5 причини да се събудите рано

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

На много хора им е много трудно да се тренират да стават рано сутрин. Ранното събуждане обаче има много предимства: от ползи за тялото до способността да практикувате любимото си хоби и да сте в крак с всичко.

Най-полезно за съня се счита за интервал от само два часа: от 22:00 до 24:00 часа. Ако заспите преди 22 часа и не се събудите до 12 часа сутринта, лесно можете да се събудите в 5 часа сутринта. Авторката, заклета бухал, изпита това за себе си: тя се придържаше към такъв режим и в същото време се чувстваше страхотно.

През седмицата, през която нашето семейство се адаптира към времето в Киев след два месеца живот "в бъдеще" (разликата с Киев беше +5 часа), събуждане в 5 сутринта и лягане максимум в 22 часа, успях много повече отколкото в месеца на "нощния" живот.

Сега семейството ни се върна към обичайното ежедневие, но аз сериозно мисля да се събудя отново рано. И има много повече от пет причини за това. Просто най-основните неща се вписват в тези пет.

1. Подобряване на здравето

Както споменахме по-горе, между 22:00 и 24:00 часа тялото получава същия магически сън, който му позволява напълно да си почине и да се обнови. Ако сте свикнали да си лягате след полунощ, не можете да си починете достатъчно, дори ако спите 10 часа вместо стандартните 7-8. Броят на часовете може да варира в зависимост от физиологичните характеристики, но все пак сте пропуснали точното време.

Рязкото преминаване към ранно събуждане няма да ви помогне, ако сте свикнали да се събуждате не по-рано от 10 сутринта. Затова е по-добре да отделите време и да се опитате да ставате 10-15 минути по-рано всяка сутрин. Постепенно ще навлезете в нов ритъм.

2. Управление на времето

Когато се събудите рано, можете да направите много повече. Първо, можете да се къпете, докато всички останали спят и няма опашка за банята. Ставате много по-концентрирани, можете да отделите време да мислите за предстоящия ден с чаша кафе и да отидете на работа в състояние на пълна бойна готовност.

Основното нещо е напълно да изключите използването на бутона Snooze в будилника.

3. Изпълнение на желанията

Всеки има нещо, което наистина обича да прави, но за което постоянно не му достига време. Сутринта е чудесно време да направите това. Например, прочетете книга или отидете на йога: в много училища часовете започват достатъчно рано, за да можете след това да стигнете до работа навреме. И ако се осмелите да бягате, тогава ще имате достатъчно време да си вземете душ и да отделите време за закуска.

Можете също да започнете да рисувате, да водите блог, да плетете, да събирате модели и т.н. Сутрешните часове са също толкова добри за хоби, колкото и вечерните часове, а понякога дори и по-добри, особено ако имате деца.

4. Не отлагате нищо за утре

Освен приятни неща, всеки от нас има задължения из къщата, които много не иска да прави вечер след работен ден. Не винаги искате да прекарате сутринта в домакински задължения, но понякога е по-добре да се справите с тях рано.

Само си помислете колко пъти сте си казвали, че ще го направите утре, а „утре“никога не е идвало?

5. Всичко се брои

Преминаването към ново ежедневие, подобно на насаждането на всеки друг добър навик, е доста трудно и някои изискват някакъв вид насърчение за това. Въпреки това, насърчаването също трябва да бъде полезно (а не допълнителните часове в леглото в неделя сутрин!). Например, можете да си водите дневник за събуждането си сутрин и да записвате всичко, което имате време да направите сутрин и за целия ден като цяло. Освен това сутрин си струва да отделите секцията си, за да можете по-късно да оцените колко сте направили благодарение на ранните събуждания.

Прочетете отново тези бележки в края на всяка седмица (или в края на всеки ден) и ще получите голямо удоволствие от осъзнаването, че сега имате време не само да вършите работата си, но и да правите това, което наистина ви харесва и до които ръцете ви не са стигали преди.- поради липса на време.

Резултати

Когато се събудите рано, правите повече, отколкото в нормалния си ден. Ставате по-фокусирани, а сутрешната енергия е достатъчна за целия ден. Вечер не се чувствате изцедени като лимон: просто искате да спите, а не да припаднете и да забравите. Сутрин успявате да правите неща, които преди просто не се вписват в графика ви.