Ще ви помогнат ли книгите за самопомощ да станете по-щастливи?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Книгите за самопомощ може да не са реномирани, но се казва, че някои са по-ефективни от психотерапията или медитацията. Така че могат ли книгите за самопомощ да се превърнат в истински лек за житейски проблеми?

Хората се обръщат към книгите за саморазвитие, когато разберат, че се нуждаят от промени в живота си, които са невъзможни без личностно израстване. Но повечето от тях попадат случайно на такива произведения. Например, след като видят книга от Дейл Карнеги или друг популярен психолог на рафта, те четат няколко абзаца. И се закачат.

Елизабет Свобода, журналист и автор на „Какво прави герой?“, описва излагането си на книгата на Морган Скот Пек „Непребитият път“: непопулярност сред момчетата: „Бях заинтригувана от твърдението на този психиатър от Кънектикът, че страданието може да бъде благородно и дори необходимо, докато не съберете сила да се изправиш лице в лице с проблемите си."

Когато избягваме логичното страдание, което е резултат от изправянето пред проблеми, ние също така избягваме растежа, от който се нуждаем, за да разрешим тези проблеми. Морган Скот Пек американски психиатър, публицист

Някои намират утеха в поезията на Райнер Мария Рилке или Библията, а други в книгите на Пек, който вярва, че самодисциплината е пътят към израстването и щастието.

В САЩ книгата "Завръщането на Офелия" беше много популярна сред тийнейджърките. Нейният автор, психологът Мери Пайфър, се опита да предаде на читателите идеята, че всяко - без изключение - момиче трябва да цени себе си и че външният вид няма определящо значение за целия й живот.

Какво е общото между книгите на Пек и Пайфър? Карат ви да почувствате, че всеки може да намери своя път към щастието.

Изследванията потвърждават, че книгите за самопомощ могат да облекчат читателя от депресивните настроения и да променят вкоренените начини на мислене. За много пациенти така наречената книга терапия работи също толкова добре, колкото психотерапията или лекарствата като Prozac.

В идеалния свят, според психолога Джон Норкрос от университета в Скрантън, книгите за самопомощ биха били предписани в началото на психотерапията. Медикаментите и другите методи за интензивно лечение ще останат крайна мярка, запазена за по-сериозни случаи.

Пациентите с психози, самоубийства, критични случаи трябва да се насочват директно към професионалисти. Но защо повечето хора не започнат с книга?

Джон Норкрос психолог

История на жанра

Във всички култури е имало и все още има книги със съвети как да живеем по-морален и пълноценен живот.

Например, древните индийски Упанишади подчертават необходимостта от отношение към другите с толерантност и уважение. „За този, който живее щедро“, се казва в една от разпоредбите на книгата, „целият свят е едно семейство“.

Еврейските мислители, написали Стария завет през 7 век пр.н.е., съветват да се избере пътя на ограничаване на удоволствията и стриктно спазване на Божиите заповеди.

Или си припомнете широко разпространения трактат „За задълженията“на Марк Тулий Цицерон, който римският политик написа под формата на писмо до сина си. Цицерон съветва младия Марк да се съсредоточи върху изпълнението на задълженията, дадени на другите, дори ако трябва да жертва много, и го предупреждава да стои далеч от моментните удоволствия.

Човек, който смята болката за най-висше зло, разбира се, не може да бъде смел, а човек, който признава удоволствието като най-висше добро, се въздържа. Марк Тулий Цицерон древен римски политик, оратор и философ

Но такива книги за саморазвитие, каквито ги познаваме днес, се появяват към средата на 20-ти век. И най-популярният от тях е, разбира се, "" Дейл Карнеги. Процъфтяващата западна икономика е отгледала поколение авантюристи, които са обсебени от това да се възползват максимално и да парадират с талантите си. И море от книги за самопомощ беляза този преход.

Личното влияние и себепознанието изведнъж са много търсени, така че се появиха нови книги, които обещават лесен начин за постигане на промяна.

Някои от тях се основават на съзнателна промяна в обичайните модели на мислене. През 50-те години на миналия век Норман Винсент Пийл оглавява списъците с бестселъри, обещавайки, че когато промените вътрешния си монолог, качеството на живот ще се подобри.

Мислете позитивно и ще задвижите силите, които ще ви помогнат да постигнете положителни резултати. Норман Винсент Пийл писател, теолог, свещеник, създател на теорията за позитивното мислене

Лекарство или измама?

Съвременните книги за саморазвитие могат да бъдат разделени на две категории. Първата група съдържа книги, базирани на научни изследвания. Отмина времето за неограничени книги като „Как да печелим приятели и да влияем на хората“или „Непребитият път“, които отразяваха предимно личните възгледи на авторите, а не конкретни научни теории. Те бяха заменени от други, като Дейвид Бърнс (1980), Мартин Селигман (1991) и Карол Дуек (2006). Във всяка от тези книги авторите цитират едно научно изследване след друго като примери, за да подкрепят своите препоръки за промяна на поведението.

Много съвременни научнопопулярни книги също оповестяват идея за самопомощ. Книгата на Малкълм Гладуел "" (2013) представя изследвания, които обясняват как хората могат да превърнат своите слабости (дислексия, детска травма) в силни страни.

Въпреки това, наред с книгите с научна основа, има и такива, които продават необосновани и понякога дори налудничави препоръки. В своя бестселър (2006) писателката Ронда Бърн твърди, че нашите мисли изпращат вибрации във Вселената и следователно могат да повлияят на живота ни. Добрите мисли, според тази теория, водят до добри резултати, докато лошите създават проблеми.

Разбира се, на такива „продавачи на щастие“не може да се вярва, а популярността на една книга не гарантира, че тя ще ви помогне да се промените.

През 1999 г. в Калифорнийския университет в Лос Анджелис е проведено интересно изследване. Студентите, които са си представяли високи резултати преди тестването, прекарват по-малко време в подготовка и са отбелязали по-малко точки от тези, които не са се занимавали със самохипноза.

А през 2009 г. психологът от Университета на Ватерло Джоан Ууд установи, че хората с ниско самочувствие започват да се чувстват още по-зле, след като започват безсмислено да повтарят положителни преценки за себе си. Така силата на позитивното мислене, която се налага в книги като „Тайната“всъщност е просто мираж.

Книжната терапия е лек за депресия

Няколко скорошни проучвания сочат големия потенциал на терапията с книги, тъй като тя може да помогне за положителна промяна в живота. Разбира се, ако книгата е базирана на доказани принципи.

Хората с депресия се чувстват по-добре, докато четат Wellness: A New Mood Therapy, според проучване на Университета в Невада. Участниците в групата за терапия с книги са имали по-значителни подобрения в настроението от тези, които са получавали „рутинни грижи“, включително рецепти за антидепресанти.

Психологът Джон Норкрос застъпва идеята, че правилните книги за самопомощ могат да помогнат на някои пациенти по-добре от антидепресантите или други психоактивни лекарства, без странични ефекти като притъпяващи емоции, безсъние и сексуална дисфункция.

Антидепресантите се предписват твърде често. Това е особено вярно за леките разстройства, за които знаем, че са лечими с книжна терапия. Подкрепяме книжната терапия. Ето как започвате с най-евтините, но най-лесно достъпни материали.

Джон Норкрос психолог

Norcross разработи начин за измерване на ефективността на книгите за саморазвитие. Той проучи група от над 2500 психолози и ги помоли да оценят ефективността на книгите, които техните пациенти четат. Чувствата бяха начело в списъка със средна оценка 1,51 по скала от -2 (най-лоша книга) до 2 (най-добра книга). Индивидуалните автобиографии, включително "" (1990) от Уилям Стайрън (William Styron) и "" (1995) от Кей Джеймисън (Kay Jamison), имат почти еднакви резултати. Може би защото те не само предлагат специфични стратегии за справяне, но и помагат на човека с разстройства на настроението да разбере, че не е сам.

Какъв извод може да се направи от това? Читателите трябва да бъдат по-внимателни при избора на книги за саморазвитие. Книгите трябва да изпълняват обещанията си. Между другото, Norcross не откри пряка връзка между популярността на една книга и нейната ефективност, така че не съдете повърхностно, разчитайки само на продажбите и „звездната“реклама.

Книжната терапия най-вероятно е най-добре да се извършва под наблюдението на опитен лекар – този, който може да помогне на читателя да оцени колко добра е дадена техника и да даде съвет как да приложи препоръките в книгата на практика или да предпише по-сериозно лечение, ако необходимо.

Всички се опитваме да намерим своя път към човешкото щастие. Литературата, от друга страна, трябва да ни ръководи, поради което трябва да се доверяваме само на проверени съвети. Както писа Франц Кафка, „книгата трябва да бъде брадва, която може да просече замръзналото море в нас“. Литературата трябва да може да събуди нещо необикновено в нас.