5 кратки, но убийствени тренировки в Instagram от Men ' s Health

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не е нужно да е много дълго, за да дъвчете тялото си. Може да е кратък, но много интензивен. Високо! И създателите на списание Men's Health знаят много за този бизнес. Така че се наслаждавайте.;)

Тренировка за корем

#FlexFriday с „The Abomination Workout“от фитнес директора на MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! Освен че атакува коремните мускули, тази рутина също лазерира върху широчинните мускули. Това е от ключово значение, защото широчинните също са основен мускул и помагат за стабилизиране на гръбначния ви стълб. Изпълнявайте всяко движение в следния ред, както е предписано с малка или никаква почивка между движенията: 1️⃣ Издърпване на празно тяло: Макс. повторения до Iso-Hold Drop Set (отгоре, в средата, отдолу) 2️⃣ Ексцентричен щанг на корема: 5 повторения 3️⃣ Ексцентричен DB Pulover: 15 повторения 4️⃣ Hollow-Body Hold: Max Hold Това е 1 рунд. Почивай 2 минути. Изпълнете общо 2-4 кръга. Докоснете ДВОЙНО, ако го копаете и маркирате и някои #swolemates! Като екипировката на BJ? Намерете още @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Видео, публикувано от Men’s Health (@menshealthmag) на 29 юли 2016 г. в 6:02 ч. PDT

• Упражнение 1. Направете максимален брой повторения (колкото можете).
• Упражнение 2,5 повторения.
• Упражнение 3. 15 повторения.
• Упражнение 4. Задръжте максимално време.

Направете 2-4 серии. Почивка между сериите - 1 минута.

Кардио тренировка за изгаряне на мазнини

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 кардио движения + 15 секунди на парче = ИЗРЪЧАНО ЗА 1 МИНУТА. Тази вдъхновена от @ RIPTENSITY последователност от създателя на програмата Гидиън Аканде (@getfitwithgiddy) кара сърдечната ви честота да удря по-силно от всякога! Опитайте го днес, след което поръчайте RIPTENSITY, като използвате връзката в био! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegid #getfitwith

Видео, публикувано от Men’s Health (@menshealthmag) на 28 юли 2016 г. в 9:25 ч. PDT

Тази тренировка се състои от четири упражнения. Вашата задача е да завършите всеки в рамките на 15 секунди. Просто опитайте.;)

Упражнения с телесно тегло

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Тъй като обичам Ню Йорк и убийствената тренировка с телесно тегло, ето някои забавни и предизвикателни вариации за вашата #WorkoutWednesday! Надявам се, че имате страхотен ден! _ 1. Скок от клек с задвижване на коляното 2. Бърпи до скачащ жак или скок със звезда със странично високо коляно. 3. Командос с катерачи 4. Пътуващи плио настъпи 5. От лицеви опори до позиция при пълзене на мечка Направете тренировката, като направите 10 повторения на всеки ход или всеки основен вариант;). И повторете 3-6 пъти. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su verión básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #fitnessmotivation #workouts # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

Видео, публикувано от Men’s Health (@menshealthmag) на 27 юли 2016 г. в 12:20 PDT

Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти - това е 1 комплект. Направете 3-6 преходи. Почивка между преходи – 1 минута.

Тренировка за изгаряне на мазнини

Пържете мазнини с яростно темпо с Тренировката за MetApocalypse от фитнес директора на MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! Изпълнявайте всяко движение в продължение на минута с малка или никаква почивка между движенията: 1️⃣ Плио пълзене на мечка до лицева опора 2️⃣ Половин, половин, пълен комплекс от клекове 3️⃣ лицева опора с мъртъв стоп до Супермен 4️⃣ Клек с пускане до ротационен скок на паяк 5️⃣ Поглед отстрани Лицеви опори 6️⃣ Страничен удар до страничен плъзгане Това е 1 рунд. Почивай минута. Изпълнете общо 3-5 кръга. Докоснете ДВОЙНО, ако го копаете и маркирате и някои #swolemates! Като екипировката на BJ? Намерете още @Macys! #Workout Wednesday #FatLoss #WeightLos #MetCon #YourBodyIsYourBabel #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Видео, публикувано от Men’s Health (@menshealthmag) на 27 юли 2016 г. в 6:22 ч. PDT

Правете всяко упражнение за 1 минута. Направете 2-5 серии. Почивка между сериите - 1 минута.

Персонализирана тренировка на бягаща пътека

Не е вашата редовна тренировка за #бягаща пътека! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Кой някога е казал, че бягащата пътека е скучна?! Упражнение 1: 40% НАКЛОН планински катерачи за 2 минути Упражнение 2: 15-20 обърнати редове Упражнение 3: 60 секунди обратни разходки с патица Упражнение 4: 15-20 лицеви опори с наклон Упражнение 5: 2 минути клек задържане: Ex 15 клякане 20 свивания на коляното 5 РУНДА! Перфектната хотелска тренировка! Почти всеки един хотел има поне бягаща пътека! Благодаря ти @iFit за бягащата пътека !!! #sponsoredbyifit #ifit #traadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Видео, публикувано от Men’s Health (@menshealthmag) на 17 юли 2016 г. в 18:54 PDT

• Упражнение 1. Ъгълът на наклон трябва да бъде 40 градуса. Трябва да бягате 2 минути.
• Упражнение 2. Направете 15-20 повторения.
• Упражнение 3. Изпълнете 60 секунди.
• Упражнение 4. Направете 15–20 повторения.
• Упражнение 5. Изпълнете 1 минута.
• Упражнение 6. Направете 15-20 повторения.

Идеалната тренировка се състои от 5 серии. Почивка между сериите - 1 минута.