Защо спортът ни прави по-щастливи? За процесите, които се случват в главата ни по време на занятията

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

© снимка

Всички несъмнено сме чували, че спортуването помага за избягване на депресия, загуба на паметта, болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и много други неприятности. Но ако попитате, как всъщност упражненията влияят на мозъка? Оказва се, че не всеки знае отговора на този въпрос. Ще се опитаме да го разберем. Ще ви кажем и колко трябва да спортувате, за да сте постоянно в добро настроение, и ще споделим тайните как да превърнете ежедневните упражнения в приятен навик.

Какво причинява щастие в мозъка ни, когато тренираме?

Ясно е какво се случва с тялото ни, ако спортуваме редовно. Ще има повече мускули, ще сме по-издръжливи. Ще бъде по-лесно да изпълнявате някои ежедневни задачи, като изкачване на стълби. Но когато става въпрос за мозъка и настроението, връзката с упражненията е по-малко очевидна. Фразата, с която мнозина са свикнали: "спортът насърчава производството на ендорфини" - това са толкова красиви думи, малко хора ще могат да обяснят какви точно процеси се крият зад тях.

И това, което се случва, всъщност е какво.

Когато започнете да тренирате, мозъкът ви го възприема като стрес. С увеличаване на налягането мозъкът ви мисли, че се биете или се криете от врага. За да предпази себе си и мозъка от стрес, тялото започва да произвежда протеина BDNF (мозъчен невротрофичен фактор). Този протеин има защитен ефект и също така стимулира развитието на невроните и действа като бутон за нулиране. Ето защо след тренировка обикновено усещаме лекота и яснота на мислите и в крайна сметка - щастие.

В същото време ендорфините също участват в борбата със стреса. Основната им задача е да намалят до минимум дискомфорта от упражненията, да блокират усещането за болка и дори да събудят чувството на еуфория.

Като цяло има много химични процеси, протичащи в мозъка след тренировка, много повече, отколкото ако просто седите, дори и да мислите усилено.

BDNF протеинът и ендорфините са отговорни за нашето благополучие след тренировка. Малко е страшно, че действието им е много подобно на това как морфин, хероин или никотин действат върху тялото. Каква е разликата? Упражнението е от огромна полза.

Тайната за получаване на най-голямо удоволствие и щастие от упражненията е: не правете прекалено много, правете го навреме

Тук започва забавлението. Разбрахме основите на мозъчната химия по време на тренировка. Сега въпросът е какъв трябва да бъде тренировъчният режим, за да бъде настроението ни винаги най-доброто?

Скорошно проучване на Университета на Пенсилвания хвърли светлина върху този въпрос и резултатите бяха изненадващи. Колко продуктивни и щастливи се чувствате в даден ден не се влияе от това колко редовно тренирате, а от това дали сте тренирали в този конкретен ден:

„Тези, които са спортували през целия предходен месец, но не са тренирали в деня на проучването, са се представили по-добре на тестовете за памет от тези, които водят неспортсменски начин на живот. Но най-добрите резултати бяха с групата хора, които правеха упражненията сутринта в деня на теста."

Популярната авторка на New York Times Гретхен Рейнолдс е написала цяла книга, наречена „Първите 20 минути“. Не е нужно да ставате професионален спортист, за да подобрите значително здравето и морала си. Напротив, отнема много малко време, за да се достигне върха на щастието и производителността:

„Първите 20 минути активно движение осигуряват най-големи ползи за здравето, ако преди сте били заседнали. Вие удължавате живота си и намалявате риска от различни заболявания, всичко това за 20 минути упражнения."

Така че се отпуснете, не е нужно да се изморявате с тренировките си във фитнеса. 20 минути упражнения (но само упражнения, трябва да се съсредоточите) и настроението ви ще бъде на върха за целия ден.

Как да превърнем ежедневните упражнения в приятен навик

© снимка

Но естествено е по-лесно да се пише: „Правете упражнения всеки ден!“, отколкото всъщност да го правите.

Чарлз Дюхиг, автор на бестселъра „Силата на навика: Защо правим това, което правим в живота и бизнеса“, споделя своите съвети как да се ангажирате с ежедневния живот и да направите процеса забавен.

1. Поставете дрехите си за фитнес на будилника или телефона си преди лягане

Изглежда техниката е твърде проста, но е една от най-ефективните. Поставете дрехите, в които ще зареждате, и поставете будилник или телефон отдолу. На сутринта ще ви бъде много по-лесно да се убедите, че трябва да спортувате.

2. Проследявайте напредъка си

Нашата цел е да превърнем ежедневните упражнения в приятен навик. И един от начините да постигнете тази цел е да се възнаградите с „награди“, които ще ви напомнят колко страхотно се чувствате, когато тренирате. Опитайте приложението RunKeeper, регистрирайте се за Fitocracy или намерете друга подобна услуга. Основното нещо е РЕДОВНО, за предпочитане по едно и също време, отбелязвайте резултатите си.

3. Започнете много малко

Започнете с 5-минутно зареждане 3 пъти седмично. Не е много, нали? Лесно е, нали? Задачата е толкова проста, че всеки може да се справи с нея и постепенно ще се превърне в навик. Не си поставяйте страшни цели, започнете с малки и неприлично лесни за изпълнение.

И още: тялото свиква с отделянето на ендорфини и са необходими все повече и повече упражнения, за да постигнете същото ниво на щастие, което сте усещали в началото, като правите много по-малко. Какъв е плюсът? Факт е, че ако не сте спортували преди или сте правили малко, тогава, като започнете да го правите сега, ще почувствате как нивото на вашата еуфория дори след кратки сесии просто ще надхвърли мащаба. В това настроение можете да местите планини. Това означава, че ще има подобрения във всички области на живота ви.

Късмет! Занимавайте се със спорт!