Как да запазите ахилесовите си сухожилия здрави

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Ахилесовото сухожилие е кръстено на Ахил, могъщият герой от древногръцките митове, чиято слаба точка е петата. Това е най-силното сухожилие в човешкото тяло. Въпреки това е по-вероятно от други да бъдат наранени.

Увреждане на ахилесовото сухожилие

Ахилесовото сухожилие може да бъде повредено при директен удар. Но опасността крият и неуспешни скокове или стартове. При твърде голямо натоварване и при недостатъчно загряване, рязкото свиване на мускулите на гастрокнемиуса и солеуса води до микротравми и впоследствие дори може да причини разкъсване на ахилесовото сухожилие.

Резките скокове и стартирането без загряване на мускулите са най-опасни за ахилесовото сухожилие.

Ако се появи остра постоянна болка, трябва да отидете в болницата: диагнозата се прави с помощта на ЯМР и ултразвук. Не бива да отлагате с това: по-добре е да третирате празнината през първите дни. Вярно е, че няма да е възможно без операция.

По-малкото зло е микротравмата на ахилесовото сухожилие. Но дори и те могат да създадат много неприятности: болка след и по време на физическа активност, ограничаване на подвижността на краката и болка през нощта. Микротравмите също не трябва да се пренебрегват, за да не станат хронични проблемите.

Кой е изложен на риск

• Ясни са тези, които изведнъж осъзнаха, че трябва да водят активен начин на живот.
• Работохолиците са тези, които седят пред компютъра от сутрин до вечер през делничните дни, а през уикендите компенсират това, като ходят много часове.
• Начинаещите бегачи са тези, които бягат на кратки разстояния и смятат, че загрявката не е необходима.
• Фанатиците са тези, които, без да си дават ден за почивка, редуват фитнес зала, бягаща пътека, колело и басейн.

Ако се разпознавате като един от тези типове, погледнете ахилесовите си сухожилия. Болката не трябва да е остра, по-често тя е боляща или дърпаща. Проверете подвижността си: лесно ли ви е да стоите на пръсти или да правите кръгови движения с краката си.

Един от симптомите на проблеми с ахилесовото сухожилие е лошата подвижност на краката.

Методи за лечение

При разкъсване на ахилесовото сухожилие само лекар може да спаси. Но с микротравми можете да си помогнете.

• Ако болката се появи в началото на тренировка, но изчезне след загряване на мускулите, струва си да увеличите продължителността на загрявката и/или времето за почивка между тренировките.
• Ако все още усещате дискомфорт след тренировка, трябва да намалите натоварването и да поддържате краката си топли. При леки проблеми с почивката, вълнените чорапи са достатъчни за възстановяване.
• Ако няма желание да понасяте дискомфорт, противовъзпалителните гелове и кремове ще помогнат: "Диклофенак", "Кетонал" или "Долобене".

Масажът също е полезен:

Предотвратяване на наранявания

За да попречите на ахилесовите си сухожилия да се превърнат във вашата ахилесова пета, не пренебрегвайте универсалните правила:

1. Увеличете натоварването постепенно. По-добре няколко кратки разходки всеки ден, отколкото една дълга разходка веднъж седмично.
2. Изберете обувките си правилно … Спортните и ежедневните обувки трябва да поддържат добре крака.
3. Разтягайте краката си редовно. През работния ден не забравяйте да се разтягате, правете кръгови движения с краката си, ставайте на всеки половин час, за да ходите малко.
4. Отделете време за възстановяване. Почивката е задължителна след тежка тренировка. Не е необходимо напълно да се въздържате от упражнения: можете просто да намалите натоварването или да дадете предпочитание на кръстосаното обучение. Но не си струва да зареждате едни и същи тъкани ден след ден: това е изпълнено с тяхното унищожаване.
5. Започвайте и завършвайте тренировките си правилно. Не забравяйте за динамичното загряване преди основното натоварване и статичното разтягане след това.

Разтягане на ахилесовото сухожилие: