Как да предотвратим есенния дефицит на витамини

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Слънцето е по-малко, дните са по-къси и единственото нещо, което искате, е да попиете малко по-дълго сутрин под топло одеяло, а вечер да мързелувате с чаша горещ чай. Как в такъв момент да се напълните с енергия за нови постижения и да избегнете този ужасен и непонятен витаминен дефицит, с който лекарите редовно ни плашат?

Нека разберем терминологията

Сега, когато се говори за необходимостта от предотвратяване на дефицита на витамини, те имат предвид състояние, при което тялото не получава достатъчно витамини и по-често няколко не са достатъчни наведнъж. Това е хиповитаминоза или витаминен дефицит.

Симптоми на дефицит на витамини

За да разберете дали си струва да мислите за здравето си, отговорете си на няколко въпроса:

1. Промени ли се състоянието на кожата ми наскоро?

Ако по кожата започнат да се появяват възпаление, лющене, обрив, станала е прекалено суха или прекалено мазна и това не е алергия или последствията от използването на нов козметичен продукт, може би това е реакцията на тялото към липсата на хранителни вещества. Зачервяване и дразнене - недостатъчно витамин В6. Суха кожа, акне, внезапни бръчки - дефицит на витамин А или В9. Напукани устни или ъгли на устните - недостатъчно богати на желязо храни.

2. Промени ли се състоянието на косата и ноктите ви?

Ако това не се дължи на изменението на климата или скорошни манипулации с цвета на косата, тогава трябва да сте нащрек. Ноктите са станали по-меки, чупят се по-често, има повече нацепени краища на косата - тялото ни показва липса на витамини А или В2.

3. Какво е общото здравословно състояние?

Ако ръцете или краката изтръпнат, се появи изтръпване на крайниците, това е по-сериозно. Може би си струва да обогатите диетата си с калий, магнезий и калций.

Раздразнителност, повишена умора, нарушен апетит, сън, внимание са много чести симптоми, но заедно могат да показват продължителна липса на цяла група витамини.

За да определите какви специфични хранителни вещества липсват на тялото ви, е препоръчително да направите тестове. Но можете и сами да вземете мерки, които да подобрят общото ви състояние и настроение!

Какво да правя

1. Прегледайте диетата си

Оставете неистовите изчисления и мисли за това колко пари ще трябва да похарчите за витамини в аптеката и специални продукти в магазина. Вносните плодове през есента и зимата са много по-ниски по полезност от летните, а всички хранителни вещества могат да се набавят от познати и достъпни ястия.

Витамин А има много в морковите и яйцата, витамини от група В – в хляба, изварата, бобовите растения, млякото и месото. Магнезий и калий, толкова важни за работата на сърцето, се съдържат в боба, елдата, водораслите. Витамин С не е най-богат в портокалите и лимоните, както си мислехме, а в шипките, чушките и киселото зеле.

Освен това диетата трябва да бъде достатъчно хранителна! С малки изключения строгите нискокалорични диети могат да ви заредят с енергия и са особено трудни през студеното време. Най-добрият избор за желаещите да отслабнат е пълноценното здравословно хранене с умерено количество от всички видове храни.

2. Дишайте чист въздух

Идеалното решение е редовните упражнения на открито. Ежедневните бягания от 10 км в пет сутринта са по избор. Лека вечерна разходка ще бъде достатъчна. Ако нямате желание да се претоварвате, проветряването на стаята преди лягане е достатъчно. Основното е да получите достатъчно кислород, който е необходим за правилното протичане на всички процеси в тялото.

3. Закалете се

Контрастният душ ще ви ободри сутрин, а въздушните бани можете да правите, без да ставате от леглото: просто отворете прозореца и пуснете мразовития въздух в къщата. Тези прости действия ще помогнат за повишаване на имунитета и уверено да се противопоставят на всяка болест.

4. Спрете да се нервите

По-малко негативни мисли, по-малко внимание към малките неуспехи и повече към всичко хубаво наоколо. Тогава всеки стрес и есенна депресия ще ви заобиколят!

Не се смейте на израза „Всички болести са от нервите“. Човешкото тяло е много сложна и все още не напълно разбрана система, но фактът остава: положителното отношение допринася за подобряване на физическото състояние, а унинието може да влоши всяко заболяване.

Живейте активно и бъдете щастливи! Ако имате някакви специални методи за справяне с есенната липса на витамини, не забравяйте да ги споделите в коментарите.