4 сайта за подпомагане изграждането на бицепси, гърди, коремни мускули и други части на тялото

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Всеки човек иска да има красиво, хармонично развито тяло. Това може да се постигне със специфични упражнения, предназначени за различни мускулни групи. В този преглед ще научите къде да намерите правилните упражнения, за да създадете правилната тренировка за вас.

В интернет са публикувани много различни набори от упражнения, чиито автори обещават бърз и необратим напредък. Всички те обаче са съставени без да се вземат предвид индивидуалните особености на трениращите и са предназначени за средна фигура със средни физически характеристики. Но какво ще стане, ако сте напълно доволни например от краката си, но искате да обърнете повече внимание на ръцете и гърба си? Ами ако мечтаете само за коремни мускули и големи бицепси?

В този случай би било напълно естествено и най-правилно да се обърнете към опитен треньор, който ще ви изготви индивидуална тренировъчна програма. Не всеки обаче може да си го позволи. Това означава, че остава да се запознаете с упражненията, насочени към развитието на отделни мускулни групи, и сами да съставите тренировъчна програма. Ето някои ресурси, които да ви помогнат да направите точно това.

MuscleWiki

е много прост, но полезен сайт. На главната страница ще намерите интерактивен човешки модел, на който са подчертани различни мускулни групи. Щракнете върху тези, върху които искате да работите, и страницата за упражнения веднага ще се появи. Всеки от тях е придружен от демонстрация на техниката на изпълнение, която ще помогне на начинаещите спортисти. Освен упражнения, сайтът съдържа калкулатор на калории и помощна програма за изчисляване на максималния брой повторения.

Периодична таблица на упражненията с дъмбели

Дъмбелите са достъпно спортно оборудване, което ви позволява да тренирате перфектно различни мускулни групи. Те не заемат много място, универсални са и сравнително евтини, следователно са заслужено популярни по целия свят. Въпреки това, упражненията с дъмбели, както и с всички други тежести, изискват повишено внимание. Затова не бъдете твърде мързеливи да разгледате сайта преди клас, където ще намерите таблица, съдържаща повече от 100 упражнения с дъмбели и видеоклипове, демонстриращи техниката на тяхното изпълнение.

Карта на мускулите DAREBEE

Редовните ни читатели са добре запознати с този прекрасен сайт, за който писахме тук. Създателите на този ресурс предлагат стотици напълно безплатни тренировъчни комплекси, състоящи се от упражнения с телесно тегло. Под всеки комплекс е посочено за кои мускули е предназначен. Освен това има специална с карта на мускулите на човешкото тяло и списък с подходящи упражнения. Използвайте го, за да създадете свои собствени тренировъчни програми.

Таблица за упражнения за мускулите на тялото

е друга интерактивна карта на човешкото тяло. Когато кликнете върху мускулната група, която ви интересува, ще се отвори нова страница, съдържаща списък с всички необходими упражнения. Тук са събрани както упражнения с телесно тегло, така и тези, които се изпълняват на симулатори. За момичета има отделен раздел, в който има упражнения с гимнастическа топка.