Как бягането ни прави не само по-здрави, но и по-умни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Физически активните възрастни хора остават с бистър ум и добро здраве много по-дълго от по-пасивните си връстници. Мисля, че сте забелязали, че след всяка тренировка усещате прилив не само на физическа, но и на умствена сила: по-лесно е да мислите, правилните решения се намират много по-бързо, а кризисните ситуации не изглеждат толкова безнадеждни.

Бягането е аеробно упражнение и според учените генерира много повече енергия за мозъка, отколкото просто фитнес или ходене на фитнес.

Докато бягаме, изпомпваме сърцето и белите дробове, а това от своя страна подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система. Нашата помпа работи по-добре, кислородната и богата на глюкоза кръв се доставя в мозъка по-бързо и ние започваме да мислим по-бързо.

Ново мислене

Според д-р Джей Карсън Смит, който изучава ефектите от упражненията върху мозъчната функция, бягането стимулира образуването на нови нервни клетки (неврогенеза) и нови кръвоносни съдове (ангиогенеза). Неврогенезата и ангиогенезата увеличават обема на мозъчната тъкан, който обикновено намалява с напредването на възрастта.

Проучване от 2011 г. на Националната академия на науките установи, че физически активните възрастни хора имат 2% повече обем в хипокампуса си, област, свързана с ученето и паметта, в сравнение с неактивните връстници. Освен това бягането спасява онези нервни клетки, които е трябвало да изчезнат с възрастта.

Добра памет и внимание към детайлите

Следващото предимство на бягането е подобряването на паметта и предотвратяването на свързаната с възрастта деменция, тоест сенилен маразъм.

Деменция (лат. Dementia – лудост) е придобита деменция, трайно намаляване на познавателната активност със загуба в една или друга степен на придобити по-рано знания и практически умения и трудност или невъзможност за придобиване на нови. За разлика от умствена изостаналост (олигофрения), деменция, вродена или придобита в ранна детска възраст, която е недоразвитие на психиката, деменцията е разстройство на умствените функции, което възниква в резултат на мозъчно увреждане, често в младостта в резултат на пристрастяващо поведение, и повечето често в напреднала възраст (старческа деменция; от латински senilis - сенилен, старец). Старческата деменция се нарича популярно сенилна деменция.

Човешкият хипокампус обикновено страда най-много от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. През 2010 г. е проведен експеримент с мишки. Едната група беше "тичаща" - активна, а втората - пасивна. В резултат на това активните възрастни мишки успяха да отглеждат нови неврони за себе си на вече зряла възраст и благодарение на това те можеха да различават цветовете и формите много по-добре от своите заседнали колеги. По-ранни изследвания върху хора също подкрепят тази теория. Тези видове когнитивни умения, включително бдителност, помагат за предотвратяване на сенилността. Така че, ако не искате да станете баба или дядо, които за стотен път в последната минута питат внуците си дали са вечеряли, бягайте!

Запомнянето на нови думи е с 20% по-добро след интензивна тренировка, отколкото след по-лека версия.

Ясно планиране

Друго предимство на бягането е, че подобрява способността ви за планиране. Това се дължи на факта, че той включва вашия фронтален (фронтален) кортекс и започвате да мислите по-бързо, не се бъркайте в детайлите и запомняте добре какво и кога трябва да го направите. Изследвания през 2010 г. показват, че хората, които са предприели лек джогинг или друга физическа активност, са се представили много по-добре при умствени тестове от тези, които не са били физически активни преди тестването.

Между другото, можете да вземете под внимание това! Ако трябва да съставите работен план и в главата ви има бъркотия, спешно организирайте за себе си петминутна физическа активност.

Подобрено сортиране на информацията

Както бе споменато по-горе, бягането подобрява паметта и помага в борбата с невродегенеративните заболявания, като болестта на Алцхаймер. И това не е просто подобряване на паметта – това е подобрение в сортирането и намирането на необходимата информация. Проучвания, проведени с хора в ранен стадий на болестта на Алцхаймер, показват, че физически активните хора запомнят правилните имена по-бързо. Сканирането на мозъка разкрива повишена активност в опашното ядро, което се намира в средния мозък точно под corpus callosum. Тази част от мозъка също участва в двигателните функции и поддържа „вериги на паметта“. Тоест, бягането подобрява качеството на сигналите, които се предават през тези вериги, което означава, че имате по-добър и по-бърз достъп до онези милиони детайли, които се съхраняват в паметта ви.

Позитивно отношение

Бягането също е чудесен лек за депресия! И действа по същия начин като специалните лекарства, като помага за задържането на невротрансмитери като серотонин и норепинефрин в синапсите малко по-дълго. Това те ободрява и светът престава да изглежда толкова сив, скучен и безнадежден.

Оказва се, че наистина можете да избягате от проблемите. Приятен уикенд и продуктивна тренировка!