8 начина да направите живота спиращ дъха

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Оказва се, че не е толкова трудно.

Помните ли тези неописуеми чувства, когато гледате планините или слушате страхотна опера? Изследователите наричат това чувство страхопочитание.

Декер Келтнър, професор по психология в Калифорнийския университет, Бъркли, основател на Greater Good Center.

Определям страхопочитание като близост до нещо огромно и мистериозно, нещо, което не можете да разберете напълно.

Защо е важно да изпитвате страхопочитание възможно най-често?

Благоговението подобрява живота ни по няколко начина едновременно.

Променя възприятието за света

Американски учени са открили, че страхопочитанието има положителен ефект върху нашето възприятие за света и как вземаме решения. Той може да промени нашето разбиране за времето, като го разширява и изпълва, което ни помага да не оставяме мисли в миналото или бъдещето, а да бъдем тук и сега.

Дженифър Стелар е асистент по психология в университета в Торонто.

Хората откриват, че чувството на страхопочитание се превръща в много дълбоко преживяване за тях. Благоговението помага на хората да виждат света по различен начин. Мисля, че това е много ценно.

Подобрява физическото здраве

Учените са открили, че чувството на страхопочитание намалява нивото на провъзпалителните цитокини. Тези защитни молекули се освобождават, когато човек се разболее. Но ако има много от тях през цялото време, могат да започнат сериозни здравословни проблеми: рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет, депресия се увеличава.

Има положителен ефект върху психическото благополучие

Холандски учени показаха на хората спиращи дъха слайдове и внимателно наблюдаваха състоянието на субектите. В резултат на това се оказа, че тръпката, която изпитват участниците в експеримента, значително подобрява настроението им.

Освен това страхопочитанието повишава удовлетвореността от живота и ни помага да бъдем скептични към слабите мнения и аргументи.

Той ни прави по-социални

Изследванията показват 1.

2. че хората в страхопочитание са по-склонни да проявяват просоциално поведение, тоест желание да облагодетелстват другите и обществото като цяло.

По този начин страхопочитанието не само насочва вниманието ни към хората около нас, но и ни помага да се чувстваме свързани с тях. Той създава един вид мост между това, което Келтнър нарича „обичайно аз“(желанията ни да постигнем цели, да подобрим статуса си и да подобрим живота си) и вътрешната ни нужда да бъдем част от обществото и да помагаме на другите.

Как да добавите още вълнуващи моменти към живота

Когато всеки ден е изпълнен с работен стрес и домакинска работа, усещането за тръпка изглежда като недостижим лукс. За щастие това не е така. Тръпката може да бъде изпитана по всяко време и навсякъде с няколко доказани метода. Декер Келтнер дава осем съвета.

1. Забележете вътрешната красота на другите

Моралната красота и смелостта на другите, както и техните таланти и уникални способности, могат да вдъхнат страхопочитание.

Декер Келтнър

Често си мислим, че трябва да си спираме дъха само от фундаментални неща – природни феномени или духовни практики. Но всъщност историите и съдбите на други хора могат да ни засегнат също толкова. Открихме, че 50 до 60% от вдъхновяващите преживявания се случват, когато сме впечатлени от другите.

2. Синхронизирайте се с тези, които са близо

Келтнър посочва, че не само ви помага да изпитвате страхопочитание, но също така укрепва социалните връзки и създава усещане за връзка с хората около вас. Последните изследвания показват, че хората стават по-щедри и отзивчиви, след като ходят в унисон с другите (като танци, хорово пеене или дори ходене от пръсти до пети).

3. Прекарвайте повече време сред природата

Създайте си навика всяка седмица да се разхождате за поне 15 минути до най-близкия парк.

Едно проучване на психолог и негови колеги потвърди, че подобни разходки увеличават броя на положителните емоции. Експертите от Научния център Keltner дори формулират няколко правила за успешна разходка: не е нужно да се разсейвате от телефона, да броите до шест при всяко вдишване и издишване и да се концентрирате ту върху дишането, ту върху околните звуци и гледки.

Декер Келтнър

Помислете за шарките по дърветата и листата, вдишайте чист въздух, помислете за безкрайността на пространството около вас.

4. Слушайте или създавайте музика

Спомняте ли си усещането за приятни тръпки по цялото ви тяло, когато слушате тържествена симфония, пеете трогателна песен или свирите красива мелодия на музикален инструмент? Музиката е един от най-разнообразните източници на това неуловимо усещане, когато спира дъха ви.

Можете не само да слушате или играете, но и да се опитвате да композирате своя собствена музика. И ако съберете малка група или станете член на хор, синхронизирането с други определено ще ви помогне да почувствате приятна тръпка.

5. Насладете се на изкуството

Необичайни концептуални изложби, арт-хаус филми, класическа скулптура - величието и красотата на изкуството лесно могат да ви спрат дъха.

Естетическите изображения също предизвикват приятни чувства. Например, участниците в едно проучване изпитваха страхопочитание, когато гледаха видео с забавен каданс на капки цветна вода, падащи красиво в купа с мляко.

6. Не забравяйте духовните преживявания

Учените са открили, че духовните преживявания и дори спомените за тях предизвикват чувство на благоговение. Те могат да бъдат всякакви: религиозните участници в изследването по-често си спомняха вярата, живота и смъртта, докато нерелигиозните хора спираха дъха от йога, медитация или общуване с природата. Като цяло можете да направите всичко. Основното е, че това има значение за вас.

7. Опитайте се да разберете нещо значимо

Декер Келтнър

Глобалните идеи спират дъха – вземете например марксизма, еволюцията или пазарната икономика.

Не е нужно редовно да търсите свежи идеи, просто се опитайте да погледнете познатите неща от нов ъгъл. Келтнер предлага да се започне с най-простите неща. Например, помислете за облаци или вълни, как се образуват и как влияят на света около нас.

Или опитайте да изучавате квантовата физика: отначало ще бъде трудно, но колкото по-ясна става тази тема за вас, толкова по-силна тръпка ще изпитвате. Любителите на литературата могат да разгадаят сложни метафорични стихове и стихотворения: когато стигнете до смисъла на произведението, определено ще си спрете дъха.

8. Мислете за живота и смъртта

Родителите, които са видели магията на раждането със собствените си очи, знаят от първа ръка колко невероятно е то. Изправянето пред смъртта може да предизвика подобни чувства. Това не означава умишлено да излагате живота си на риск в преследване на страхопочитание. Много съвременни филми, сериали и книги напълно разкриват темата за живота и смъртта и помагат да се изпитат силни чувства.

Декер Келтнър

Обикновено говорим за страхопочитание като за чудо, което може да се случи само веднъж в живота. Всъщност това чувство е навсякъде около нас.

Ако съветът на професора не работи за вас, не се отчайвайте. Продължавайте да трупате опит и да опитвате нови неща. Може би ще намерите друг начин да направите живота си вълнуващ!