8 хранителни навика, които ви карат да изглеждате зле

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 16:40

Торбички под очите, акне или матова кожа? Проверете дали това е една от тези причини.

Събрахме още съвети как да останете свежи и енергични.

1. Пиете твърде много кафе

До какво може да доведе това: безсъние, тъмни кръгове под очите, раздразнителност, повишена тревожност.

Кафето е противоречива напитка. От една страна, той е антиоксидант, който забавя стареенето на организма и помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. От друга страна има проблем: кафето не оказва такова въздействие върху всички хора.

Ако не спите добре или се чувствате хронично уморени, напитката само ще влоши състоянието ви. Факт е, че кофеинът само придава вид на прилив на енергия - той временно блокира сигналите на тялото за сънливост (аденозинови рецептори). Друг момент: чернодробният ензим, който е кодиран от гена CYP1A2, е отговорен за метаболизма на кофеина. Много хора имат вариация на този ген, която кара кафето да се преработва бавно. В тези случаи рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания няма да намалее, а ще се увеличи. Проблемите с щитовидната жлеза също са причина да пропуснете кафето заради способността му да повишава хормона на стреса кортизол.

Можете да замените любимата си напитка с по-меки ободряващи аналози:

• чай матча (съдържа и кофеин, но за разлика от кафето, тук веществото се усвоява прогресивно и по-бавно);
• вода с джинджифил и лимон (има противовъзпалителни свойства и подхранва организма);
• зеленчукови сокове и смутита (дайте порция витамини при липса на захар).

2. Храните се нередовно

До какво може да доведе това: наддаване на тегло, умора, подуване на корема.

Правилното хранене е трудно за всеки. Работниците на свободна практика и работещите от разстояние се оплакват, че не могат да обикалят кухнята и постоянно ядат нещо. Служителите в офиса имат свои проблеми: постоянни рождени дни с пица и торти, колеги викат на чай с бисквитки, няма достатъчно време за нормален обяд, така че трябва да се спасявате със закуски на бягане. Като се има предвид, няма нищо лошо в това да ядете пръчици моркови между закуската и обяда. Но обикновено спонтанната закуска е нездравословна храна, която привлече вниманието ви по време на глад, скука или „за компанията“.

Дори и да сте заети в офиса по цял ден, това не е причина да ядете шоколади и бисквитки. Една закуска може лесно да се направи здравословна. Например смяна на чай с вафли за извара с горски плодове или мед. За да бъдат ползите реални, изберете натурален продукт от надежден производител. Един от лидерите на пазара е беларуската компания "", която прави извара само от прясно краве мляко без никакви добавки и консерванти. Извара Savushkin може да се намери във всеки супермаркет в удобна опаковка, която ще ви позволи да хапнете вкусно и здравословно на работното място.

3. Ядете сладкиши

До какво може да доведе това: акне, дразнене на кожата, бързо стареене, целулит, наднормено тегло.

Сладките оказват голямо влияние върху качеството на кожата. Захарта има висок гликемичен индекс - скоростта, с която повишава нивата на кръвната захар. Това се отразява на възпалението, което причинява акне, пъпки и други проблеми. Ако често имате нещо по лицето и тялото, опитайте се да се откажете от сладкото за известно време или поне да намалите количеството им.

Освен това храните с висок гликемичен индекс могат да унищожат колагена и еластина, които са отговорни за твърдостта и здравето на кожата. Това може да се прояви като тъпа, уморена кожа или целулит. За щастие на тези, които обичат сладко, е лесно да замените нездравословните десерти със сладки храни с нисък гликемичен индекс: череши, кайсии, сливи, грейпфрути, праскови, нектарини, фурми, сушени кайсии, ябълки, круши и черен шоколад. Вместо бяла захар можете да използвате мед или кленов сироп.

4. Пристрастени сте към диети и детоксикация

До какво може да доведе това: дефицит на едни елементи и излишък на други, косопад, влошаване на качеството на ноктите и кожата.

Дори хората, които се стремят да се хранят правилно, могат несъзнателно да си навредят. Например продължителни диети, при които се повтарят едни и същи храни. Правилното хранене трябва да бъде разнообразно и балансирано: например зеленчуците с различни цветове съдържат различни микроелементи, така че не можете да ядете моркови всеки ден и да не докосвате зелена салата.

Отидете на диета и започнете да приемате хранителни добавки, за да компенсирате нуждата от витамини и минерали – подход, който може да работи само ако програмата е съставена от професионален диетолог въз основа на вашите анализи. Невъзможно е да разберете "на око" кои витамини приемате и кои не. Това важи и за популярните детоксикации: в повечето случаи те не са нещо полезно и необходимо.

Надежда Кудряшова

5. Ядете малко зеленчуци и плодове

До какво може да доведе това: липса на витамини и фибри, умора, храносмилателни проблеми.

Диета без фибри, приготвена от пресни плодове, зеленчуци или зърнени храни, може да доведе до високи нива на холестерол, умора, храносмилателни проблеми и наддаване на тегло. В този случай е важно да ядете не само варени, но и сурови зеленчуци. Топлинната обработка унищожава много микроелементи. Например витамин В1 се разрушава с 50-60% по време на процеса на готвене, а витамин С с около 35%. Лукът, чесънът, броколите и тиквичките се консумират най-добре пресни или алденте.

Въпреки това, някои зеленчуци стават по-здравословни, докато се готвят. Например, витамините в аспержите се усвояват по-добре след варене, готвенето унищожава канцерогена агаритин в гъбите, вареният спанак ви позволява да получите повече цинк и желязо, а задушените домати осигуряват повече ликопен, мощен антиоксидант.

6. Преяждате през нощта

До какво може да доведе това: умора, плитък сън, наддаване на тегло.

Ключовата дума е "преяждане". Дълго време се смяташе, че яденето през нощта изобщо не си струва: известното правило „Без храна след шест“, което уж всички отслабващи трябва да се придържат. Изследванията обаче не са потвърдили връзката между наднорменото тегло и времето на последното хранене. Нашите тела също изразходват енергия през нощта, така че калориите не се превръщат непременно в мазнини. Въпреки това, ако искате да се чувствате добре и да не изглеждате набръчкани на следващия ден, наистина не бива да си лягате с пълен стомах.

Надежда Кудряшова

7. Не пиете достатъчно вода

До какво може да доведе това: кожни проблеми, киселини, запек, липса на концентрация.

Водата е крайъгълният камък на всички метаболитни процеси в тялото. Осигурява доставка на кислород до клетките. Когато няма достатъчно вода, много процеси, включително обменни процеси, се нарушават.

Надежда Кудряшова

8. В диетата ви няма пробиотици

До какво може да доведе това: проблеми със стомаха и храносмилането, слаб имунитет.

Разочарованието и вдлъбнатостта могат да бъдат причинени не само от наличието на лоши бактерии в тялото, но и от липсата на добри. Пробиотиците са храни, които съдържат живи, полезни бактерии. Те помагат за борба с възпалението, облекчават синдрома на раздразнените черва и лекуват кожни проблеми като дерматит. В допълнение, полезните бактерии нормализират храносмилането, а здравата микрофлора на стомаха значително влияе върху имунитета и благосъстоянието.

Надежда Кудряшова

Наличието на естествена извара в диетата спомага за правилното функциониране на стомаха. Освен това е един от лидерите на протеини сред млечните продукти. Например, повече от 18 g протеин се съдържат в 100 g извара Savushkin. Не съдържа консерванти, мляко на прах или заместители на млечна мазнина. Порция извара Савушкин с плодове или мед ще ви зареди с енергия и хранителни вещества и ще ви помогне да се чувствате добре.