Как да накарате тревожността и страха да работят за вас

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

В състояния на тревожност и страх има малко приятни, но те са доста естествени и дори полезни. Винаги можете да извлечете ползата си, да насочите енергията в правилната посока и да трансформирате безпокойството си в активност и висока производителност. Прочетете как да направите това в тази статия.

Тревожността и страхът възникват от несигурността в бъдещето, а това е напълно нормална човешка реакция, произтичаща от инстинкта за самосъхранение. Но ако безпокойството ви попречи на постигането на някои цели, това се превръща в истински проблем. Оказва се, че дори страхът и безпокойството могат да бъдат полезни, разбира се, ако се използват правилно. Как можете да станете по-активни и активни чрез безпокойство? Прочетете за това по-долу.

Приемете тревожността си като факт

Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете, че тревожността е съвсем естествена за човек и да го приемете. Чувството за вина за вашето безпокойство само засилва това състояние и ако се обвинявате за страхливост и нерешителност, това няма да доведе до нищо добро.

Не забравяйте, че страхът е естествена реакция на тялото към неизвестното и няма нищо лошо в това чувство. Така че първата стъпка е да признаете своята тревожност, а втората е да разберете какво я причинява.

Напишете страховете си

Поставете притесненията си на лист хартия, нека тревогата излезе наяве. Докато тревожността е заключена отвътре, мислите могат да бъдат объркани и няма да имате ясна представа за какво точно се притеснявате.

Записването на най-лошите си мисли на хартия ще ви помогне да разберете за какво точно се притеснявате. Напишете най-лошото и ужасяващо бъдеще.

Сега пред вас е точно това, което не ви позволява да живеете спокойно. И сега е моментът да разберете дали това бъдеще зависи от вас.

Полезно и безполезно безпокойство

Човек може да бъде тревожен по различни причини и в един случай страхът му може да бъде полезен, а в друг е напълно безполезен. Ако се тревожите за глобални събития или други хора, това е безполезно безпокойство, защото не можете да промените нищо.

Например, ако осъзнаете, че обектът на страха и безпокойството е нещастен, но обичан роднина, живеещ в друг град, или глобалното затопляне, тогава осъзнайте, че не можете да направите нищо и се опитайте да изхвърлите причината от главата си.

Възнаграждаващите преживявания са страхове за резултата от събитията, в които участвате. Например, вие се притеснявате как ще протече интервюто.

Ако е така, можете да предприемете проактивни стъпки, за да предотвратите най-големия си страх – епичен провал. Можете да се подготвите по-задълбочено, да научите повече за компанията и да обмислите отговорите на често задавани въпроси.

Отбранителен песимизъм

Конкретен начин на мислене и действие, който може да се нарече отбранителен песимизъм, може да бъде много полезен. Човек, който оценява живота със защитен песимизъм, вижда най-неприятните сценарии на събития и след това обмисля всеки елемент, който може да доведе до такъв край, и се опитва да ги елиминира.

Пример за това е страхът от публично говорене. Да приемем, че сте разтревожени в деня преди речта си и мислите за най-лошия резултат за вас: оборудването се повреди и не можете да покажете презентацията си, забравите го у дома или се спънете в средата.

За да не се сбъдне песимистичната ви прогноза, можете да хвърлите презентацията на USB флаш устройство и в същото време в облачна услуга, в случай че я забравите у дома.

След това можете внимателно да проучите презентацията, като кажете няколко пъти всички съмнителни места, в които може да се спънете. И накрая, можете да дойдете рано в залата за презентации и да проверите дали оборудването работи.

Оказва се, че поради песимистични мисли изключвате неприятни инциденти, обмисляте действията си по-внимателно, в резултат на което качеството на работа само расте.

Страхът повишава нивата на енергия

Страхът е прилив на адреналин и повишени нива на енергия. Това означава, че докато изпитвате страх, можете да направите повече, отколкото в спокойно състояние.

Използвайте го разумно: вместо да крачите нервно от ъгъл до ъгъл или да се мятате и да се въртите, напразно да се опитвате да заспите, правете по-полезни неща, които ще ви помогнат да избегнете неприятни събития.

Тревожност и възбуда

Тревожността и безпокойството са едно и също нещо. И двете състояния са придружени от повишен сърдечен ритъм и ви държат събрани, нащрек. Но тревожността се счита за отрицателен стимул, а тревожността е положителен.

За да промените начина си на мислене, опитайте се да мислите за тревожността като за безпокойство, което ще ви помогне да избегнете негативните последици. Това ще ви помогне да преминете към по-оптимистично настроение, да се успокоите малко и да направите повече за положителен резултат.

Отдалечете се от проблема за известно време

Тревожността и дори първите признаци на паника подсказват, че е време да се отдалечите от проблема, с който се борите. Когато се спрете на един проблем, е почти невъзможно да видите решението.

По-добре е да си позволите да бъдете разсеяни, помислете за нещо друго, разходете се или поговорете с някого. Когато се заемете с проблема друг път, освежени и със свеж ум, решението ще бъде намерено много по-бързо, отколкото под вълните на паника.