5 знака, че вашата тренировка е твърде лесна за вас

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Когато тренирате достатъчно дълго, упражненията започват да изглеждат твърде прости. Ако се разпознаете в една от тези точки, тогава е време да вдигнете летвата.

1. Повтаряте същите упражнения

Тялото ни бързо се адаптира към физическата активност, понякога само за една седмица. Когато това се случи, ние изразходваме по-малко енергия и изгаряме по-малко калории.

Решение

Създайте балансиран план за тренировка, който включва аеробни упражнения, силови упражнения и разтягане. Това ще осигури разнообразие от движения по време на една тренировка.

Освен това всяка седмица или поне месец променяйте нещо в обичайната си рутина. Например, вместо бягаща пътека, използвайте стационарно колело или опитайте ново упражнение за сила.

2. Разговаряте с приятел

Ходенето на фитнес с приятел е по-забавно, мотивиращо и насърчаващо да се стараете повече. Но ако по време на тренировка можете лесно да поддържате разговор, значи не тренирате с пълна сила.

Решение

Запазете всички разговори за по-късно. Трябва да сте достатъчно силни само за няколко кратки изречения със средна интензивност или няколко думи с висока интензивност.

3. Гледате телевизия

Разбира се, така времето минава по-бързо, но няма да можете да се съсредоточите върху тренировката си, потопени в любимото си телевизионно предаване. Съответно ще получите по-малко полза.

Решение

По време на спорт не се разсейвайте от допълнителни забавления. Ако не можете да живеете без телевизор, опитайте се да превключите вниманието си към упражнения на всеки пет минути.

4. Не се потите

Ако изобщо не сте се потили, тренировката определено е била твърде лесна за вас. Въпреки че всеки се поти по различен начин, упражненията трябва да произвеждат поне малко количество пот.

Решение

Не трябва да сте толкова ревностни, че да се контузите, но тренировката изобщо не трябва да протича без напрежение. Изберете темпото и интензивността, които са подходящи за вас, и оставете дрехите, които отвеждат потта, да оправдаят стойността си.

5. Не забелязвате резултата

След прекалено лека тренировка няма да почувствате прилив на жизненост и мотивация. Бъдете честни със себе си. Едно е да адаптирате трудно упражнение към вашето ниво, но не си позволявайте винаги да го правите небрежно.

Решение

Правилната интензивна тренировка е, когато е трудно, но не и невъзможно. По време на него трябва да се забавлявате.