филм

Гледайте нови неща на големия екран: както се очаква, с пуканки и на последния ред. Или организирайте вечер на прочувствено кино у дома: нашата селекция от романтични комедии ще върне вярата в човечеството и доброто.

7. Малки желания

Изпълнението на желанията винаги е вдъхновяващо. И ако точно сега не можете да отидете на дългоочаквано пътуване, тогава със сигурност можете да направите нещо по-малко амбициозно, но приятно. Помислете какво точно. Вкусна храна, топла вана, спонтанно пазаруване – тези на пръв поглед малки неща работят безупречно.

8. Връщане към реалността

Медитацията намалява нивата на стрес и регулира емоциите. Не е нужно да седите в поза на лотос до просветлението; прости упражнения са достатъчни, за да ви помогнат да преминете от болезнени мисли и емоции.

Например погледнете през прозореца и опишете какво виждате. Няма оценъчни характеристики, само факти. Колко коли, хора и къщи? Какъв цвят, размер и форма са? Колко са червени и колко жълти?

9. Време за почивка

Лошото настроение често е резултат от стрес и умора. Ако това е вашият случай, позволете си почивка. Оставете телефона и бизнеса си настрана, прелистете списание, разходете се или просто подремнете. Малко вероятно е кратък тайм-аут да провокира апокалипсис, но може да възстанови силите и настроението.

10. Благодаря на себе си

Още едно просто упражнение, което ще ви напомни, че всичко не е толкова лошо, дори да е ноември и всичко пада извън контрол. Направете списък от десет неща, за които можете да благодарите на себе си. Имахте ли вкусна и обилна закуска? Глоба. Чели ли сте полезна статия? Страхотен. Трябва да намерите точно десет причини за похвала.

Не забравяйте, че продължителното лошо настроение може да е признак на депресия. И ако не можете да се справите сами, тогава може би това е причина да се свържете с психолог или психотерапевт.