Как да избегнем емоционален насилник: инструкции за подобряване на себе си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Ако сте склонни да контролирате другите, сте жестоки, игнорирате личните граници и критикувате другите, най-вероятно сте насилник, тоест емоционален насилник. Не се обезкуражавайте, това се лекува.

Има различни начини за промяна, ако разпознаете насилника в себе си и решите да поправите ситуацията. Посещението с психолог е ефективно, но скъпо. Евтино е да решите въпроса сами, но отнема много време. Лесно е да се вкара за всичко, но вече е психологически скъпо, защото цената под формата на развалени отношения с другите и вътрешен дискомфорт е висока.

Нека се съсредоточим върху втория вариант. По-долу ще намерите програма за шест месеца, за да станете по-мили (надявам се, че не сте очаквали, че това може да стане за една седмица?). Добротата като приятелско грижовно отношение в този случай може да се противопостави на насилствена грижа, без да се вземат предвид нуждите на другия и контрола на другите.

60 дни за реализиране

Задачата на първите два месеца е да наблюдавате себе си и просто да отбелязвате (без осъждане или опити да промените нещо) кога и как действате като насилник: проявявайте грубост към животните и децата, игнорирайте опитите на друг човек да каже „не““, пренебрегвайте чуждите искания, желания и чувства, опитвайте се да ограничите общуването на близките с други хора, критикувайте, контролирайте, разпитвайте.

За да направите това, водете дневник и отбележете информация по три въпроса:

• Кога се държах като насилник?
• Какво направих и какво почувствах?
• Какво предшества това (събития, действия, чувства, усещания)?

Колкото повече пишете, толкова по-добре. Първо, осъзнаването е първата стъпка към всяка промяна, защото е трудно да промениш това, което не си наясно. Второ, в процеса на наблюдение може да забележите някои модели, например какво точно ви кара да действате като насилник, въпреки че не ви харесва.

Малко хора наистина искат да наранят другите. Повечето от хората, които се държат като насилници, страдат сами.

60 дни за анализ

Задачата през следващите два месеца е да чуете себе си, тоест да разберете какво предизвиква у вас поведението на насилника и какво искате да промените.

За да направите това, като използвате записите за първите два месеца, отговорете на въпросите си:

• На какви събития, действия или думи най-често реагирам като насилник?
• Кой ми е правил това в миналото?
• Какви ползи извличам от това поведение?
• Как бих искал да реагирам в такива ситуации?
• Какъв човек бих искал да стана?
• Какво ще ми помогне да действам по различен начин?

Забележка: Отново са дадени два месеца, за да обмислите тези въпроси. Можете да отделите седмица за всеки въпрос, да добавите свои собствени въпроси, да проведете свое собствено изследване - като цяло, правете всичко в рамките на анализа и отделете време да се вгледате дълбоко в себе си.

60 дни за действие

Предизвикателството през последните месеци е да влезете в действие и да започнете да реагирате по начина, по който бихте искали.

За да направите това, има прекрасната техника „Действайте сякаш…“: вие се ангажирате да се държите така, сякаш вече сте човекът, който показва приятелско, грижовно отношение към другите. Например, човек, който взема тайм-аут, когато чувства, че емоциите минават през целия си покрив, пуска партньор да отиде при приятели, дори когато изобщо не го иска, сдържа критиките и осъждането.

Често си казваме: „Сега, ако бях по-уверен в себе си, щях…”, „Ако имах повече приятели, щях…”, „Ако бях по-сдържан, щях…”. На практика обаче нашият вътрешен и външен свят са взаимозависими. Промяната на собственото ни поведение води до промени в нашите мисли, чувства и усещания. Тоест тук и сега е необходимо да се държите така, сякаш вече сте по-уверени в себе си, имате много приятели и сте доста сдържани.

Така че вашето мото за последните два месеца е да зададете:

Вече съм човекът, който се грижи за другите по начин, който е удобен за тях, който знае как да спре да се грижи, когато го попитат, който говори само мили и подкрепящи думи, който мисли за чувствата и нуждите на другите хора, който се доверява на другите.

Това е само пример, можете да формулирате собственото си отношение по време на втория етап на анализа, когато отговаряте на въпроса "Какъв човек искам да стана?"

И накрая, няколко допълнителни препоръки:

• Поискайте подкрепа от някой, който изгражда приятелства и грижовни отношения с другите. Разкажете му за тази програма, може би той ще ви помогне и ще предложи това, което вие самите не забелязвате.
• Не бързайте и не съкращавайте времето, определено за всеки етап. Всичко, което се случва бързо, не трае дълго.
• Каквото и да се случи в живота ви, без значение колко интензивни сте склонностите ви към емоционално насилие, не се упреквайте. Срамът и вината започват отново порочния кръг. След като се засрамите, скоро ще поискате да го изхвърлите на някой друг.

След като изминат шест месеца, можете да направите равносметка и да разберете какво се е променило във вашите действия, отношения с другите и живот. И ако прецените, че е необходимо, можете да започнете цикъла наново, защото вътрешното развитие е безкрайно по своята същност. Пожелавам ти успех! И бъдете по-добри!