Има ли място за спорт в напреднала възраст

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Искате ли да сте енергични, след като сте разменили осмото десетилетие? Няма проблем. Във всеки случай имате шанс да изглеждате добре и да вдъхновявате младите с погледа си на старини. Ако се вслушате в съвета на Джо Фрил, който отдели много енергия за поддържане на страхотна физическа форма на всяка възраст, то това почти сигурно ще се случи. Разсъжденията му на тема „Не съм стар, но суперзвезда” четем в следващата публикация.

Още през февруари, 59-годишният Нед Оверенд, известен още като лек и мъртъв Недли, зае първо място на Националния шампионат по дебелите велосипеди, проведен в Огдън, Охайо. Ако сега си представите известна забавна сцена с дядо, който бавно се движи на ретро мотор през равнината, тогава грешите: човекът е получил прякорите си по причина.

Нед, почетен член на всички видове състезания, не се отказа от състезанията дори след като се оттегли от професионалния спорт през 1996 г. Днес той е капитан на отбора Specialized pro rider и все още не е лесна задача да го победим на пистата. Така е със силните духом и отдадени на работата си!

Животът на Нед е толкова интересен, колкото историята на опитен моряк. Син на американски дипломат, той е роден в град Тайпе, Китайска народна република. Започва да кара планинско колело на около тридесет години, в началото на 80-те, и вече през 1988 г. става герой на първия в света филм за планинско колело, който създателите му, като пионери на заснемането на колоездене в планината, без колебание, наречено "Страхотно колоездене в планината".

Но да се върнем към нашите дни. Дисциплината, която Overend трябваше да спечели, беше състезанието. Това дори не е Тур дьо Франс, а сериозен тест за най-готините момчета (и всички са много по-млади от нашия шампион): състезание на 19 мили с велосипеди с яки колела сред планините и горите на 45-ия американски щат. И всичко това е през зимата, през февруари.

Изкушението да се приписват победите на Нед на безпрецедентна генетична издръжливост е голямо: не всички ние наистина се сравняваме с него. Той е успял в почти всяка колоездачна дисциплина, в която е бил активен от началото на 90-те години, от крос кънтри до триатлон извън пътя.

Защо? Дори сред всички, които са били надарени с редки физически данни от майката природа, Оверенд е най-твърдият орех за счупване. Неговата суперсила е дълголетието. Поради тази причина той, заедно с още десетина спортисти ветерани, попадна на страниците на книгата на Джо Фрил "", която стана част от разрастващ се проект, посветен на спортния елит на гардовете - опитни, състезаващи се на две колела за добро. половин век.

Със сигурност мнозина се притесняват от въпроса: „Какво ще стане, когато старостта ме потупа по рамото, когато преодолея границата, отвъд която зрелостта свършва и детството се помни като добра приказка?“Вероятно ще трябва да се примирите със съдбата си, да свикнете да се оплаквате от промяната на времето и все по-често да се хващате да мислите: „Хората започват да ме разпознават в аптеките“.

От друга страна, много хора прекарват целия си възрастен живот много активно: карат ски или сноуборд, сърфират по вълните с хвърчила и сърфират, правят бойни изкуства и йога. Така че защо да променяте навиците си, особено такива полезни, за разрушително спокойствие?

Ако потърсите, можете да намерите редица книги, в които авторите разсъждават точно по тази тема: "По-стари, по-бързи, по-силни" от Маргарет Уеб, "Втори вятър" от Лий Бергкуист, "Младост" от Бил Гифорд (Bill Gifford).

Всички горепосочени неща са написани на вдъхновяващ език и са доста информативни, те дават примери за успешни спортисти и до днес, които са оставили след себе си повече от дузина години. Джо Фрил беше този, който забеляза, че има определени закономерности в този въпрос, изучавайки които можете да разработите план за действие за борба с бариерите пред стареенето.

Преди няколко години, на 71-годишна възраст, Фрил, уважаван треньор и автор на известната поредица от книги, "", забеляза, че неговите собствени показатели - скорост и издръжливост при колоездене - постепенно се влошават.

Членове на възрастовата група, която той обучава, започнаха да се превръщат в свой наставник, нещо, което рядко се беше случвало преди. Объркан, Фрил беше принуден да се обърне към научни източници, за да разбере със сигурност дали има начин да победи безмилостното време.

Това, което успяхме да научим, може както да зарадва, така и да разстрои. Добрата новина: със загубата на производителност все още е възможно да се направи нещо.

Не можем да спрем стрелките на часовника, но е реална задача да забавим процеса на стареене и да поддържаме достатъчно ниво на нужните ни сили.

Лошата новина е, че човешкото тяло, каквото и да се каже, с годините се износва и изтощава, независимо дали ни харесва или не: така работи всичко в нашия свят.

Въз основа на вдъхновяващата част от научни факти, Фрил започва работа по своя план за конкурентно оцеляване в света на спорта за тези над 50 години. Писателят разбира, че влиянието на някои фактори на стареенето не може да бъде избегнато: гъвкавостта изчезва с годините, се появява наднормено тегло, мускулите стават отпуснати и сме по-малко активни. Тъжно е, но, както се казва, е факт.

Но нека не наваксваме старостта. Фрил е убеден, че нашето поведение, поглед върху нещата и явленията – начин на живот, с една дума, е най-мощното ни оръжие срещу стареенето.

Джо Фрил треньор и автор на известната поредица Библия за упражнения

Има причини да се смята, че основната причина повечето спортисти да губят представяне с напредване на възрастта е родителството. Самата природа играе само малка роля в това. Ако смятаме себе си за стари, в крайна сметка ще се почувстваме като тях.

Според Фрил, ако вече сте на 50 или дори повече, няма значение, защото поне 70% от предишните ви жизнени възможности все още ви служат вярно. Значи носът е по-висок!

Но какво да кажем за бодростта, жаждата за борба и постоянния стремеж към победа? Как да освободите вътрешния си Хълк?

И тук нашият треньор има отговор: ключът към вашите вътрешни ресурси се крие в редовността на физическата активност. Ако колата трябва да кара и да не събира прах в гаража, тогава сърцето трябва да бие. И не винаги се измерва.

Това е основната полза от една тренировка – тренирате се да се движите редовно, за да работи всичко в тялото ви. Не мислете, че стареенето ще ви отнеме всички сили, има още много да се борите.

Нед Оверенд почетен член на Залата на славата на планинското колоездене, участник във всички видове колоездачни състезания

Тренировката с акцент върху интервалите с висока интензивност беше любимият ми начин да се подготвя за състезания през цялата ми кариера. Открих, че като съкращавам продължителността на тренировката си, все още имам полза от кратки, но експлозивни цикли. Освен това умората няма време да се натрупва бързо и това също е очевиден плюс.

Фрил също не се обезкуражава: разсъжденията му по същата тема се подкрепят от резултатите от класическо проучване от 70-те години, проведено от специалисти от Института за изследване на аеробиката в Далас, Тексас. Екип от учени, ръководен от Майкъл Полок, наблюдава 24 атлети-бегачи на възраст от 42 до 59 години.

Проучването продължи 10 години. Тринадесет тестови субекта спряха да тренират, въпреки че винаги бяха преодолявали дълги маратони. А 11 души бяха обучени по системата на интензивните кросове.

И двете групи изминаха еднакъв пробег през седмицата, но членовете на "интензивната" група отбелязаха, че максималната им консумация на кислород се е увеличила с поне 1,6%. Допълнителни наблюдения успешно потвърдиха това.

Тренировките за издръжливост и интензивните тренировки са еднакво важни за поддържане на фитнес на всяка възраст, но интензивните тренировки са по-важни.

Джо Фрил

Понятието "интензивност" се свързва преди всичко със стреса - следствие от адаптацията на организма към физическа активност. Можете например да използвате този стрес в своя полза, за да се опитате да подобрите спортните си постижения – пише за това Гифорд в книгата си, за която говорихме днес.

Гифорд споменава Тод Бекер, химик, известен също като „най-щателният човек“. Бекер поддържа блог за здравето и фитнеса, който той нарече "Ставам по-силен", и е привърженик на хормезиса (от гръцки hórmēsis, бързо движение, стремеж) - стимулиране на тялото с всякакви външни влияния, които не са в състояние да навредят.

Блогърът изяде кучето си по време на душове със студена вода, интензивни тренировки, силови тренировки и спринтове, както и други начини да се подиграва, за да постигне положителни промени.

Според Гифорд това е подобно на ефекта на ваксината, която хората получават срещу всякакви опасни заболявания: малка доза от вируса, поставена в тялото, го кара да произвежда антитела за борба със заплахата и по този начин се укрепва защитната система.

Като стимулирате тялото си с умерени дози стрес, последвано от адекватна почивка по време на възстановителните периоди, вие ще станете по-силни. В света на професионалните спортисти това е отделна наука. Разбира се, тази философия се споменава от всички автори, които са пожелали да говорят по темата, която повдигнахме днес. Не е достатъчно само да знаеш какво можеш, ако искаш. Трябва и да искаме, и да правим.

Разбира се, съветът да се даде всичко най-добро трябва да се използва разумно, нищо друго. Особено като се има предвид значителният брой фатални случаи, когато сърцето не издържа, това е обичайна практика, за съжаление, така че да, страховете на мнозинството по този въпрос са разбираеми.

Ако наистина решите да го направите сериозно, тогава обективно вземете предвид нивото на вашата физическа годност и здравословно състояние. Още по-добре, консултирайте се с опитен физиолог.

По един или друг начин интензивните тренировки не са смъртоносни, а напротив, ако следвате всички необходими препоръки.

Една добра половина от книгата си Фрил щателно се задълбочава в тънкостите и особеностите на методите, които предлага, като подчертава, че вие сами ще направите идеалната тренировъчна схема, вслушвайки се в чувствата си.

Струва си да направите резервация: авторът се позовава предимно на опитни професионалисти, които са 100% наясно с това, което правят. Още веднъж, това не е ръководство за начинаещи, въпреки че под ръководството на опитен треньор, можете да ги изпробвате.

За тези, които са запознати с Библията за обучение, стратегията вероятно ще звучи познато: Определете цел, като например определено разстояние, което преодолявате от време на време в тренировките, ще постигнете желания показател навреме.

Фрил говори за това много подробно в своето ръководство: важно е да се намери правилният баланс между „недостатъчно“и „твърде много“. Това е просто предпоставка за постигане на резултати.

И ето какво още трябва да направите:

Правете вдигане на тежести

„Когато тренирате със значителни тежести в продължение на няколко седмици, тренирате мускулите си“, пише Фрил. - Вдигането на тежести стимулира производството на хормони, отговорни за мускулния растеж. Тестостеронът, инсулинът и други продукти на химическата фабрика на човешкото тяло влизат в игра.

Яжте повече протеини

Съвременните изследователи настояват: с възрастта се нуждаем от все повече протеини, които са богати на протеинови храни. В този случай обаче много зависи от редица фактори: въпреки че се изисква много протеин, тялото е в състояние да приема само определено количество от него от всяко хранене. Останалото просто не се смила.

Наспи се

„Сънят несъмнено е ключов компонент на енергията на всяка възраст, особено когато е по-възрастен“, обяснява Фрил. - Колко сън ви трябва? Ако се събудите от аларма, не спите достатъчно, имайте предвид.

Създайте подходящи условия за релаксация

Ако активната почивка означава каране на колело, лек джогинг или тренировка, тогава възстановителната почивка е съвсем различна история. С възрастта, според изследванията на Фрил, на този аспект трябва да се обърне повече внимание. Като цяло това важи за тренировки на всяка възраст.

Пропускането на ден или два, ако смятате, че имате нужда, дори ще бъде полезно. Масаж, сауна или парна баня са чудесен начин да се отпуснете.

Бъдете благоразумни

Въпреки всичко мислете трезво. В по-напреднала възраст има определени ограничения, които не бива да се пренебрегват: възстановяването отнема все повече време, а нараняванията също отнемат повече време. Мярка и осъзнатост трябва да са във всичко, тогава имате повече шансове за дълголетие и страхотно благополучие.

Обобщавайки, искам да кажа следното: възрастта е число, а не старостта. Ние сме млади, стига самите ние да искаме да бъдем млади. Основното нещо е никога да не се отказвате, колкото и обичайно да звучи. Вярвайте в себе си и го запалете за радост и пример на другите!

P. S. Лично аз бих искал да прекарам старостта си в духа на видеото към песента Always Loved A Film на прекрасната британска група Underworld. Гледайте и се вдъхновете!