2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Добре прекараната сутрин е ключът към успешния ден. Днес ви предлагаме още един сутрешен ритуал - мини упражнения, които ще ви заредят с енергия за целия ден!
Това малко упражнение за разтягане се състои само от пет упражнения и ще ви отнеме не повече от 10 минути. Основното нещо е да станете от леглото!
Упражнение 1
Това упражнение се нарича „Танцуващо куче“: от поза „Куче надолу“трябва плавно да преминете в поза „Куче нагоре“и след това обратно. Страхотно динамично разтягане! Направете 15-20 повторения. Едно повторение се състои от куп от тези две пози.
Упражнение 2
Второто упражнение е отворена щанга в крачка. Наклонете се напред с десния крак. Обърнете се към този крак, опряйки лявата си ръка на пода, а с дясната ръка се изпънете нагоре (ръцете ви трябва да са в една линия), отваряйки гърдите си. Направете 15-20 повторения от всяка страна.
Упражнение №3
Третото упражнение е лек динамичен разтягане с удар. Уверете се, че коляното е огънато под ъгъл от 90 градуса, тазът не се издига високо, когато пружините, а другото коляно докосва пода. Направете 15-20 повторения за всеки крак.
Упражнение 4
Четвъртото упражнение има две възможности: просто и разширено. В простия вариант оставяте краката си на пода, облягате се леко назад и правите странични завъртания встрани, докосвайки пода с пръсти. Избирайки разширената версия, повдигате кръстосаните си крака леко над пода и се опитвате да ги задържите в това положение. Не забравяйте да наблюдавате гърба си: той трябва да бъде изправен, гръбначният стълб трябва да бъде опънат. Направете 15-20 повторения. Едно повторение - две странични коремни преси.
Упражнение № 5
И последното упражнение е модификация на предишното. В опростената версия повдигате краката си един по един. В разширената версия изправете двата крака едновременно от повдигнато положение и ги върнете назад, като се опитвате да не докосвате пода. Направете 15-20 повторения.
Препоръчано:
12 навика, които тихо крадат енергия всеки ден
Дори гледането на любимото ви телевизионно предаване или включена лампа през нощта може да ни остави изтощени, поглъщайки запасите от жизнена енергия
10 книги, които ще събудят твореца във вас
Тези книги ще ви покажат как да се научите да рисувате на всяка възраст, да овладеете рисуването, да подобрите уменията си и да станете истински художник
Във всеки живее творческа личност: 7 упражнения, които ще събудят вътрешния създател
В тази статия ще научите как да развивате креативност, както и общи препоръки какво да правите, за да расте и се развива вътрешният творец
Упражнения, които зареждат с енергия, дори и да припаднете от умора
Тези прости упражнения могат да ви помогнат да се почувствате отново човек, дори и да сте мъртво уморени
Как да медитираме: прости, прости, практически съвети
Този материал ще ви научи как да медитирате. Тя се основава на множество изследвания и техники от различни гурута. Хората имат доста основно разбиране за медитацията, въпреки че това е много просто нещо. Има много погрешни схващания за това какво е медитация и как да се научим да медитираме.