Как да преодолеем фобиите в реалността и в сънищата

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако не искате цял живот да страдате от дребни фобии и страхове, време е да започнете да се борите с тях. Ето няколко начина да преодолеете ирационалните си страхове.

Всеки от нас има някакъв вид ирационални страхове, които могат да развалят настроението ни: страх от паяци, кучета, пожари, клоуни - има много фобии. За да се отървете от страха, можете да използвате различни методи, например постепенно да се приближавате до обекта на фобията, а наскоро учените откриха, че можете да се борите със страховете си дори насън.

Много по-лесно е да придобиеш страх, отколкото да се отървеш от него. Например, веднъж сте видели човек да се дави и през целия си живот не се приближавате до водата или в детството сте били ухапани от кучето на съседа, а сега се страхувате дори от най-малките кучета. Не фатално, но много неприятно.

Така че, ако имате някаква фобия, е напълно възможно да се отървете от нея сами и за това можете да използвате различни техники, както доказани, така и нови.

Приближаване към обекта

Обикновено този метод се използва за облекчаване на последиците от силен стрес и за освобождаване на човек от ирационални страхове. Същността на метода е, че пациентът бавно се приближава до обекта на своя страх.

Например, ако се страхува от паяци, първо му се показват изображения на паяци в спокойна среда, след това те показват паяк в буркан, от който той не може да излезе. Когато пациентът свикне с паяк в буркан, поставят паяк на ръката му с дебела ръкавица, а когато това не го кара да се страхува, на голата му ръка.

По принцип по този начин можете да се отървете от всяка фобия: първо изображенията, след това постепенното пристрастяване и сте готови. Но наскоро учените идентифицираха друг метод, който може да промени приетите техники: да се отървете от страха по време на сън.

Мечтайте за страх

Изследване за преодоляване на страха в съня е проведено от невролога Джей Готфрид. На участниците в експеримента бяха показани два портрета на непознати. По време на показването на портретите участниците бяха шокирани със слаб токов удар, така че в крайна сметка само показването на портрета беше достатъчно, за да се уплашат.

Освен показването на портретите, учените придружавали всеки от тях с определена миризма: по време на показването на единия портрет ухаеше на роза, при втория - на лимон. Така участниците развиха навика да се страхуват не само от портрети, но и от тези миризми.

След това участниците трябваше да спят в лабораторията. По време на фазата на дълбок сън учените разпространяват миризмата на роза в стаята, но на участниците в експеримента това не е казано.

След събуждането учените отново провериха реакциите на участниците към портретите и се оказа, че реакцията на страх към портрета, който ухаеше на роза, напълно изчезна, а страхът по отношение на портрета „лимон“остана.

Сънят и паметта

Учените смятат, че сънят играе ключова роля в запазването на спомените, а по време на сън мозъкът решава кои събития от деня да запомни и кои да забрави.

След експеримента учените предположиха, че по време на сън има период, в който паметта сякаш се рестартира, изтривайки всички ненужни емоции относно определен обект.

Но как можем да използваме това в реалния живот, тъй като не всички наши страхове са свързани с миризми? Можете да опитате да комбинирате двата метода, установения и новия, в един.

Близост и сън

Сигурно сте забелязали, че фактите от реалността често проникват в съня и ако нещо ви е впечатлило предишния ден, то най-вероятно ще проникне в подсъзнанието и в съня.

Така че, за да предизвикате сън с желаните снимки, можете да приложите техниката за визуализация. Преди да си легнете, трябва да разгледате информация по темата за страха - снимки, видеоклипове, да прочетете информацията и да се задълбочите в темата. Този метод се смесва с техники на експониране, когато човек се приближава до обекта на своя страх.

Не си спомняте непременно сънищата си, но участниците в експеримента също не си спомняха какво са миришали по време на сън, въпреки това страхът им от портрета изчезна. Забелязали ли сте, че след като сте се наспили достатъчно, настроението ви се подобрява, а вчерашните емоционални проблеми отстъпват на заден план или изглежда вече не са проблеми?

Така че, ако сънувате обект на страхове, има вероятност в мозъка да настъпи „нулиране“на емоциите и фобията да изчезне.

Ако имате свои собствени начини за справяне с фобиите и дребните страхове, моля, споделете в коментарите.