Боулдъринг - катерене за тези, които се страхуват от височини

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Това е безопасен и много забавен спорт, който е полезен както за тялото, така и за мозъка.

Мнозина дори не искат да мислят за скално катерене поради баналния страх: ами ако се освободите и паднете? Дори думите за надеждна застраховка не помагат, защото нито един механизъм не е перфектен.

За щастие има и друг вид скално катерене, не по-малко труден и със сигурност не по-малко интересен и вълнуващ – боулдъринг.

Какво е боулдъринг

Боулдърингът е форма на скално катерене, при която не е нужно да отивате твърде далеч от земята. Височината на камъните може да бъде до пет метра (в този случай е необходимо обезпечаване), но много тренировъчни писти са разположени на височина 1,5-2 метра от земята.

На прави и наклонени стени са разположени куки - специални издатини с различни размери и форми, за които се придържате. Има и така наречените релефи - груби повърхности, които имитират издутините на истински камък.

На пистата има бонус - задържане, за което състезателят получава допълнителни точки, и горно задържане, разположено в горната част, което трябва да се хване с две ръце и след това пистата ще се счита за премината. На пода има меки постелки, които намаляват риска от нараняване при падане.

Пътеките се предлагат в различни нива на трудност. Например, дръжките могат да бъдат далеч един от друг, малки и неудобни. Пистата може да бъде разположена върху наклонена повърхност или като цяло "на тавана".

Как се измерва трудността на пистите

За да се оцени нивото на трудност на пистите за боулдър в Русия, се използва френската шрифтова скала: колкото по-голямо е числото, толкова по-трудна е пистата. Скалата също съдържа букви (колкото по-надолу по азбуката, толкова по-трудна е) и знака +, което показва повишената сложност на пистата.

В света се използва и V скалата, в която най-лесната писта за начинаещи е V0. С нарастването на трудността числата нарастват: V1, V2, V3. + Или - знаците могат да се използват за указване на леко повишена или намалена трудност.

И двата шрифта и V скалите са отворени. Това означава, че няма крайна сложност на пистата: с развитието на спорта винаги може да се появи нещо по-трудно.

Във видеото по-долу Даниел Уудс провежда предизвикателна писта на Световната купа по боулдър през 2010 г.

И най-стръмните камъни тренират в естествени условия: те се изкачват по естествени релефи, вкопчвайки се в пукнатини и неравни камъни. Във видеото боулдърът Томас Блаабберг управлява веригата 8B +.

Ползи от боулдъринг

1. Осигурява кардио тренировка

Сърдечната ви честота се увеличава по време на катерене и ако правите кратка почивка между опитите, тя остава повишена през цялата тренировка. Така че боулдърът може да бъде страхотно кардио упражнение, което има много ползи за здравето.

2. Увеличава силата

Без силни рамене, предмишници, китки и пръсти няма да можете да се справите с трудни пътеки. Да, правилната техника ще улесни катеренето, но слабите мускули ще ви попречат да се държите за трюмовете.

Това работи в две посоки: увеличавате мускулната сила по време на преминаване на пътеките и допълнително упражнявате на хоризонталната лента, за да изпомпите гърба, раменете и китките и накрая да преминете през труден маршрут, който не е даден по никакъв начин.

3. Гори калории

За човек с наднормено тегло ще бъде много трудно да се изкачи: слабите мускули на ръцете и пръстите няма да могат да издържат голямо тегло. Въпреки това, ако наднорменото тегло не е толкова значително (индексът на телесна маса е нормален), боулдърингът ще ви помогне да изгорите калории и да отслабнете.

Публикацията на Harvard Medical School Изгорени калории за 30 минути за хора с три различни тегла показва, че човек с тегло 70 килограма за 30 минути изкачване ще изгори около 355 килокалории. Разбира се, не можете да изкачите 30 минути без почивка, така че можете да разчитате, че ще изразходвате това количество калории за един час тренировка.

4. Подобрява гъвкавостта

Някои пътеки не могат да бъдат преминати без достатъчна гъвкавост. На едно място трябва да хвърлите крака си по-високо, на друго - да го поставите на същия пръст, където е ръката, на третото - да се огънете силно или да стигнете до пръста, който е доста далеч. По този начин разтягате мускулите още по време на тренировката и гъвкавостта ви постепенно се увеличава.

5. Засилва координацията

Ако се опитате да преминете пистата с една мускулна сила, най-вероятно няма да успеете. В боулдъра, както и при другите видове скално катерене, е много важно да усетите тялото си, да изместите центъра на тежестта, интуитивно да разберете колко усилие трябва да приложите, когато скачате на пръста, за да не паднете от него.

Преминавайки по пистите, се научавате да усещате и контролирате по-добре тялото си, което ще ви бъде полезно в ежедневието: напомпаният баланс ще ви спаси от нараняване, а движенията ви ще станат по-точни и проверени.

6. Способност за планиране

Много е трудно да преминеш през непознат маршрут без никакъв план, къде си сложиш ръката, къде и как ще пресечеш. Постепенно се научавате да планирате пасажа, дори преди да вземете първото задържане, и мисловната работа продължава в процеса. Начинаещите се хващат за всичко, докато опитните камъни първо мислят къде да поставят крака или ръката си, за да могат да достигнат по-удобно до следващия пръст. Така, за разлика от много други спортове, при боулдъра физическата активност е съпроводена с умствена работа.

Какво ви трябва за обучение

За удобство и комфорт по време на тренировка е необходимо специално оборудване. И първата необходимост са обувки за катерене, или обувки за катерене.

Скалники

Можете да дойдете на първия урок с маратонки или маратонки, но за по-нататъшно обучение трябва да си купите обувки (или да ги наемете във вашата фитнес зала). Когато обуете обувките си за катерене след маратонките, ще откриете, че те са много по-удобни за ходене в тях.

Твърдото ходило ви улеснява да стоите на всяка форма на пръстите, а благодарение на тесния пръст и доброто сцепление на подметката с пръстите, можете да устоите дори на малки неравности.

Обувките за катерене се продават в спортни магазини на цена от 3 хиляди рубли. Обувките с плоска подметка са най-подходящи за начинаещи. Твърдият завой или "клюн" е за предпочитане за професионалистите, но за начинаещ може да причини много дискомфорт.

магнезия

Това е особено важно, ако дланите ви се потят: без магнезий ще се изплъзнете дори от големи и удобни захващания. Можете да си купите магнезия в пластмасов буркан или да вземете специална торбичка, която се придържа към колана ви и ви позволява периодично да потапяте ръцете си в магнезия точно на пистата.

Удобни дрехи

Можете да тренирате с всякакви спортни облекла. Основното е, че е удобно и по никакъв начин не ограничава движението.

Вода

Дори и скалното катерене да не ви се струва трудна и поне донякъде енергоемка дейност, повярвайте ми, ще промените решението си след първия маршрут. Ще бъдете уморени и изпотени, така че не забравяйте да вземете бутилка вода със себе си.

Какво трябва да знаете преди първия урок

Загряването е много важно

Важно е да загреете добре тялото си преди тренировка, особено ръцете и раменете. След загрявката на ставите можете да правите общо кардио, за да загреете цялото си тяло. Бягането или няколко прости упражнения ще ви помогнат: клекове, лицеви опори, скачане на въже.

Също така, като загряване, те първо извършват траверс: те просто се изкачват на големи трюмове, без да преминават през определен маршрут. Това ще помогне да загреете точно мускулите, които ще работят.

По време на тренировка се опитайте да не правите дълги паузи между бяганията: мускулите ще се охладят и можете да се нараните, ако например внезапно висите на едната ръка.

Първият урок няма да е лесен

Когато погледнете опитни катерачи, изглежда много лесно да изкачите пътеките. Веднага ще се убедите в обратното, щом опитате. Дори да имате силни ръце и рамене и да направите 10 набирания подред и лицеви опори от стойка на ръце, първата сесия няма да е лесна. Необичайно натоварване ще накара мускулите на ръцете да молят за милост след първото бягане.

Основното нещо не е силата, а техниката

Колкото и силни да са ръцете ви, те няма да могат да задържат тежестта ви за дълго. Често срещана грешка за начинаещите е катеренето със свити, напрегнати ръце. Мускулите бързо се уморяват и запушват, така че човек вече не може физически да се държи на пръста на крака и пада.

Когато гледате как тънкоръки момичета и момчета "излитат" по куките, разбирате, че силата далеч не е основното тук.

Затова още от първия урок тренирайте с инструктор. Той ще ви обясни особеностите на техниката, ще ви покаже как можете да пренаредите ръцете и краката си, как да поддържате баланс, така че за две-три сесии лесно да преминете маршрута, който ви се стори на първата тренировка пътят на свръхчовеците.

Ръцете и пръстите ще болят

След първата тренировка ще ви болят мускулите на ръцете, раменния пояс, пръстите - това е неизбежно. Колко време и колко време зависи от вашата подготовка. При човек, който не е в приятелски отношения с физическата активност, ръцете му може да „отпаднат“дори на третия ден след интензивна тренировка.

Освен това в същия ден може да почувствате дискомфорт в пръстите си: деликатната кожа се изтрива от куките и може да развиете мазоли. С течение на времето обаче този проблем ще изчезне – заедно с пръстовите отпечатъци, изтрити на пръстите на краката. Така че, ако искате да получите биометричен паспорт, направете го преди интензивна тренировка по боулдър (шегувам се).

Защо боулдърът е толкова готин?

Като дете обичахте ли да се катерите по дървета и изоставени строителни обекти, да се катерите по навеса на вход? Вероятно всички го харесаха. Боулдърът е безопасна алтернатива за възрастни.

Трудно е да се опише усещането, когато от 50-ия опит най-накрая подминеш пистата и се хванеш за върха – истинска наслада. През цялото това време сте в близък контакт с усещанията и тялото си, усещате го както никога досега, защото от него зависи дали ще преминете пистата или ще паднете като презряла круша.

Имате възможността да се почувствате като истинска нинджа, качвайки се „на тавана“, и през цялото това време да сте в прекрасно състояние на поток, когато всички сте – действие без чужди мисли и разсейвания.

Ако все още не сте намерили своя спорт (и ако сте го намерили), не забравяйте да опитате боулдър. Може би ще се влюбите в него от първата песен.