Как да създадете подходяща среда за постигане на всичките си цели

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Изглежда, че всичко е съвсем просто: за да отслабнете, трябва да се движите повече и да ядете по-малко; за да увеличите скоростта си, трябва да правите интервален джогинг. И въпреки че в това има известна истина, това далеч не е основното. Успехът се основава на правилната среда.

Каква е околната среда

Това са всички аспекти от живота ви, които влияят върху способността ви да постигате целите си и да поддържате добри резултати. Концепцията за околната среда е изградена върху четири ключови компонента: движение, хранене, възстановяване и вашите вярвания.

Като оценявате себе си спрямо всяко от тези четири измерения, вие ще определите дали сте в режим на оцеляване или режим на просперитет.

Ако сме в режим на оцеляване, телата ни не се интересуват дали искаме да изглеждаме по-добре или да бягаме по-бързо. За съжаление, повечето от нас се намират в подобно състояние доста често: ядем в движение, не спим достатъчно, разчитаме на кафето и енергийните напитки да функционират някак си през деня, не си даваме време да се отпуснем, корим се и по принцип мисли за здравето си само последно. Можете ли да успеете в такова състояние? Вероятно да, но на каква цена?

Когато сме в режим на просперитет, ние се събуждаме без усилие и се чувстваме освежени. Наслаждаваме се на закуската и пием кафето си бавно. Ние сме пълни с енергия. Водим активен живот и добрата ни форма зависи не толкова от ходенето на фитнес, а от целия начин на живот като цяло.

Така че, когато се грижим за тялото си – движим се много, храним се правилно, спим достатъчно и мислим позитивно – създаваме среда, която ни помага да бъдем по-ефективни.

Изследванията потвърждават това. Например, е установено, че лишаването от сън инхибира загубата на тегло. и дори води до факта, че започваме да се храним лошо. … И ако тялото не получава това, от което се нуждае, не очаквайте чудеса от него.

За да разберете дали оцелявате или процъфтявате, помислете за заобикалящата ви среда. Оценете всеки от елементите по-долу по скала от 1 до 5 (където 1 е оцеляване, а 5 е просперитет).

Трафик

• активен ли си? (Може би тренирате всеки ден, но през останалото време е неактивен, тогава това не се счита за активен начин на живот.)
• Движиш ли се без болка или дискомфорт?
• Как структурирате тренировките си? Използвате ли интегриран подход? (Включва масаж със специален валяк, упражнения за подвижност на ставите, загряване и охлаждане.)

Хранене

• Ядете ли прясна, органична храна?
• Храните ли се балансирано? (Диети, които ограничават или, обратно, увеличават приема на протеини, мазнини или въглехидрати, изморяват тялото.)
• Бавно и спокойно ли се храните? (Проучванията показват, че прибързаното хранене ни кара да ядем повече калории и ни кара да се чувстваме по-гладни.)

Възстановяване

• спиш ли добре? (Добрият сън означава, че можете лесно да заспите, да останете буден през нощта и да станете лесно сутрин.)
• Спите ли 7-8 часа? (Ако спите постоянно за по-малко от седем часа, тялото ви преминава в режим на оцеляване.)
• Давате ли си време да се отпуснете?

вярвания

• Как се чувствате към себе си: положително или отрицателно?
• Какъв тип мислене имате: фиксирано или развиващо се? (Хората с фиксирано мислене ще си помислят: „Винаги съм ял каквото искам, спортувал съм и бях в добра форма, така ще бъде и сега.” А хората с развиващ се ум ще кажат: „Отворен съм за всичко ново и готов да опитам различен подход".)
• Вашето поведение съответства ли на вашите ценности?

резултати

Добавете всички точки и разделете общата сума на 20 (максимален възможен резултат). Полученото число (като процент) отразява колко добре е вашата среда. Например, ако в крайна сметка сте получили числото 10, тогава използвате само 50% от потенциала си (10 ÷ 20 = 50%). Това не е лошо, просто означава, че имате много за развитие.

Опитайте за всеки елемент, който сте оценили под четири точки, напишете няколко идеи, които ще ви помогнат по някакъв начин да подобрите тази област от живота.

Съвет

Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид.

Трафик

• Не тренирайте прекалено усилено, но не и прекалено отпуснато.
• Планирайте дейности на открито всяка седмица.
• За да се движите по-лесно и удобно, не забравяйте за масажа със специална масажна ролка и за упражненията за ставите.

Хранене

• Подгответе няколко прости рецепти предварително, за да спестите време.
• Яжте храни с местен произход.
• Яжте непреработени храни: тялото по-лесно усвоява хранителните вещества от тях.

Възстановяване

• Отделяйте един час за почивка всеки ден.
• Самомасажът с масажна ролка преди лягане помага на тялото да се отпусне.
• Лягайте по едно и също време.

вярвания

• Опитайте да промените едно нещо в средата си в рамките на един месец.
• Запишете основните си ценности и препрочитайте този списък всеки ден (или поне веднъж седмично), за да си напомните в коя посока искате да вървите.
• Подкрепете другите в техните начинания, това подхранва вашия собствен успех.