Какво да направите, ако старите лоши навици се върнат към вас

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Забелязвайки това, вече сте свършили половината от битката. Сега трябва да се върнете на правилния път и да се отървете от старите тригери.

1. Незабавно се върнете на правилния път

Това е най-важното нещо, което трябва да направите, когато се върнете към стар навик. Това трябва да е стъпка № 0. Правилно, предприемете правилното действие, за да изтриете неприятното усещане след повредата. И тогава можете да анализирате, мислите и планирате.

Основната опасност от връщането на лош навик не е толкова в самия навик, колкото в чувството за вина. Принуждава те да взимаш необмислени решения. Или започвате да се самосъжалявате, или да се самобичувате. Безсмислено е. Премахнете последствията от грешката си, съберете се и започнете да действате.

Не забравяйте, че истинският провал се случва само когато паднете и никога не се изправите. Да лежиш на земята и да се оплакваш няма да доведе до никъде. Станете и се върнете на пътя.

2. Определете причината

Какво се случи изобщо? Защо отново си в това положение? Нещо се обърка? Може да има много причини, например:

• Вашата воля или енергия бяха на нула.
• Старият тригер автоматично задейства старото поведение.
• Съзнателно се върнахте към стария навик, защото наистина искахте отново да изпитате приятните усещания от него.
• Не сте се концентрирали достатъчно върху новия навик, а старият се е прокраднал до вас незабелязано.

3. Проследявайте напредъка си

Ако все още не проследявате навиците си, разработете система за проследяване. Тогава по-рано ще забележите, че се връщате към стар навик и толкова по-рано ще вземете превантивни мерки.

За това са подходящи специални приложения или обикновен бележник. Най-често невнимателното отношение към своите действия води до връщане на старите навици. Като си водите бележки, вие се фокусирате върху лошия навик, така че той вече няма да ви хване неподготвен.

4. Премахнете старите тригери

Понякога изглежда, че се отърваваме от лош навик, но в действителност просто избягваме причините, които са го причинили. Например, кажете, че имате навика да играете видео игри. Скуката може да бъде спусък в този случай. Можете да спрете да играете компютърни игри, но ако не се отървете от спусъка – скуката – има още един лош навик, с който ще запълните усещането за празнота.

Идентифицирайте какво точно причинява вашия лош навик и се опитайте да премахнете този тригер от живота си. Този подход обаче не винаги помага в дългосрочен план, тъй като някои тригери е почти невъзможно да се отърват.

5. Заменете обичайното действие с ново

Единственият начин да се отървете от лошия навик завинаги е чрез съзнателно усилие да замените стария навик с нов.

Първо, идентифицирайте спусъка, който задейства навика. Всеки път, когато се появи, умишлено въвеждайте ново действие, което ще даде същия резултат като старото. Например, ако пушите, за да облекчите стреса, опитайте да замените пушенето с медитация.

Понякога можете да замените един навик с друг без съзнателно усилие от ваша страна, но това обикновено се случва, когато стар лош навик бъде заменен с нов лош навик.

6. Създайте си добри навици с удвоено усърдие

Новите навици ще заемат мястото на старите в ума и живота ви. Ако работите редовно върху тях, просто няма да има място и време за стария лош навик.

Вашите навици ви определят. Като ги изградите наново, ще възстановите себе си.