Упражненията ще ви помогнат да станете по-умни и да запазите здравия си разум в напреднала възраст

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Умен или красив? Изследванията показват, че старата поговорка безсрамно лъже. Задачите и логическите пъзели сами по себе си не са достатъчни за повишаване на нивото на интелигентност. Истинският пазител на нашия ум е спортът.

Очевидно можем да изградим мускулна маса, като непрекъснато тренираме и увеличаваме издръжливостта. Но можете ли да станете по-умни, като направите това?

Значението на този въпрос е извън съмнение. Едно универсално остаряване, което всеки изпитва, е когнитивен спад.

Областта на мозъка, която е ключова за функционирането на паметта, намалява с 1-2% годишно, започвайки от 55-годишна възраст.

Не е изненадващо, че хората толкова упорито насочват вниманието си към всякакви лекарства „за ума“, витамини и лекарства, които обещават да запазят нормалното функциониране на мозъка дори в напреднала възраст.

Самата идея, че можете да развиете умствените си способности, изглежда съблазнителна и оптимистична. В крайна сметка мозъкът никога не спира да се учи и да се променя през целия живот. Такова свойство като невропластичност му помага да се адаптира към влиянието на външни стимули. Може би трябва да използваме това, за да развием собствените си когнитивни умения?

Игрите и задачите не работят

Преди няколко години Би Би Си и Университета в Кеймбридж проведоха мащабно проучване, разглеждащо възможността за трениране на мозъка. Въпросът, който ги интересуваше, беше относно гимнастиката за ума: може ли тя наистина да те направи по-умни?

За теста бяха избрани около 11 хиляди души, които се занимаваха с решаване на проблеми в продължение на шест седмици, всеки ден в продължение на 10 минути. Субектите бяха разделени на три групи: първата обучена логика и кризисно мислене; вторият - краткосрочна памет, внимание и математически способности; третата група беше контролната и се занимаваше с търсене на отговори на трудни въпроси.

Преди започване на обучението и в края на шестте седмици обучение всички участници в експеримента преминаха един вид тест за интелигентност. Резултатите показаха, че хората, ангажирани с развитието на специфични умения, наистина са подобрили способността си да решават тези типични проблеми. Общото ниво на интелигентност на членовете на групата обаче остава практически непроменено. Така че разчитането на всякакви игри и приложения, които обещават да развият мозъка ви, не си струва особено.

Спортът ще ви направи по-умни

След като разбрахте, че гимнастиката за ума по никакъв начин не развива вашите интелектуални способности, не бива да се потапят в паника или разочарование. Има и други начини, по които можете да подобрите когнитивните си умения и мозъчната функция. Оказва се, че физическата активност работи по-ефективно, като помага за увеличаване на броя на невроните.

Мишките, които редовно бягат в колелото в продължение на 45 дни, показват невероятен резултат: повече неврони се появяват в техния хипокампус (участъкът на мозъка, отговорен за консолидирането на паметта), отколкото в тези животни, които не „тренират“.

Изследвайки въздействието на спорта върху хората, учените проведоха. Изследвана е група от възрастни хора с умерено когнитивно увреждане. Участниците бяха разделени на три отбора. Първият правеше силова тренировка, вторият правеше аеробни упражнения, а третият правеше и двете. Изследователите открили, че всички субекти са били в състояние да подобрят пространствената памет, просто като упражняват според указанията.

Друго показа, че момичетата, които редовно се занимават с вдигане на тежести два пъти седмично в продължение на една година, имат по-бавен мозъчен спад от тези, които правят упражненията веднъж седмично. Все още обаче не е ясно как точно това се отразява на умствените способности.

Защо физическата активност подобрява мозъчната функция? Едно от предположенията предполага, че нивото на протеина BDNF, невротрофичен фактор в мозъка, се повишава в тялото. Той е отговорен за стимулирането и развитието на невроните. Ето защо упражненията засягат увеличаването на хипокампуса, което означава, че подобрява паметта.

От друга страна, нежеланите и негативни събития, като тежка депресия, могат да намалят нивото на невротрофичния фактор, да предизвикат намаляване на хипокампуса и да провокират когнитивно увреждане. Следователно, антидепресантите не само подобряват настроението, но и блокират състоянията, причинени от спад в нивата на BDNF. В някои случаи такива лекарства могат да се считат за невропротективни.

Не се доверявайте на стимуланти

Но, разбира се, да се занимаваш със спорт е доста трудно. Нуждаете се от способността за самодисциплина, желанието да работите, да не се отказвате и да не се отказвате. Със сигурност бихте искали да знаете дали има магическо хапче, което би направило всичко за вас? Тези лекарства се наричат стимуланти и са много популярни сред студентите.

Няма ясни доказателства, че стимулантите помагат за подобряване на мозъчната функция. Единственото, с което наистина са полезни, е засилването на способността за бързо припомняне на известна преди това информация.

Всички други митове, че стимулантите помагат в творчеството, развиват мисленето и паметта, не се потвърждават. По-скоро тези лекарства блокират нормалното протичане на психичните процеси, но предизвикват чувство на тревожност и безпокойство.

Проведено е проучване, в което участниците са млади здрави юноши. Стимулантите бяха дадени на произволно избрани доброволци, докато на останалите беше дадено плацебо. След приема на лекарството, подрастващите бяха помолени да преминат тест за креативно мислене, състоящ се от четири модула. Оказа се, че стимулантът е помогнал за подобряване на резултата само за теста, където децата са били помолени да съставят части от картината, така че тя отново да стане цяла.

Изводът е ясен: можете да развиете умствените си способности. По-важното е, че сте в състояние да използвате максимално своя естествен потенциал и да го поддържате в напреднала възраст. Няма нужда да гледате в посока на стимуланти и хапчета. Сложете шорти, маратонки и тръгнете да спортувате.