12 начина да се успокоите, когато всичко е ядосано

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Поемете дълбоко въздух и контролирайте гнева си.

Всички сме ядосани. Колега прекъсна на среща, шеф отказа повишение, любим човек ви разочарова в труден момент - вероятно сте започнали да се дразните само като си спомняте как ви се е случило нещо подобно. И понякога чувството на гняв е необходимо. Тя ви дава възможност да защитите себе си и другите пред лицето на несправедливостта. Това е легитимна емоция и не бива да се съдите за нея.

Но няма нужда да се поддавате сляпо на него. Понякога гневът е парализиран, така че не можете да направите нищо и губите контрол над ситуацията. Опитайте един от следните методи, за да се успокоите, когато отново се почувствате претоварени.

1. Запитайте се дали гневът ви е разумен

Поемете няколко дълбоки вдишвания и помислете защо сте ядосани.

„Преди да се опитате да се отървете от гнева, опитайте се да определите колко разумен е той“, съветва психологът Лорън Апио. - Естествено ли е друг човек да се ядоса в такава ситуация? Ако е така, и вие сте. Такова признание не означава, че сега можете да загубите нервите си. Това просто ви помага да разберете собствените си нужди."

2. Помислете дали гневът маскира други чувства

Например страх, болка или смущение. Тези емоции ни карат да се чувстваме слаби и искаме да ги скрием. Опитайте се да дишате през гнева си, но не правете нищо под негово влияние. Погледни под него. Ако откриете друго чувство там, справете се с него: приемете чувствата си, променете ситуацията или изразете нуждите си. Тогава гневът ще утихне.

3. Напуснете стаята

Променете средата си или просто се отдалечете от всичко, което подхранва гнева ви. Според психотерапевта Анита Аведян разходката сред природата е особено полезна в случая. Това ще помогне на тялото ви да произвежда ендорфини, хормони на радостта, които намаляват болката.

Ако по време на спор се случи пристъп на гняв, не си тръгвайте мълчаливо. Кажете ми, че трябва да сте сами, и ме уведомете кога ще се върнете приблизително.

4. Говорете с вътрешното си дете

Не отхвърляйте този съвет. Според психолога Маргарет Пол ядосването на друг човек може да е сигнал, че не се грижите за себе си в трудна ситуация. Разговорът с вътрешното ви дете ще ви помогне да определите какво не е наред и да бъдете по-добри към себе си.

„Представете си, че ядосаната част от вас е истерично дете, което наистина се нуждае от състрадание“, съветва Пол. - Представете си как го прегръщате с доброта и съчувствие. Попитайте го защо ви е ядосан. Не отстояваше ли се? Направихте ли отстъпка, вместо честно да изразите мнението си? Пренебрегвате ли негативните си преживявания? След като разберете причината за гнева си, ще ви бъде по-лесно да го пуснете.

5. Идентифицирайте физическите сигнали за вашия гняв

Повечето хора не осъзнават гнева си, докато не направят това, към което ги кара. Най-вероятно и вие сте се влюбили в някого и след това сте се удивили на поведението си. За да предотвратите това да се случи отново, наблюдавайте как тялото ви физически изразява емоцията. Например стягате раменете или челюстта си, прехапвате устни или свивате ръцете си в юмруци. Или може би губите способността да мислите ясно и виждате само обекта на гнева си.

Запишете тези сигнали - това ще ви помогне бързо да ги разпознаете в бъдеще. И за да се справите с тези физически прояви точно сега, дишайте дълбоко и се опитайте да облекчите напрежението в мускулите.

6. Отпуснете тялото си

Напрегнете мускулите в различни части на тялото за пет секунди и след това отпуснете. Движете се в ред: рамене, предмишници, ръце, бедра, крака, стъпала. Това ще ви помогне да облекчите физическия стрес и да се успокоите.

7. Гледайте нещо смешно

Със сигурност сте попадали в ситуация, когато в разгара на кавга любим човек внезапно се пошегува и атмосферата моментално се разрежда. Разбира се, ако се карате за нещо сериозно, това вероятно само ще усложни нещата. Но ако сте ядосани за нещо като неизмити чинии, може да свърши работа. Опитайте да гледате епизод от любимия си сериал или забавно видео в YouTube. Възможно е гневът да изчезне.

8. Слушайте себе си

Може би не сте спали достатъчно, имахте тежък ден или просто сте гладни? В такова състояние е лесно да се ядосвате за малко нещо, да разбирате погрешно думите на другите и да реагирате с раздразнение. Затова си струва да подремнете или да хапнете, преди да започнете труден разговор или да излезете да се срещнете с някой, който може да ви вбеси.

9. Помислете дали обектът на вашия гняв наистина се опитва да ви нарани

Всички сме приемали твърде грубо забележките на приятел или партньор в един или друг момент, особено ако се чувстваме зле или се притесняваме за работата. Преди да реагирате, спрете и преценете дали този човек наистина е искал да ви нарани. Най-вероятно ще забележите, че вашият напрегнат мозък просто е възприел това като заплаха и се е опитал да ви защити. Това ще охлади гнева.

10. Напишете писмо до човека, на когото сте ядосан

И не го публикувайте. Това ще ви позволи да изразявате емоции, но го правете по конструктивен начин. Просто не пишете съобщение в месинджър или имейл: можете случайно да ги изпратите и след това да съжалявате дълго време (например, ако сте ядосани на шефа си). По-добре е да използвате хартия и писалка.

11. Включете музиката

Любима песен, особено ако е свързана с щастливи спомени, може да ви помогне да разсеете гнева си. Музиката може да трансформира емоциите. Освен това можете да танцувате на него и да изпускате допълнителна пара.

12. Грижете се за себе си

Ако не спите достатъчно, претоварвате се, ядете лошо, спортувате малко и прекарвате време с близки, вероятността бързо да се ядосвате е много голяма. Грижата за себе си ще ви помогне да станете по-балансирани.

Така че отделете време за себе си, колкото и невъзможно да изглежда с вашия график. Помоли за помощ. Разходи се. Лягам си рано. Вие заслужавате да живеете без постоянен стрес и гняв.