Спорт с бебе на ръце? Да

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Да се грижи за раждането още по-стройна и стройна от преди е мечтата на всяка бременна жена. От категорията на фантастиката, казвате? Въобще не. И имаме живо потвърждение за това.

Пролог

За тези, които са се занимавали със спорт през целия си възрастен живот, временното изоставяне на любимото занимание може да се превърне в истински стрес. Още в гимназията ходих на фитнес, след това имаше спортни танци, след това тренажор, бягане, плуване и накрая, по време на бременността, йога. Беше бременност, а след това такова непознато майчинство преди почти две години ме потопи - защо да го крия? - в мрачни отражения.

На първо място, както повечето момичета, аз, разбира се, се страхувах да не напълня. Нямах представа колко килограм може да бъде - във форумите на "мама" цифрите се колебаеха в диапазона от 2-42 (!) кг. Второ, нямах представа как можеш да правиш нещо с бебе, да не говорим за спорт (това вече е ясно – можеш да правиш поне три неща едновременно!). За щастие по време на бременността имах късмета да намеря разумен инструктор по йога специално за бъдещи майки - срещахме се с нея два пъти седмично през целия втори и трети триместър, тоест шест месеца. Е, добре дойде и абонамент за спортен клуб с басейн - пак два пъти седмично плувах поне километър. Честно казано, през последните месеци плуването ми беше трудно - по някаква причина след басейна много исках да спя, работех в офиса и не исках да изглеждам като сомнамбул… Но се насилих да плувам и да не спи =) Плюс това, вечер пеша се разхожда с куче. Поне час и няколко километра. Като цяло смятам, че за тези 6 месеца, в които можех да се занимавам със спорт, бях без фанатизъм, но поддържах тялото си в добра форма.

И имаше раждане напред … И, както ми се стори, необуздано потапяне в дете със задължителните атрибути под формата на неизмита глава, опънат халат и - о, ужас! - наднормено тегло, съчетано с невъзможността да се отървете от него. Все пак не трябваше да имам бавачка, мъжът ми тръгна за работа в 8 сутринта и се върна точно след 12 часа, а родителите ми бяха далече. Тоест, оставянето на бебето на чужди грижи да отиде на фитнес не беше възможно …

Това е моята история, в нея 99% от уникалните фактори – наследственост, ежедневни особености, околни възможности. Но може би тя ще ви вдъхнови и между редовете можете да видите изхода във вашата ситуация.

Част 1

Мисля, че имах късмет. Страшната мечта на всички бременни жени - да се възстановят след раждането - остана кошмари. Излязох от болницата с тегло по-малко от преди бременността. Но! Състоянието на тялото беше далеч от идеалното. Коремът - отпуснат, задните части - "изчезнали", ръцете и краката - тънки и безжизнени …

Когато мина първият шок от бебето, което крещеше в ръцете ми, си помислих: какво да правя ?! Лекарят категорично забрани всякаква физическа активност в следващите два месеца, но kamon! Женската изобретателност ще намери изход от всяка патова ситуация!

Веднага щом можех да се разходя с бебето, обух маратонки и чорапогащник и тръгнах с количката към парка, на обичайната дистанция за бягане. За да разнообразя монотонното ходене, включих аудиокнига. Ето три полезни неща за вас едновременно! В резултат на това през първите няколко седмици подобни разходки се превърнаха в единствената ми, но изключително полезна спортна дейност. Първо, количката с детето тежеше около 20 кг, тоест се получи ходене с допълнително тегло. Второ, имаше поне две такива разходки по час и половина-два на ден, което означава, че съм извървял около 20 км! Сега, както си спомням, ще потръпна =) Резултатът е, че ханша забележимо се стегнаха, дупето си възвърна еластичността, а "дишачката" се върна към предишната си издръжливост.

В същото време вкъщи успях да изпомпвам ръцете си с помощта на вибрационната гира Shake. Беше представен на съпруга ми, но той прецени, че ТОВА не е дъмбел и го премахна от поглед, докато изведнъж спортният уред дойде по-удобно. Вибрацията осигурява основно натоварване върху целия торс, по-специално върху коремните мускули, гръдния кош, делтоидните мускули на раменете. В описанието се казва още, че принципът на действие на дъмбела се основава на инерционното съпротивление, което трябва да бъде преодоляно от мускулите, за да завърши пълния цикъл на упражнението. Този ефект се постига благодарение на вибрацията на динамичните части на дъмбела, което кара мускулите да работят в пъти по-интензивно. Във всеки случай първите дни ме болеше гърлото, а два месеца, когато беше невъзможно да спортувам, дъмбелът ми работеше по пътя си – подреждах мускулите на ръцете и раменете. Да, не се ласкайте. Гирата изглежда проста, но не е толкова лесно да "вибрираш" за минута на всяка ръка, както в тренировъчното видео =)

И още едно тайно упражнение, което ви позволи да тренирате коремните мускули и да стегнете корема - Uddiyana Bandha от йога практиката. Първо го правех в легнало положение, после в изправено положение, няколко пъти на ден.

И момичета, не забравяйте за упражненията на Кегел !!! Google =)

Част 2

Същата сутрин, когато синът ми беше на два месеца, първото нещо, което направих, беше да помпа корема. Изненадващо, нямаше виене на свят и … тръгваме! Към моите ходещи полумаратонски „състезания“добавих упражнения на „кубчета“(след няколко изпробвани комплексът Ab ripper P90X се оказа ефективен за мен - идеално оформя релефа), хула обръч, няколко упражнения за бедрата (нелюбими, но ефективни напади, мъртва тяга и клекове) и дупе (класически „мост“). В двора се очертаваше дъждовен ноември, последван от мразовита зима. Ставаше все по-трудно да се навиват кръгове с количка поради метеорологични условия, както и промяна в режима на бебето - започна да спи по-малко и да остане будно повече, вече не беше възможно да го храним на улицата и започнахме да прекарваме повече време вкъщи. Но дори и тогава имаше изход.

Когато времето позволи, сложих сина си в ерго-раница и с "тежест" от 6 кг излязох на същото състезателно ходене, към което се добавиха напади и клекове на открито. Важна забележка: обувките трябва да не се хлъзгат, а панталоните трябва да се разтягат добре =)

Друга изненада буквално изпълзя отзад. През първите месеци на майчинството долната част на гърба ми и по принцип всички мускули бяха „набити“и спешно изискваха разтягане. Тогава си спомних за моята „бременна“йога и започнах да практикувам асани с будния си син като възхитен зрител. На три-четири месеца децата вече са наясно какво се случва около тях, способни са на „диалог“с другите, някои дори започват да се обръщат. Сложих бебето на пода и го забавлявах само с факта, че се наведех, станах, посегнах към него, обърнах се, обърнах се - вероятно така изглежда йогата от негова гледна точка =)

Изводът: най-накрая станах в Ширшасана (стойка на главата).

част 3

Пролетта дойде. Синът стана на шест месеца. Сега той спеше много по-малко, а през останалото време изискваше внимание и участие. Това означаваше, че имах още по-малко време за спорт и друг личен живот. Но момичета, помним, че невъзможното е възможно, нали? В моя случай тренировъчните примки TRX бяха решението на проблема, наречен „не си позволявайте да се отпуснете“. Преди няколко години съпругът ги донесе от Съединените щати, като реши да практикува като морски пехотинци - с минимално количество оборудване и с тежестта на теглото си. Но симулаторът дълго събираше прах на мецанина, докато една ранна сутрин по време на следващата ми разходка оцених пълния потенциал на дърветата, растящи в парка и равномерната поляна под тях. Пантите перфектно се придържаха към стълбовете и клоните на дърветата. В TRX тренировките в YouTube можете да намерите много различни упражнения с различни нива на трудност. Така отделих още 30 минути за физическа активност - през това време успях да тренирам всички мускулни групи три пъти седмично. Още два-три пъти все още се занимавах със състезателно ходене с утежнение под формата на количка или накрая тичах, докато съпругът ми „работеше като баща“. Тъй като бягането рядко се разтягаше за един час, за да получа обективна полза от урока, практикувах интервален джогинг – редувайки бързо ходене, джогинг и ускорение.

Понякога беше възможно да се правят упражнения за мускули направо в парка - на пейка или подложка направо на моравата. По-често ги правех вкъщи: или рано сутрин, докато всички спят, или късно вечер, когато всички ВЕЧЕ спят, или в компанията на бебе, пълзящо до мен =) В първите два случая, минималният необходим набор от асани беше добавен към силови тренировки. Сутрин - Сурия Намаскар (или Поздрав към Слънцето), вечер - дихателни практики и релаксиращи асани за здрав сън. Играх хула обръч през деня за радост на сина ми, който ентусиазирано ме гледаше от арената си. Отне ми максимум час да завърша всичко за всичко, но всъщност тези 60 минути бяха разделени на две-три части.

част 4

Лятото идва. И това е друго предизвикателство. С бебето се местим в дачата. Слънце, въздух и вода, с една дума. Там смятам да продължа да използвам TRX и накрая да опитам тренировката на Шон Tabata и Insanity или нещо подобно с канала Body Rock в YouTube. За щастие, "английската морава" ви позволява да скачате без угризение на съвестта и ограничаване на обхвата на ръцете и краката =) У дома, на шестия етаж, потенциалното недоволство на съседите отдолу ме задържа …

Второ, пак си извадих ерго-раницата - ще ходим с една малка до реката и обратно, докато спи. Сега сънят му е кратък и чувствителен. Така че, надявам се, близостта на тялото ми – родната миризма и биенето на сърцето на майка ми – ще настрои сина ми към желаното спокойно настроение.

Е, аз вече замених любимото си бягане с час и половина разходки със сина ми за ръка. Три часа от тези разходки отнемат толкова енергия, ако не и повече, отколкото интервал от 30 минути бягане.

Епилог

Както казах, обстоятелствата на всеки от нас са уникални. Най-вероятно аз принадлежа към типа жени, които не напълняват по време на кърмене, а, напротив, дори отслабват. И благодарение на почти ежедневните спортни пет минути, тялото ми сега е дори по-добро, отколкото преди бременността. Какво научих през последните девет месеца?

Всичко е възможно, само не е нужно да бъдете мързеливи, и да мислим - КАК да осъществим замисленото. Оправдания като "имам бебе", както виждате, не се търкаляйте =)

Бъдете гъвкави. Режимът и придобитите умения на малчуганите се сменят на всеки месец и половина до два, метеорологичните условия са същите. Основното нещо е да не изпадате в отчаяние от факта, че току-що коригираният житейски график изведнъж отново изисква преразглеждане, а да подходите към този въпрос с въображение.

Не се срамувай. Да, в началото се срамувах от дейността си, нетипична за повечето майки с колички. Но след известно време, когато бях въвлечен в майчинството и свързаните с него атрибути, изобщо не ме интересуваше как изглеждам. В Аляска и лунни ботуши в десетградусовата слана продължих да клякам, нападах и лицеви опори. WTF?! Това е моят живот, моето тяло и моето здраве.

Използвайте момента: дете в добро настроение - оставете настрана мопа / чинии / ютията - разклатете пресата. Можете да премахнете / изперете / гладете и след това. Често правя упражнения вкъщи, когато синът ми пълзи някъде наблизо. И когато той спи, аз спя с него. Това е придобито умение, но от друга история - за това как да започнем да практикуваме здравословен начин на живот след раждането.