Какво да слушате: 25 песни за спортни тренировки

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Музиката може да ви помогне да направите вашите тренировки по-приятни и продуктивни. Основното нещо е да намерите правилния плейлист.

25 тренировъчни писти

Проучихме популярни спортни колекции от стрийминг услуги, подбрахме най-хитовите песни от тях и ги подредихме по такъв начин, че темпото плавно да се променя от песен на песен.

Слушайте в Apple Music →

Слушайте в Google Play →

Как музиката влияе на спорта

Вероятно всеки, който се занимава със спорт, е усетил благотворното въздействие на музиката по време на тренировка: тя ободрява, задава темпото на упражненията и помага да се счупят нови рекорди за сила, скорост и издръжливост.

За тези, които нямат личен опит, науката може да убеди. Канадско проучване Музиката подобрява представянето и възприеманото удоволствие от упражненията с интервал на спринт. 2015 г. потвърждава тезата за положителното влияние на музиката върху производителността и настроението на човек при изпълнение на поредица от кратки интензивни упражнения. А японските специалисти от Центъра за хуманитарни науки доказаха въздействието на музиката по време на упражнения върху RPE, сърдечната честота и вегетативната нервна система. че музиката може да помогне за намаляване на стреса от умората и да подобри кардио комфорта.

Психологическият фактор играе решаваща роля в това, но експериментът Физиологични и психофизични реакции при слушане на музика по време на загряване и упражнение за съпротивление от кръгов тип при мъже, тренирани със сила. Ирански изследователи, проведени през 2015 г., потвърждават влиянието на музиката върху физиологичните показатели: налягане и пулс.

Музиката също помага за поставянето на рекорди в силови упражнения. Резултати от експеримента Слушането на музика влияе на дневните вариации в изходната мускулна сила. Според Националния център за медицина и спортни изследвания, музиката може да помогне за увеличаване на средната и пиковата мощност по време на тренировка.

Как да направите правилния плейлист

За да създадете перфектния плейлист, ви препоръчваме да се придържате към определени правила.

Включете любимите си песни в селекцията

Не ви препоръчваме да слушате любимата си музика на работа или на път, но сега най-накрая можете. Здравето и красивото тяло, разбира се, са важни, но не забравяйте за удоволствието. Включете в избора си песни, които постоянно вдъхновяват, но разсейват при други условия.

Използвайте музика от различни жанрове

Дори в плейлистите на професионални спортисти, денс музиката може да съществува съвместно с алтернативен рок, поп или кънтри. В това няма нищо лошо. Напротив, това ще ви помогне да направите вашата тренировка по-интересна и разнообразна.

Обърнете внимание на темпото

Но темпото е наистина важно. Съкращава се като bpm и се измерва в удари в минута. Можете да разберете темпото на песен, като го заявите в търсачката, като добавите bpm към името на песента. Важно е да се вземат предвид няколко нюанса наведнъж:

• Опитайте се да изберете песни между 120-145 bpm … Това темпо е подходящо за повечето упражнения.
• Увеличете темпото си постепенно … Започвате ли тренировката си със загряване? Нека плейлистът съвпада: би било чудесно да започнете с мотивираща песен с ниско темпо.
• Не използвайте Shuffle … В идеален плейлист подредбата на песните следва определен сценарий, така че произволният ред тук само ще навреди.
• Свържете музиката с конкретни упражнения … В идеалния случай всяко от повторенията ще бъде в синхрон с ритъма. Например, много спортисти избират музика със 180 удара в минута за каданс. Можете да използвате друг принцип: включете мощни и мотивиращи песни по време на силови упражнения и слушайте меки и релаксиращи песни по време на кардио тренировка.

Не пренебрегвайте поп музиката

Вече говорихме за оптималното темпо - 120-145 удара в минута. Поп песните са склонни да отговарят на това. Освен това те често са енергични и леки - това, което ви трябва за тренировка.

Изберете песни с мотивиращи и жизнеутвърждаващи текстове

Понякога мотивиращият текст може да се превърне в допълнителна психологическа помощ. Например песента Don’t Stop Me Now на Queen. Темпото му трудно може да се нарече оптимално за тренировка, но с едно от посланията си може да зареди с енергия за нови постижения и няколко подхода над нормата.

Къде да слушате музика

Дори перфектният плейлист няма да бъде полезен, ако го слушате на почти всичко. Ще ви кажем на какво трябва да обърнете внимание и ще предложим варианти за различни условия: в залата и у дома.

В стаята

Във фитнес залите винаги звучи фонова музика, посетителите говорят, тренажорите вдигат шум. Ето защо трябва да обърнете внимание на добрите слушалки, които няма да провеждат звук отвън.

Следващото изискване към спортните слушалки е водоустойчивостта и възможността за бързо и ефективно измиване от пот след интензивно натоварване. Специално внимание трябва да се обърне на ергономичните свойства и здравината на кабела - слушалките не трябва да изпадат при движение, а кабелът трябва да бъде защитен от износване. Разбира се, звукът трябва да е богат и качествен.

Тези изисквания са напълно изпълнени от слушалките Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Слушалките се предлагат с персонализирани куки за уши и се предлагат в различни възглавнички за уши, така че SHQ3405 ще пасне на всеки. Кабелът е подсилен с кевлар, а теглото на такива слушалки е само 7,1 g.

За да управлявате музика, не е необходимо да вадите смартфона си - необходимите бутони са на специален превключвател. Има и скрит микрофон за отговаряне на повиквания.

Степента на защита на превключвателя с микрофона е IPX2, самите слушалки са IPX4. Това означава, че капките пот няма да ги повредят по никакъв начин, а след интензивна тренировка могат да се изплакнат с вода.

Къщи

У дома можете да откажете проводници и подложки за уши и да използвате високоговорител вместо слушалки. Страхотен вариант би бил водоустойчивият Bluetooth високоговорител Philips BT7900 с горда 14W мощност на борда.

Подходяща е за тренировки както у дома, така и на чист въздух. Батерията ще издържи 10 часа музика, а размерите 201 × 71 × 72 мм ще ви позволят да носите високоговорителя не само в раница, но дори и в малка чанта. Има три цветови вариации.

И малко за най-важното: звук и цена. Колоната играе мощно, дълбоко и детайлно и е по-евтина от много маркови колеги с подобни функции.