Тренировката на деня, която можете да започнете направо на дивана

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Направете четири упражнения и продължете с обучението си.

Ако имате сили, паднете на килима, ако не, започнете точно от мястото, където лежите. Със сигурност в крайна сметка ще искате да продължите да се движите, но ако не, всичко е наред. Така или иначе ще направите страхотна услуга на тялото си.

Развъждане на краката в легнало положение

Не се опитвайте твърде много, за да не нараните мускулите на бедрата: разперете краката си, доколкото позволява разтягането. Направете го 20 пъти.

Глутеен мост

Поставете ръцете си отстрани, огънете коленете си и поставете краката си на дивана. Повдигнете таза възможно най-високо, в горната точка стиснете дупето за 1-2 секунди. Направете го 20 пъти.

Подкрепете лицеви опори

Време е да станете от дивана, но не се отклонявайте твърде далеч. Поставете ръцете си на ръба и направете лицеви опори.

Опитайте се да докоснете дивана с гърдите си, не поставяйте лактите отстрани - оставете ги да гледат назад. Свийте корема и седалищните мускули, за да поддържате тялото си изправено по време на повдигането.

Скален катерач

Застанете изправени, поставете дланите си под раменете, погледнете пода. Редувайте се да дърпате коленете си към гърдите, като внимавате да не движите твърде много таза. Отделете време - работете със собствено темпо. Направете го 20 пъти.

Ако изведнъж почувствате желание да направите повече, започнете отначало. Направете 1-5 кръга и не забравяйте да пишете за впечатленията си в коментарите.