Как да дадете масаж на гърба на друг човек или на себе си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Изчерпателно ръководство с видео.

Когато можете и не можете да направите масаж на гърба

Непрофесионален масаж си струва да опитате, ако:

• Гърбът ви боли от мускулно напрежение. Масажът помага за отпускане и облекчаване на болката. Но ако имате заболявания на опорно-двигателния апарат, като изкълчване на прешлените или херния, ефектът ще бъде краткотраен.
• Искаш да се развеселиш. Масажът помага за облекчаване на стреса и облекчаване на депресията.
• Търсите начин да спите по-добре. Масажът подобрява качеството на съня при различни заболявания, помага в борбата с безсънието.

При силни стрелящи болки и ограничена подвижност е по-добре да не масажирате у дома, а да се консултирате със специалист. По време на бременност е полезен само един вид масаж: мек, гладък, без натиск и резки шокиращи движения. И то само след консултация с лекар.

Иля Назаров професионален масажист

Не можете да правите масаж на гърба, когато:

• кръвни заболявания и прием на антикоагуланти;
• увреждане на кожата в зоната за масаж;
• тумори, подутини с неизвестен произход в областта на масажа;
• екзацербации на всякакви заболявания, изискващи незабавно интензивно лечение;
• външно и вътрешно кървене;
• остри инфекциозни процеси;
• висока температура;
• злокачествени новообразувания и туберкулоза.

Как да направите масаж на гърба на друг човек

Как да се подготвим за масаж на гърба

Масажът трябва да се прави на такава повърхност, така че тялото да не пропада. Можете да използвате твърд диван, диван или легло. Ако мебелите са твърде меки, по-добре е да се преместите на пода, пътна пяна или одеяло.

Поставете под главата си масажна възглавница с формата на подкова или навийте дебела кърпа по този начин.

Поставете малка възглавница или кърпа под пищялите си. Това ще освободи натиска от долната част на гърба и ще ви помогне да се отпуснете.

Ще трябва да оголиш гърба си. Жените трябва да свалят сутиена си или поне да го разкопчаят, така че нищо да не пречи на ръцете им да се плъзгат по кожата.

Как да изберем масло или крем

Масажното масло или крем позволяват на ръцете ви да се плъзгат добре по кожата. Има класически варианти, подходящи дори за бебета: "Алиса", "Нега", "Балет", "Бебешки крем" с лисица на опаковката (наречена "Лисица", "Лисичка", олио за бебето на Джонсън.

Можете също да използвате масла от бадеми, авокадо, ший, жожоба, гроздови семки, коноп и арган. Не запушват порите на кожата.

За аромат можете да добавите етерични масла: 4 капки на супена лъжица базово масло. Основното нещо е човекът да няма алергии.

В краен случай можете да вземете слънчогледово олио.

Какви правила за масаж трябва да запомните

Придвижете се близо до гръбначния стълб и не докосвайте костта

По време на масажа не докосвайте самия гръбначен стълб. Този ефект се използва само от хора с определени умения, така наречените хиропрактики.

Иля Назаров професионален масажист

• Движете се по посока на лимфния поток: отдолу нагоре и от центъра към страните. Следвайте внимателно инструкциите за всяко упражнение.
• Не бързай. Изпълнявайте всички класически масажни техники: поглаждане, разтриване и особено бавно и нежно месене. Това ще има повече ефект.
• Дръжте мускулите си напълно отпуснати. Ако усетите напрежението им, струва си да промените техниката или да спрете масажа.

Как се прави масаж на гърба

Изпълнете всяко движение два до три пъти. Целият комплекс ще отнеме 15 минути.

Ако човекът се чувства неудобно или го боли, спрете.

Повърхностно планарно поглаждане

Нанесете масло или крем върху дланите си, за да ги затоплите.

Съберете пръстите си и поставете дланите си на гърба. Едва докосвайки кожата, бягайте от сакрума два-три пъти към шията, към областта между врата и рамото, към раменните стави.

Дълбоко планарно поглаждане

Натиснете леко дланите си и се движете в същите посоки като последния път.

Редуващо се триене

Съберете пръстите си и поставете дланите си на гърба. Движете ръцете си напред-назад, леко измествайки кожата. Можете да търкате във всяка посока: по протежение или напречно.

Спирални удари

Поставете ръцете си върху тялото си, свържете пръстите си. Извършвайте спираловидни движения отдолу нагоре – от долната част на гърба към раменете. Уверете се, че кожата не се движи.

Спирално триене

Със събрани четири пръста, правете кръгови движения далеч от палеца. Започнете от дъното и постепенно вървете нагоре по спирала.

Гладене

Свийте пръстите си и поставете средните фаланги върху кожата. Придвижете се от средата на гърба си към областта между врата и рамото и от долната част на гърба към подмишниците. Не натискайте: движението е леко и не измества кожата.

Рязане

Поставете двете длани на ръба, движете ръцете си напред-назад във всяка посока. Работете вдясно и вляво от гръбначния стълб.

Отделно последователно поглаждане

Алтернативно прокарвайте дланите си от долната част на гърба към областта между врата и рамото, първо от едната страна на гръбначния стълб, а след това от другата.

Поглаждане с гребло

Разперете пръстите си и разходете такъв "рейк" от гръбначния стълб към страните. Първо работите с две ръце от едната страна, след това от другата.

Засенчване

Разперете пръстите си отстрани на гръбначния стълб. Правете малки движения напред-назад, като постепенно се движите настрани.

Поглаждане с гребло

Разходете пръстите си отделно от гръбначния стълб до страните си. Вижте видеото по-горе.

Поглаждане, подобно на гребен

Свийте пръстите си, сякаш искате да свиете юмрук. Поставете кокалчетата на гърба си и ги плъзнете отдолу нагоре към страните на гръбначния стълб.

Спирално триене с палци

Поставете палците си от двете страни на гръбначния стълб. Използвайте спирални движения, за да работите през тези зони, като постепенно се издигате отдолу.

Отделно последователно поглаждане с два пръста

Техниката се изпълнява по същия начин като редовното последователно поглаждане: едната ръка следва маршрута на другата. В този случай обаче не работите с цялата си длан, а само с два пръста. Разходете ги от двете страни на гръбначния стълб отдолу нагоре.

Засенчване отстрани на гръбначния стълб

Тази техника е показана по-горе: кратки поглаждащи движения с раздалечени пръсти. Сега, в изходна позиция, последните са насочени не отстрани, а към раменете. Извършете люпене близо до гръбначния стълб отдолу нагоре.

Гладене

Леко поглаждане със средните фаланги на пръстите. Вижте видеото по-горе.

Рендосване отстрани на гръбначния стълб

Изправете дланта си и съберете четири пръста, а с другата ръка хванете големия. Поставете дланта си на гърба с ръб. Плъзнете нагоре отдолу до гръбнака си. „Планирайте“вдясно и вляво от гръбначния стълб, без да го минавате.

Претеглено плоско поглаждане

Извършете поглаждането, с което сте започнали масажа, но само с една длан. Поставете второто върху първото: това ще увеличи налягането и ще увеличи въздействието. Изпълнявайте в три посоки: от сакрума към шията, областите между врата и рамото, към самите рамене.

Превъртане на палеца

Поставете ръката перпендикулярно на гръбначния стълб, като съединените пръсти сочат настрани. С кръгови движения с другата си ръка хванете тъканта пред палеца си и я превъртете върху нея. След това се изкачете малко по-нагоре и повторете движението.

Направете два прохода във всяка от трите посоки от двете страни на гръбначния стълб:

• отдолу нагоре по гръбначния стълб;
• от средата на гръбначния стълб до областта между шията и раменната става;
• от лумбалния гръбначен стълб до подмишницата.

Гладене

Леко поглаждане със средните фаланги на пръстите. Вижте видеото по-горе.

Търкаляне на юмрук

Направете юмрук, поставете го в долната част на гърба вдясно от гръбначния стълб, така че кокалчетата да са насочени към раменете. Хванете тъканта с кръгови движения с другата си ръка и навийте оформения валяк върху юмрука си. Движете се бавно нагоре.

Повторете техниката в три посоки от двете страни на гръбначния стълб:

• отдолу нагоре по гръбначния стълб;
• от средата на гръбначния стълб до областта между шията и раменната става;
• от лумбалния гръбначен стълб до подмишницата.

Отделно последователно поглаждане

Плъзнете плоската си длан успоредно на гръбнака отдясно и отляво на гръбнака. Втората ръка настига първата, като прави същото движение. Видеото е по-горе.

Полукръгло месене

Съберете четири пръста, поставете палеца си настрани. Поставете дланта си точно над долната част на гърба, успоредно на гръбначния стълб.

Завъртете четири пръста перпендикулярно на гръбначния стълб, хванете ролката на кожата и мускулите. Без да отпускате, преместете пръстите си в изходна позиция и след това отпуснете. Преместете дланта си малко по-високо и повторете.

Вървете с това движение от долната част на гърба до подмишницата, а след това от средата на гърба до областта между врата и рамото. Повторете от другата страна.

Планарно спирално поглаждане

Поставете дланта си върху тялото, свържете пръстите си. Извършете спираловидно движение от долната част на гърба към раменете. Вижте видеото по-горе.

Кръстосано месене

Видеото показва развитието на страната. Трябва да приложите тази техника върху областта от шийния отдел на гръбначния стълб до рамото: разтегнете горната част на трапецовидния мускул.

Поставете дланите си отстрани на гръбначния стълб точно под врата, като съединените пръсти сочат към главата. Хванете мускулите и кожата си и преместете едната си ръка към себе си. След това, без да пускате ролката, преместете другата си ръка към себе си и върнете първата назад. След това преместете ръцете си малко по-далеч до рамото си и хванете друг валяк.

Работете от дясната и лявата страна.

Отделно последователно поглаждане

Плъзнете плоската си длан успоредно на гръбначния стълб отстрани. След като едната ръка стигне до края, повторете същото с другата. Можете да гледате видеото по-горе.

Дълбоко и след това повърхностно равнинно поглаждане

Същите техники, с които започнахте, само в обратен ред. Изпълнявайте в три области: от сакрума до шията, от сакрума до раменете и от сакрума до зоните между шията и раменете.

Как да си направите масаж на гърба

Можете да масажирате гърба с топки: масаж или тенис. Можете да ги закупите в спортни или на.

Как да се подготвим за масаж

• Намерете свободно място на пода, можете да поставите килим.
• Намерете място до стената: някои от техниките се извършват в изправено положение.
• Изберете широко облекло, което не ограничава движението.

Какви правила за масаж трябва да запомните

• Навийте само мускули и други меки тъкани, не докосвайте гръбначния стълб.
• Дишайте дълбоко и равномерно.
• Разточете всяка зона за 30 до 60 секунди.
• Ако има болка в която и да е точка при натискане, преместете топката в близките зони и ги разточете.

Какви движения да изпълнявате

Във видеоклиповете по-долу има аудио. Можете да кликнете върху иконата и да слушате за какво говори водещият (на английски). Цялото видео можете да намерите на.

Проучване на горната част до стената

Поставете топката в горната част на гърба вдясно от гръбначния стълб и я притиснете към стената с тялото си. Направете две или три кръгови движения с рамото си. Усетете как масажорът меси меките тъкани. След това огънете и изправете коленете си, търкаляйки топката нагоре и надолу по гърба в малък диапазон.

Преместете масажора на същото място вляво от гръбначния стълб и повторете всичко отново.

Разточване на областта на лопатките на пода

Легнете на пода. Поставете топката под лопатката вдясно от гръбначния стълб. Спуснете таза си, огънете краката си и увийте ръцете си около раменете, така че горната част на гърба ви да е заоблена.

Движейки тялото си напред-назад, завъртете масажора под себе си. Можете да го карате в малки кръгове.

Повторете от другата страна.

Разточване на средната част

Застанете до стената, поставете топката под средата на гърба вдясно от гръбначния стълб и натиснете с тялото си. Седнете малко и отново се изправете: масажорът ще се движи нагоре-надолу по гърба, огъвайки мускулите.

Преместете топката на лявата страна и повторете.

Лумбално разгръщане

Седнете на постелката, свийте коленете си и поставете краката си на пода. Поставете топката под долната част на гърба си вдясно от гръбначния стълб и леко се спуснете върху нея. Опитайте първо да изправите краката си. Ако има достатъчно натиск, останете в това положение за известно време.

Ако искате да засилите тренировката, огънете отново краката си, повдигнете леко таза и го преместете така, че топката да описва малки кръгове по гърба. Завъртете масажора от страна на страна и отгоре надолу.

Сменете страните и повторете.