Как телефоните развалят съня ни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Забелязвате ли, че през последните години все по-често можете да чуете и четете за някои напълно щури неща? Освен това онези британски учени, които говорят за тях, го правят с толкова сериозен вид, че изпитвате неволно вълнение - ако те повярват на себе си, ще могат да убедят другите. Няма да конкретизираме нито едно от другите „луди неща” извън конкретната тема, която обсъждаме днес. Тук не е необходим допълнителен холивар. А разговорът днес е за съня ни и телефона.

Знаете ли, има хора, които искрено казват, че сънят е загуба на време. Не е известно откъде идват подобни заключения. Може би от твърде безгрижен живот, безделие или желание да бъдете чути, независимо от наличието на мисли, които са достойни да станат публични. Като цяло има такава тенденция, че вие и аз, освен нередовния работен ден, може да си позволим още няколко часа да се придържаме към екрана на любимия ви смартфон или таблет в ущърб на здравословния сън. Трябва обаче да се признае – голям брой хора правят точно това. Вместо да си лягаме малко по-рано и да спим добре, гледаме видеоклипове в YouTube, играем игри и сядаме в социалните мрежи. По принцип правим всичко, но не и това, което би било добре да правим в леглото:)

В случая с телефона проблемът не е просто загуба на време. Всичко е за светлината. В продължение на хиляди и хиляди години нашето тяло живее в хармония със светлинния режим на Земята. Денят се превръща в нощ, а след нощта идва ден. Човешкото тяло е непрекъснат сензор с обратна връзка към почти всеки фактор, който се случва наоколо, включително наличието на светлина.

Джордж Брайнард, невролог от университета Томас Джеферсън във Филаделфия, много ясно описва ефекта на светлината върху нас.

Светлината работи сякаш е наркотик, само че изобщо не е наркотик.

Светлината е пряко свързана с производството на два изключително важни хормона в нашето тяло: мелатонин, който е отговорен за заспиването, и кортизол, благодарение на който сме готови за нови предизвикателства ден след ден. През цялата ни история сме живели в съответствие с цикъла ден/нощ и тялото ни е чувствително към тези промени.

Става тъмно и мелатонинът ви дава възможност да си починете правилно. Слънцето изгрява и повишаването на кортизола ни събужда, зарежда тялото с енергия за енергичен ден. Но сега не си лягаме, а се заслепяваме с яркия екран на мобилния си телефон. Тази светлина удря право в очите ни и тялото реагира съответно. Време му е да действа, макар и не по график - леко е!

Нещо повече, изследванията на излъчването на LED екраните показват, че това е един от най-добрите начини за потискане на производството на мелатонин. Естествено, ние не се обричаме на безсъние. Все пак ние, по един или друг начин, ще заспим, но мелатонинът работи не просто като хапче за сън, той стартира много процеси, които в комбинация ни осигуряват здравословен сън, почивка, правилен метаболизъм и възстановяване. На следващата сутрин можехме да се събудим будни и да заспим, но тази доброволна игра на разпит при светлината на лампата преди лягане лиши тялото ни от средствата да се организира нормален сън. И да, затлъстяването и възпалението също са част от бонуса към това изнасилване на естествени биоритми.

Още по-тъжно и отчаяно е, че дори и да си осигурим нощ без ярките екрани на смартфони и таблети, не можем да избягаме от оптималната природна среда. Не всеки може да си осигури престой в самото начало на деня на слънчева поляна. Офисите не разполагат с това.

Въпреки това сме доста способни да се предпазим от смартфон преди лягане. Поставете го да се зарежда на рафт на няколко метра от леглото - така че да не можете да го достигнете, и след това си легнете. Сутрин, когато прозвучи алармата, трябва да станете, за да я изключите. И отделянето от леглото е ключово за премахване на вероятността да изключите алармата и да продължите да спите.