Какво трябва да знаете за пресата

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако искате да избегнете проблеми с гърба, вземете кубчета за облекчаване на стомаха.

Коремът е може би най-желаният мускул за всеки. В края на краищата, малко хора искат красиво подколенно сухожилие или гръден кош. Всеки винаги мечтае за кубчета. Но въпреки огромната популярност на този мускул, много хора не знаят как работи. Някои вярват, че техники като 15 минути коремни мускули или депресиращи повторения на същите упражнения ще им помогнат да постигнат резултати. Нека разсеем митовете за пресата.

Мит 1. Коремът е разделен на долен и горен

Коремът се състои от четири мускула:

• напречен мускул;
• 2 коси мускула;
• ректус мускул.

Онези кубчета, за които всеки мечтае, са ректус коремен мускул. Правият мускул се пресича от влакна, които го разделят на шест кубчета. Но въпреки факта, че те са визуално разделени, тези части са един мускул. Следователно няма смисъл да завъртате горната или долната преса отделно, тъй като по време на всякакви такива упражнения участва целият ректус мускул. Единствената разлика е в степента на стрес.

Мит 2. Коремът съществува само за красота

Коремните мускули изпълняват много важни функции в тялото. Коремът поддържа вътрешните органи и също така помага за поддържането на гърба изправен и стабилизира тялото. Така че, дори и да не се нуждаете от красив релеф, все пак си струва да се погрижите за натоварването на коремните мускули, тъй като функциите, които изпълняват, са твърде важни, за да бъдат пренебрегвани.

Мит 3. Коремът може да се напомпа за 15 минути на ден

Не си мислете, че всичко е толкова просто. Различни упражнения могат да тонизират коремните мускули, но не трябва да очаквате големи промени от 10 минути на ден.

Мит 4. Коремните мускули ще се появят, ако правите много повторения

До известна степен този мит дори не е мит. Но в този случай трябва да надграждате върху физиологията. Ако имате пълна фигура, веднага преминете към следващия мит. Ако фигурата е тънка и пресата все още не се вижда, тогава в този случай ще ви помогнат подходите с тежести и малък брой повторения (10-15 пъти). Тъй като физиологията на пресата е същата като тази на другите мускули, а хипертрофията им се постига с малък брой повторения с допълнителна тежест.

Мит 5. Пресата ще се появи, веднага щом започнете да я изпомпвате

Тук може би си струва да разсеем най-големия мит. Представете си матрак. А отгоре на матрака има одеяло. Така че, както и да увеличите този матрак, той пак няма да се вижда под завивките. В нашия случай матракът е пресата, одеялото е мазнината. Докато количеството на мазнините по корема не е минимално, дори хиляди повторения няма да ви помогнат да постигнете релеф и красиви очертания. Ето защо първо трябва да помислите за отслабване и едва след това да обърнете повишено внимание на коремните мускули.