9 навика ще ви помогнат да бъдете по-енергични и бодри всеки ден

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Работни съвети за тези, на които им липсва сила.

Предприемачът за самопомощ и автор на блог Скот Йънг сподели трикове, които да му помогнат да остане нащрек и да не се отказва по пътя към целта си. Опитайте се да ги включите в живота си.

1. Лягайте си рано

Ако не спите редовно, производителността ви неизбежно ще започне да пада. Докато някои твърдят, че работят най-добре, когато спят шест часа или по-малко, това не е подкрепено от изследвания. Седем до осем часа сън са задължителни, ако искате да поддържате умствената си яснота за дълги периоди от време.

При някои липсата на сън се изразява с лека, но постоянна умора през целия ден. Може дори да почувствате, че това не ви засяга. Но експериментите потвърдиха, че лишаването от сън причинява траен спад в умственото представяне. Това се отнася за тези, които спят 4-6 часа или по-малко.

задача: опитайте се да си лягате в десет вечерта за един месец. Всеки ден, дори през уикендите.

2. Упражнявайте се всеки ден

Упражнението е дългосрочна инвестиция във вашата енергия. Без физическа активност цялостното здраве пада, което означава, че става по-трудно да мислите ясно и да се концентрирате.

Ако имате натоварен график, често нямате време да отидете на фитнес. Затова правете лицеви опори или бърпи през целия ден. Тези упражнения подобряват кръвообращението и не отнемат много време. Ако е възможно, добавете към това фитнес класове или тренировки във фитнеса.

задача: правете поне десет бърпи на ден.

3. Отидете да подремнете през деня

Това не е мързел, а полезен навик с множество положителни последици за тялото, включително паметта. Дремките са особено полезни, ако се опитвате да запомните много нова информация. Освен това зарежда, защото след обяд обикновено се чувстваме уморени. Дори и да нямате отделна дрямка на работа, опитайте се да използвате част от почивката си за почивка.

Основното нещо е да не спите дълго. Трябва да се събудите веднага след като алармата се включи и да не си позволявате да заспите отново. Ако удължите дневния си сън твърде дълго, ще влезете в дълбока фаза и ще се събудите дори по-апатични, отколкото сте си легнали. Въпреки че ползите от такъв сън също ще бъдат, просто ще го почувствате по-късно, когато сънливостта изчезне.

задача: отделете 20 минути следобед за дрямка и подмладяване.

4. Правете тежка работа сутрин

Първите четири часа от работния ден са най-доброто време за важна работа. Затова се заемете с работата възможно най-рано. Ползите от това са предимно психологически, тъй като нивата на енергия често зависят от настроението. Когато сме свършили важна работа, настроението се подобрява, чувстваме се продуктивни. Но ако сутрин прекарваме много време в имейли, срещи, обаждания и не правим нищо ценно, тогава, напротив, получаваме срив следобед.

Освен това е невъзможно да се работи с концентрация през целия ден. Това е още една причина да прекарвате сутрешните часове за важна работа, когато имате повече енергия, вместо да я разделяте на няколко парчета през деня.

задача: отделете първите четири часа от деня за тиха, фокусирана работа.

5. Направете план за следващия ден вечерта

Нивото на енергия често зависи от това как започваме деня. Ако се напрегнете веднага, ще преодолеете отлагането и ще свършите добра работа. Ако започнете бавно, цялото време и усилия се губят за непродуктивни неща.

За да избегнете това, трябва да имате ясна представа как ще протече денят. Особено сутринта. И за това трябва да правите планове вечер. Визуализирайте намеренията си и ги запишете, за да можете да действате автоматично сутрин.

задача: преди лягане визуализирайте и напишете план за утрешния ден.

6. Продайте собствените си цели

Много хора едновременно вярват в две противоположни твърдения: че маркетолозите могат да ги убедят да направят много неща, които самите те не биха направили, но самите те не могат да променят собствената си мотивация да направят това, което трябва.

Това не е истина. Трябва да продадете собствените си цели на себе си. Всичко започва с опаковката. Начинът, по който формулирате своите цели и проекти, оказва голямо влияние върху мотивацията. Сравнете двата израза: „работа, която трябва да свърша“и „вълнуваща и интересна задача“. Усещате ли разликата?

Следващата стъпка е да си припомните какво ви вдъхновява. Спомнете си защо сте се заели с бизнеса, какво сте искали да постигнете. Клиентът трябва да визуализира желанието си да направи покупка, а добрите маркетолози му помагат в това. И трябва да визуализирате какво искате да постигнете, за да се появи енергията, която да го направи.

задача: отделете 10 минути на ден, за да мислите къде ви помагат да се движите днешните действия.

7. Общувайте по-малко с хора, които изсмукват енергия от вас

Родителите не се избират. Това понякога се отнася до колеги и шефове. Но можете да изберете приятелите си. Вероятно сте забелязали, че след общуване с приятели усещате вдъхновение и бодрост. И след общуване с другите, напротив, срив.

Разбира се, не бива да изключвате от живота си приятели, които временно преминават през труден период. Но ако човекът редовно излива емоциите си върху вас и не ви помага в замяна, помислете за необходимостта да общувате с него. Да, всеки понякога има нужда да плаче в жилетка, но някои обичат да го правят през цялото време.

задача: Ограничете срещите с приятели, след разговор с които се чувствате празни.

8. Четете хубави книги

Добрата книга автоматично ви насочва към мисли за това, върху което трябва да работите. Тя не просто разказва някои факти, но постепенно променя вашето мислене. Точно както добрата песен може да предизвика определена емоция, така и добрата книга може да зареди с енергия. Аудиокнигите са най-подходящи за това, защото можете да ги включите, докато сте на път или сте заети с други неща.

задача: винаги имайте под ръка книга, която ви мотивира да вървите към целите си.

9. Стремете се към баланс в живота

Губим много енергия, защото различни аспекти от живота ни – външни и вътрешни – си противоречат. Може да бъдете въздържани от колега, който не иска повишението ви, приятели, които се смеят на целите ви, или вашите собствени страхове и съмнения.

Отделете време и се опитайте да разгадаете конфликтите, които са се натрупали в живота ви, и да намерите начини да ги разрешите. Понякога е достатъчно да промените едно нещо. Понякога имате нужда от дългосрочен план за освобождаване на токсична среда или вярвания, които ви пречат.

задача: помислете какво ви помага да се придвижите към целите си и какво ви пречи и как да разрешите тези противоречия.