Как да спортувате у дома и да не превръщате апартамент в люлеещ се стол

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Заедно с Flatplan продължаваме поредица от статии за това как компетентно да оборудвате апартамента си, така че да е приятно да живеете в него.

Flatplan е услуга за създаване на проекти за интериорен дизайн. Работейки по проект, дизайнерите се консултират с експерти: те знаят как да създадат перфектната кухня, а опитни - как да организират проучване. В съвместен проект търсим съвет от експерти от различни области.

Този път майсторът на спорта по културизъм Денис Гусев ще ви разкаже как да създадете зона за спорт у дома.

Денис води здравословен начин на живот от детството си: рационално хранене, лека атлетика и културизъм. За да имате тяло като Денис, трябва редовно да посещавате фитнес залата. Но за да отслабнете и просто да поддържате форма, можете да спортувате у дома. Това не изисква голям апартамент с отделна стая.

За тези, които наистина искат да учат, районът няма значение.

Основното нещо е правилно да организирате пространството и да изберете упражнения.

Как да организирате вашето тренировъчно пространство

Много често спортните импулси на хората се разрушават от неуреден живот. Изглежда, че искате да тренирате, но когато си помислите, че семейството ви ще се спъне в дъмбелите, желанието веднага изчезва.

Първо изберете малка част от стаята. Поставете гумена подложка на пода, за да предпазите ламината си, ако падне нещо тежко.

Не трябва да използвате специални подови настилки в апартаменти: мобилните постелки са по-удобни и, ако е необходимо, лесно се скриват. За декорация на стени трябва да изберете добра миеща се боя.

Съвет от Flatplan

В един спортен кът не трябва да има много мебели. По стените могат да се поставят малки шкафове или рафтове за кърпи и консумативи. Това ще спести място за вашата тренировка.

Би било чудесно, ако има място за огледало. Това ще ви помогне да контролирате правилността на упражнението и ще загреете вълнението, когато отражението започне да се променя към по-добро.

Дори ако такъв спортен кът не се вписва в апартамента ви сега, може би трябва да погледнете на познатата среда по нов начин и да промените нещо. И не, ние не предлагаме да боядисате стените в спалнята си с антивандална боя и да поставите бягаща пътека вместо легло. Момчетата от Flatplan ще ви помогнат да подредите апартамента така, че да живеете удобно в него и да прекарвате свободното си време, както желаете.

Flatplan е услуга, при която можете да получите дизайнерски проект, оценка и стъпка по стъпка план за ремонт на фиксирана цена. Първо правите тест на сайта, след това се срещате с дизайнера и обсъждате детайлите. Можете да поискате да направите неплъзгащ се под или допълнителна звуко- и топлоизолация на стените: сложността на проекта и площта на помещението нямат значение. Цената на дизайнерския проект все още ще бъде 29 900 рубли.

Как да изберем оборудване

Не е нужно да имате цяла фитнес зала у дома, за да поддържате форма. За силови тренировки, домашно кардио и тежки интервални тренировки са достатъчни три евтини черупки.

1. Сгъваеми дъмбели

Състои се от щанги и дискове с различни тежести, ви позволяват да увеличавате натоварването, докато напредвате.

2. Банда-разширител

Комплект колани с различни съпротивления замества половината от фитнес залата.

3. Фитбол

Голяма, подскачаща топка помага за изграждането на баланс и изграждането на железния ви корем.

С това оборудване вашите тренировки винаги ще бъдат интересни и различни. Ще можете да коригирате натоварването и да правите нови упражнения всеки ден.

Ако искате още по-голямо разнообразие, можете да закупите:

• лента за издърпване;
• масажен валяк и топки за загряване и релаксация след тренировка;
• въже за скачане за добро загряване и неистово кардио;
• нехлъзгаща постелка за упражнения на пода;
• тежести на краката за висококачествено изследване на бедрата и задните части.

Как да изберем програма

И така, сега знаете как да оборудвате зона за спорт в апартамент. Остава само да опитаме.

Като бонус, специално за читателите на Lifehacker, Денис Гусев разработи домашна тренировка, която всеки от вас може да повтори в ремонтирания си апартамент.

Тази тренировка е идеална както за отслабване, така и за укрепване на мускулите. Ако искате да отслабнете, изберете дълги кардио тренировки със средна интензивност. Ако мечтаете да натрупате мускулна маса, изберете силови упражнения с дъмбели и експандер и се опитайте да ги изпълнявате до мускулна недостатъчност, когато физически не можете да направите нито едно повторение. Трябва да развиете издръжливост и дишане – опитайте интензивни интервални тренировки или HIIT. Освен това те изгарят калории бързо и засилват метаболизма ви, така че да продължите да горите повече калории след тренировка.

Тренировката се състои от десет упражнения и се изпълнява по следната схема:

• Упражненията се изпълняват едно след друго, в кръг.
• Всяко упражнение се изпълнява за 40 секунди, последвано от 40 секунди почивка и следващото упражнение. За да избегнете ръчно превключване на интервалите, изтеглете приложението Tabata Workout Timer.
• В края на всяка обиколка почивайте 2-3 минути.
• Извършете 3-4 обиколки в зависимост от това как се чувствате.

Това е само малка част от упражненията с разширител, фитбол и дъмбели. Намерете нови упражнения в спортни сайтове или приложения като GymRun или Jefit.

Но запомнете: дори и най-тежките тренировки няма да работят без преглед на хранителния режим.

Колкото и упорито и правилно да тренирате, ако храненето не е изградено, резултат няма да има.

Защо 90% от хората не могат да влязат във форма? Защото се принуждават да учат.

За да постигнете целта си, трябва наистина да обичате тренировъчния процес. Той трябва да ви носи удоволствие и чувство за постижение. И за да не ви пречат мързелът и нежеланието да прекарвате време на път, учете у дома. За да ви е удобно и атмосферата да ви развесели, свържете се с Flatplan. Направете заявка и само след седмица ще имате добре обмислен проект с контролни списъци за покупка и чертежи за строители.