СУМО. - специална техника за постигане на успех в живота

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Много гледат книгите за повишаване на мотивацията със скептицизъм, но разпространението на литература за саморазвитие свидетелства за продължаващия интерес на читателите към тази тема. Константин Смигин, основателят на услугата за бизнес книги, накратко споделя с читателите на Lifehacker ключовите идеи от наскоро издадената книга-мотиватор „S. U. M. O. Млъкни и го направи! Пол МакГий.

Хубавото на тази книга е, че тя съчетава класически идеи за това как да влезете по-добре в една изключително проста и запомняща се система, което увеличава шансовете за използването им в ежедневието.

Разбира се, за тези, които са запознати с идеите на книгите за саморазвитие, S. U. M. O. няма да отвори нови хоризонти. Независимо от това, той е доста способен да помогне за възстановяване на изгубеното желание за действие на онези, които са загубили бойния си дух.

Какво е S. U. M. O.?

Тук не става дума за японската национална борба. СУМО. е съкращение от Shut Up. Move On, изобретен от Пол МакГий. Може да се преведе като "млъкни и направи". Тези думи изразяват същността на действията, които са необходими, за да постигнете успех и да се почувствате щастливи. Необходимо е да „мълчите“– да спрете, да погледнете живота си отвън и да се вслушате в мислите и чувствата си. И направи това, което трябва да се направи.

Въпреки това, което сте имали в миналото, можете да направите бъдещето различно. Изводът е да не ставате отпуснати, да не се самосъжалявате, да не отлагате. Просто млъкни и промени живота си.

Авторът на книгата Пол МакГий е психолог по образование, популярен британски лектор, а също така работи като треньор, отговорен за подобряването на ефективността на играчите в Манчестър Сити, един от водещите клубове в английската футболна Висша лига.

Какво S. U. M. O. разликите от другите системи за ефективност и мотивация се увеличават?

В книгата няма революционни открития. Всички идеи са познати отдавна, но обикновено хората не бързат да ги използват. Големият плюс на книгата на Пол МакГий е, че в нея всичко е разпределено по рафтовете, което улеснява прилагането на идеите на практика.

Въпреки факта, че ритъмът на живот се променя и технологиите се развиват, идеите за саморазвитие винаги ще бъдат актуални, защото желанието за успех и щастие е присъщо на човешката природа.

Пол МакГий идентифицира 7 фактора, които са от решаващо значение за успеха.

1. Отражения. Живеем в неистов ритъм и от време на време трябва да правим паузи, за да анализираме живота си и да помислим какво правим правилно и какво не.
2. Отдих. Постоянните промени в живота и постоянната наличност не ни дават почивка. Мнозина се оплакват от умствена умора и безсъние. Почивката не е бонус, а необходимост.
3. Отговорност. Светът не ни дължи нищо. За нашето щастие и благополучие сме отговорни само ние самите.
4. Постоянство. В живота има възходи и падения. Основното е как реагирате на тях.
5. Връзка. Качеството на живот зависи от хармоничните отношения не само в личния живот, но и в работата. Взаимоотношенията са в основата на живота и трябва да бъдат подобрени.
6. Изобретателност. Много хора прекарват твърде много време и енергия в мислене какво им липсва и какво искат, вместо да се фокусират върху това, което е налично. Вижте себе си не като жертва, а като някой, който може да се концентрира и да развие нови умения, за да се справи с предизвикателствата на живота.
7. Реалността. Възприемайте реалността такава, каквато е, а не такава, каквато искате да бъде.

Авторът припомня една идея, която вече е казана и написана много, но която все още е актуална: обръщаме твърде много внимание на събитията, докато те изобщо не определят какво ни очаква в бъдеще.

Какво определя бъдещето?

Не събитията, а нашата реакция към тях определят последствията. Различните хора реагират на едно и също събитие по различен начин, съответно и последствията за тях ще бъдат различни. Едната реакция може да предизвика стрес и да ескалира конфликта, докато другата ще доведе до положителни резултати.

Но реакцията също има причини. Какво влияе на реакцията?

На първо място, навиците: ние гледаме на света през филтри и често не знаем за него. Повечето хора обичат прости решения. Нашите мозъци образуват определени невронни пътища, за да реагират автоматично, за да пестят ресурси. Можем да кажем, че нашите навици са записани в нашия мозък.

Разбираме, че трябва да постъпим по различен начин, планираме да се променим, но това не надхвърля празните обещания. За да промените навиците си, трябва да положите сериозни усилия, за да видите големите ползи в това.

Но не е необходимо да ставате роб на навиците, особено на тези, които пречат на живота: отлагане, раздразнителност, закъснение. Можете да откриете нови невронни пътища и да замените старите лоши навици с нови положителни. Трябва да разберете, че това ще изисква сериозни усилия, че намеренията сами по себе си не са достатъчни.

Какво друго влияе на реакцията?

Условни рефлекси. Често хората реагират автоматично като кучетата на Павлов. Много хора живеят като насън и не мислят за поведението си и как да го променят. Но контролирайки поведението си, можете да промените живота си към по-добро. Ако не сме доволни от живота, трябва да променим отношението си от отрицателно към положително.

Освен рефлексите, емоциите влияят на реакцията. Често съжаляваме за това, което правим и казваме под влияние на емоциите. Но ние се оправдаваме с факта, че нямахме друг избор. В критични ситуации си струва да си напомним, че сами избираме как да възприемаме събитията и как да реагираме на тях.

Отвън винаги знаем по-добре какво да правим. И ние съветваме приятели и семейство какво да правят и как да го направят. Но е лесно да бъдеш обективен, когато не става дума за нас лично. Колкото повече сме емоционално ангажирани в дадена ситуация, толкова по-трудно е да мислим интелигентно. Емоциите пречат на вземането на правилното решение.

Ние виждаме света не такъв, какъвто е, а такъв, какъвто сме. Писател Анаис Нин

Та какво правиш?

Книгата не предлага никакъв уникален начин да промените себе си. Очевидно, просто защото единственият правилен начин е да се направи това, за което мнозинството вече знае. Изградете здравословни навици. Разберете, че не ситуацията, а реакцията оказва влияние върху последствията. Разберете, че винаги има избор, а не да действате автоматично. Спрете да бъдете роби на емоциите си.

Откъде да започна?

На първо място, трябва да направите пауза, да изключите автопилота и честно да оцените живота си.

Задайте си въпроси:

1. Кой е оказал най-голямо влияние върху живота ви?
2. Кой е отговорен за това, че се оказваш в такава житейска ситуация?
3. Чии съвети се вслушвате най-много?

В идеалния случай отговорите трябва да са така: "Аз", "Аз", "на вашите". Но малко хора поемат пълната отговорност за живота си. Мнозина са свикнали да играят игра, наречена „Обвини някой друг“и се чувстват като жертва. Те мислят така: животът е несправедлив, аз не съм виновен, не съм талантлив, не мога да повлияя на ситуацията, колко възможности са пропуснати, другите са виновни за всичко.

Жертви са тези, които вярват, че нямат избор, които имат ниско самочувствие, които го правят по навик, за да се освободят от отговорност. А някои просто обичат да се чувстват жертва, защото така са по-съчувствени и им обръщат повече внимание.

Как да спрете да се чувствате като жертва?

Това често е трудно, защото позицията на жертвата има определени предимства. Много е удобно да не признавате своята отговорност и да обвинявате за всичко обстоятелствата и другите хора. Това е разрушително поведение, което няма да доведе до нищо добро. Предизвикателството е да се научите да мислите различно, въпреки че в началото ще ви е неудобно.

Но какво ще стане, ако човек наистина стане жертва на някои ужасни събития? Той не е отговорен за тях, нали?

Полезен съвет от Пол МакГий: дори да станете жертва на някои ужасни събития, трябва да се превърнете от жертва в оцелял. Във всеки случай тук важи същото: трябва да поемете отговорност за реакцията на събитията, да се научите да правите различни избори и да действате по различен начин.

Но това не означава, че трябва да се примирите с несправедливото отношение към вас. Може да сте истинска жертва, но гледайте на себе си като на някой, който иска да продължи напред и да не се спира на миналото.

Какво точно трябва да направите, за да спрете да се чувствате като жертва?

Ключът е да се настроите на проактивен подход. Вместо да се оплаквате от несправедливостта на живота и да търсите виновните, концентрирайте се върху намирането на решения, излизането от ситуацията, върху това, което е във вашата власт. В крайна сметка нашето мислене определя нашите действия.

Как?

Както обяснява авторът, животът на много хора се превръща в порочен кръг, тъй като те мислят по една и съща схема: определена мисъл предизвиква стандартна емоция, която води до обичайно действие, а това от своя страна води до същия резултат. За да получите различни резултати, трябва да прекъснете кръга „мисъл – емоция – действие – резултат“в самото начало. Трябва да се научите да мислите различно и тогава ще започнете да се чувствате различно, да реагирате по различен начин и да получавате различни резултати.

Гледайте мислите си - те се превръщат в думи. Внимавайте с думите си - те се превръщат в действия. Внимавайте за действията си - те стават навици. Внимавайте за навиците си - те стават характер. Гледайте своя характер - той определя съдбата.

От какво зависи мисленето и как да го променим?

В много отношения мисленето се определя от възпитанието. Ако на човек от детството му е казано да се държи сдържано и да не стърчи, той няма да стане лидер и няма да поема рискове.

Предишният опит също влияе върху мисленето. Доброто преживяване ви принуждава да се върнете и да го повторите много пъти, а неуспешното ви принуждава да бъдете внимателни и да избягвате да го повтаряте.

Влияе върху мисленето и околната среда. Ако във вашата среда е обичайно да се чувствате като жертва, тогава най-вероятно ще се почувствате по същия начин.

Социалните медии и медиите също влияят върху начина, по който мислим. Важно е да се разбере, че негативните и скандални новини привличат повечето хора. Но те изкривяват реалната картина на света.

Не забравяйте за психическото и физическо изтощение. Не сме в състояние да мислим конструктивно, когато сме уморени.

Важно е да можете да правите разлика между тези фактори, да ги осъзнавате и да не реагирате автоматично. Пол МакГий вярва, че независимо от външните събития, ние сме лично отговорни за нашето мислене.

Как да разпознаем грешното мислене?

Пол Макги цитира няколко модела на погрешно мислене, с които повечето хора са запознати.

• Вътрешен критик, който подкопава самочувствието. Напомнете си, че всички сме несъвършени, грешки се случват, просто трябва да продължите напред.
• Ходете в кръг със същите негативни мисли, които ви минават през главата. Важно е да си напомните, че това никога не подобрява ситуацията или не решава проблема.
• Удоволствието да се чувстваш нещастен. Да бъдеш нещастен е добър начин да манипулираш другите хора.
• Преувеличаване на проблемите, което изкривява реалността.

Напълно възможно е да се променят не обстоятелствата, а само гледната точка.

Също така е важно да се има предвид, че нашите примитивни чувства и емоции се включват преди рационалността.

Как да активираме рационалността? И наистина ли емоциите са толкова лоши?

Хората се държат ирационално, ако изпитват страх, безпокойство, умора, глад. Подчинявайки се на импулса, те могат да избягат от проблема в паника. Защото примитивното емоционално мислене се е развило у хората по-рано от рационалното.

Разбира се, да действаш под влияние на емоциите не винаги е нещо лошо. Ако хората винаги се държаха разумно, нямаше да има страст и вълнение. И би било по-трудно да оцелееш.

Но нашият разум и логика помагат да намерим нови решения и да се отървем от погрешното мислене.

Как да активираме рационалното мислене? Задавайки си въпроси. Естеството на въпросите определя качеството на отговорите. Ако си зададете въпроса „Защо съм такъв провал?“, мозъкът ще търси отговори, които потвърждават вашата безполезност. Но формулирането на въпроса по положителен начин ще измести фокуса ви. Например: "Как мога да подобря ситуацията?", "Какво да направя по различен начин следващия път?"

Винаги ли работи методът S. U. M. O.?

Ако с човек се е случило нещо наистина сериозно или ужасно, тогава съветът „млъкни и го направи“, разбира се, ще бъде неуместен.

Какво да правя? Може да се забие малко в мислите си. Пол МакГий сравнява това състояние с това на хипопотам, лежащ в калта. И ние имаме нужда от него, тъй като хората не са роботи, не можем да изключим емоциите, понякога трябва да ги усетим напълно, за да продължим напред.

В това състояние хората се нуждаят от подкрепата на другите, разбирането. Но е важно това да не се проточи, защото колкото по-дълго човек е в това състояние, толкова по-трудно му е да продължи напред и толкова повече отлага.

Как да спрем да отлагаме?

Хората не предприемат действия от страх от дискомфорт и провал или просто поради липса на дисциплина.

Единственият начин да преодолеете отлагането е просто да започнете да правите нещо. Не се притеснявайте да изпълните цялата задача или да спазите крайните срокове. Просто започнете да го правите. В процеса ще се почувствате мотивирани и щастливи, че сте започнали. Запомнете тези приятни чувства. Представете си и почувствайте успеха, започнете с най-неприятното и след това се насладете на приятното, наградете се за успеха, намерете група за подкрепа.

Струва ли си да прочетете тази книга?

Книгата е написана на лесен и жив език. Благодарение на големия брой истории от живота на автора има усещане за разговор на четири очи.

Самите идеи на книгата не са оригинални и не са нови, но са събрани на едно място с примери и обяснения. Ако не сте чели книги на тази тема, S. U. M. O. ще послужи като добра мотивация за предприемане на действия.

Разбира се, книгата няма да каже нищо ново за тези, които са добре запознати с литературата за саморазвитие. И разбира се, няма смисъл да четете тази книга на убедени циници или хора, които са сигурни, че знаят всичко на света. Въпреки това книгата е доста способна да възвърне изгубената мотивация и позитивна нагласа.