10 модела на общуване в двойките, които вредят на взаимоотношенията

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вижте кои фрази показват проблеми и научете как да върнете хармонията, като промените речника си.

Комуникацията не е лесна за всеки. Понякога на пръв поглед всичко изглежда нормално, но вие или вашият партньор несъзнателно казвате фрази отново и отново, които увеличават напрежението и дискомфорта. Такива повтарящи се изрази обикновено сигнализират за нездравословни комуникационни модели в една връзка.

Психотерапевтът Марси Коул, която консултира двойки повече от 20 години, идентифицира десет такива модела и описа как да ги разчупим и да научим нов любовен език.

1. Обвинения

Кои фрази сигнализират за това

• "Ти винаги…"
• "Ти никога…"
• "Ти си този, който започва…"
• „Защо не си…“
• "Това е по твоя вина!"
• "Грешиш!"

Ефекти: защитно поведение, недоверие, липса на комуникация, отслабване на чувството за интимност.

Какво да правя

Решете проблема, а не обсъждайте кой е виновен.

Помислете колко сериозно е това

Когато сте готови да обвинявате партньора си за нещо, намалете темпото за минута. Повечето от нещата, за които обикновено се разстройваме, са недоразумения и малки неща. Ако сте сигурни, че случаят е важен, потърсете начини за решаване на проблема и не хвърляйте обвинения.

Правете упражнението бумеранг

Насочете вниманието си към себе си. Не да вини, а да погледнем на ситуацията по друг начин. Може би това, за което обвинявате партньора си толкова яростно, е нещо, което сте критични към себе си и което се опитвате да избягвате.

Слушайте се един друг

Нека всеки сподели как се е почувствал относно ситуацията, довела до конфликта. Не се прекъсвайте един друг в процеса. Просто слушайте и се опитайте да влезете на мястото на партньора си.

Започнете труден разговор AMOR

Хората често се страхуват да говорят за нещо, знаейки, че ще последва конфронтация. В такива случаи направете следните четири стъпки:

• Утвърждение. Първо използвайте положително твърдение. Например: "Знам, че ме обичаш и ми пожелаваш щастие, и аз го оценявам."
• Съобщението. След това преминете към нещо, което ви е трудно да кажете, а любим човек е трудно да се чуе. Например: „Понякога трябва да ме слушат и да не ми казват какво да правя и какво да чувствам. В противен случай просто се затварям."
• Превъзходно. Продължете да обяснявате: „Когато просто ме изслушате и ми кажете какво чувате и разбирате, аз съм много доволен. Помага ни да променим обичайното си поведение и да станем по-близки."
• Разрешаване на ситуацията. Изразяването на чувствата или исканията си по този начин не звучи като обвинение. Това означава, че ще ви бъде по-лесно да се разберете и да установите комуникация.

Резултат: Засилване на чувствата на интимност, разбиране, съпричастност, прошка.

2. Управление на акаунта

Какви фрази сигнализират за това

• "Аз правя за теб… а ти нищо не правиш за мен!"
• "Тази седмица аз три пъти…"
• "Аз винаги…"
• "Ти никога …"

Ефекти: връзка на победител и губещ, раздразнение, съперничество.

Какво да правя

Опитайте се да сте сигурни, че всички печелят.

И двамата бъдете този, който дава

Връзка, в която единият винаги само дава, а другият само получава, няма да бъде здрава. И обратното, когато и двете страни си дават нещо, всеки изпитва благодарност и радост, не се чувства сякаш е използван.

Благодарете

„Благодаря ви за бързия отговор“, „Винаги ми е приятно да чуя комплимент от вас!“- винаги има за какво да благодарим или похвалим. Просто го кажи искрено.

Питай, не изисквай

Можете да кажете по същество едно и също нещо, но с различни думи и да получите различни резултати. Ако партньорът ви постоянно се бави на работа, не го молете да се смени. Привлечете вниманието му към това по различен начин, като опишете как се чувствате по отношение на действията му.

Например: „Когато често се прибираш късно, не се чувствам важен за теб. За мен би било много ценно, ако успеете да идвате по-често по-рано. Тогава усещам, че мислиш за емоциите ми и държиш на думата си. Това задава тон за останалата част от вечерта."

Резултат: Прилив на ендорфини и подновена благодарност.

3. Повтаряща се рутина

Какви фрази сигнализират за това

• "Ние никога не правим нищо!"
• "Защо никога не можеш да дойдеш с мен…"
• - Просто лежиш на дивана завинаги.
• - Може би поне веднъж ще отидем на ново място?

Ефекти: фрустрация, скука, безразличие, намалено желание.

Какво да правя

Променете рутината си.

Опитайте нови неща заедно

Постоянно в кръга на делата и отговорностите е лесно да се забие в собствения си малък свят и да се отегчиш. Напомнете си, че има огромен външен свят и че има много неща, които все още не сте виждали или опитвали. Изберете цели, които ви интересуват и двама ви, и отидете в търсене на нови преживявания.

Подредете дати

Двойките, които са били заедно от дълго време, обикновено спират да отделят време за това. Но комуникацията, споделеното преживяване и забавлението поддържат връзката жива. Затова се опитайте да организирате романтични срещи за себе си по-често, както в началото на запознанството.

Променете езика на комуникация

• - Искам да прекарам време с теб.
• "Имам изненада за теб".
• - Да отидем някъде заедно.
• „Хайде да отидем на това парти и да поговорим с нови хора.“
• - Да отидем някъде, където никога не сме били.
• "Може би да се опитаме в…?"

Резултат: нови открития, любопитство, очакване, смях, укрепване на връзката.

4. Нежелание за отстъпки

Какви фрази сигнализират за това

• "Защото искам".
• "Да го направим."
• "Грешиш!"
• - Не се прави така.

Ефекти: униние, негодувание, разединение.

Какво да правя

Заменете "аз" с "ние".

Комуникирайте ценностите на вашата двойка

За да направите това, формулирайте изявление, което отразява това, което е важно за вас като двойка и към какво се стремите. Например: „Ние показваме уважение, възхищение и дълбока любов един към друг. Избираме да се развиваме поотделно и заедно и да се наслаждаваме на общия си живот."

Реконструирайте мисленето си

Не забравяйте, че и двамата заслужавате да бъдете щастливи. Потърсете начини, които могат да ви помогнат да постигнете това.

Променете езика на комуникация

• "Какво искаш да правиш?"
• - Може би можем да направим и двете?
• "Нека да направим нашето нещо, а след това ще се срещнем и заедно …"

Резултат: чувство за връзка, заедност, баланс.

5. Напомняне за стари рани

Какви фрази сигнализират за това

• - Винаги правиш така.
• "Е, ето те отново…"
• "Все още няма да се извиняваш за…"

Ефекти: повторно преживяване на болка поради минали оплаквания и разочарования, избягване, потискане на своите чувства и желания.

Какво да правя

Опитайте се да сте наясно с настоящето.

Забележете кога миналото ви привлича

Прекалено остра реакция на някакво действие на партньор най-често е проекция на стара травма. Може да е от детството, от предишна връзка или по-ранен етап от сегашната. Веднага щом забележите, че се връщате към старите дни, опитайте се да погледнете на ситуацията и на партньора си от нова гледна точка, с откритост и без предразсъдъци.

Променете езика на комуникация

• "Тук съм с теб".
• „Искам да разбера“.
• "Какво искаш сега?"
• „Какво мога да кажа или направя, за да се почувстваш по-добре?“

Резултат: ново разбиране за себе си, изцеление от стари травми, наслаждаване на момента.

6. Познатата писта

Какви фрази сигнализират за това

• „Така че няма значение“.
• "Не ми пука".
• "Не си спомням".

Ефекти: загуба на интерес към партньор, пасивност, разединеност.

Какво да правя

Помнете какво харесвате един в друг.

„Включете“, когато общувате с партньор

Свикваме с ежедневието си, включително спираме да ценим отношенията по начина, по който го правехме в началото. И когато разговаряме с партньор, често отговаряме автоматично. За да излезете от този познат коловоз, припомнете си какво първоначално ви е привлякло към партньора ви и се опитайте да го забелязвате в него възможно най-често.

Променете езика на комуникация

• "Помниш ли как ние…"
• "Искам да ти се обадя …"
• "Липсва ми да сме заедно… Нека подновим тази традиция."
• "Обичам, когато…"
• - Хайде да имаме среща.

Резултат: укрепване на интимността, връщане на желание.

7. Опитвам се да мислим еднакво

Какви фрази сигнализират за това

• - И ти одобряваш тази идея, нали?
• - Ще се съгласите ли с мен?
• - Не мога да повярвам, че си против.

Ефекти: лъжа, нестабилност.

Какво да правя

Бъдете по-прости по отношение на разногласията.

Бъди себе си

В една връзка искреността е важна, което означава, че всеки трябва да изразява истинско мнение, а не да се съгласява от учтивост. В противен случай просто ще отречете себе си и нуждите си.

Прегърнете разликите между вас и им се насладете

Разбира се, важно е да имате нещо общо, но различията само ще задълбочат връзката и ще обогатят и двама ви. Вероятно не искате да сте с точно копие на себе си.

Напомнете си, че е добре да се промените

Може и преди да сте имали обща мечта, но хората се променят и мечтите им също. Непрекъснато научаваме нещо ново, влияят се от външни фактори и вътрешен опит. Приемете това в себе си и в партньора си.

Променете езика на комуникация

• "Всичко е наред. Всеки може да остане неубеден."
• "Обичам да те гледам как правиш нещата по твоя начин."
• „Благодаря, че ми разказахте за това и открихте нещо ново за мен.“
• „Какво мога да кажа или направя, за да те накарам да почувстваш колко много те обичам и ценя?“

Резултат: приемане, уважение, укрепване на интимността.

8. Отричане на самодостатъчност

Какви фрази сигнализират за това

• "Никой няма да те обича така, както аз."
• „Всички ти си за мен“.
• - Не знам какво щях да правя без теб.

Ефекти: зависимост, загуба на себе си, раздразнение на партньора.

Какво да правя

Напомнете си, че партньорът ви просто ви допълва.

Начертайте границата

Едно е да се наслаждавате на компанията на партньора си и да се обръщате към него за подкрепа, друго е да разчитате изцяло на него в настроенията и решенията. Вашият партньор може да увеличи вашето щастие, но грижата за него не трябва да бъде изцяло на техните плещи. Вашето щастие е във вашите ръце.

Променете езика на комуникация

• „Благодаря, че направи живота ми по-пълен.“
• "Уча много с теб и теб."
• "Ти и аз сме страхотен отбор!"

Резултат: чувство за собствена цялост, укрепване на връзката.

9. Индикация за недостатъци

Какви фрази сигнализират за това

• - Време е да се погрижиш за себе си.
• „Защо по никакъв начин не получавате увеличение на заплатата?“
• "Пожелавам ти …"

Ефекти: липса на радост, доверие, страст.

Какво да правя

Напомнете си за положителното.

Съсредоточете се върху добродетелите

Когато за първи път се влюбихте, вероятно сте забелязали и споменали какво харесвате в партньора си. Време е да го възобновим. Можете дори да запишете всичко на хартия.

Споделете това, което цените в партньора си

Говорете, оставяйте бележки, правете хубави малки неща – като цяло, опитайте се да сложите усмивка на лицето на партньора си и да го накарате да се почувства оценен.

Променете езика на комуникация

• "Благодаря ви за всичко, което правите за нас."
• „Днес просто си мисля защо те обичам толкова много.
• "Оценявам те за…"
• "Благодаря за…"

Резултат: връщане на желание и интимност.

10. Заплахи за прекратяване на връзката

Какви фрази сигнализират за това

• - Ако го направиш отново, ще подам молба за развод.
• - Не мога повече да издържам.
• - Това е, стига ми!
• - Е, махай се, ако е така!

Ефекти: несигурност, тревожност, враждебност.

Какво да правя

Потърсете начини да излекувате връзката си.

Опитайте се да възстановите връзката

Заплахите и страхът, който генерират, само ви прекъсват връзката. Опитайте се да говорите и да разберете какво точно трябва да се промени в отношенията, за да се получи всичко. И се пригответе да бъдете проактивни.

Помислете за посещение на семеен съветник

Не се страхувайте да поискате такъв вид помощ. Каквото и да изберете в крайна сметка – да останете заедно или да се разделите мирно – психологът ще ви помогне да се справите с най-трудното.

Променете езика на комуникация

• - Няма да те оставя.
• - Знам, че ще преодолеем това.
• - Ще изчакам, докато искаш да обсъдим това.
• „Наистина искам да си взема поука от тази ситуация, за да можем да продължим напред.
• „Извинете за заплахите. Нека да разберем как да се справим с това, за да останем заедно."

Резултат: мотивация за решаване на проблеми, стабилност, потенциал за растеж.

Четете също?

• 10 съвета за укрепване на връзката ви
• 5 етапа на любовта, през които най-силните двойки преминават до края
• 3 симптома на нездравословна комуникация в двойка