Изравняване: забавно кардио за пролетна загуба на тегло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Минус 200 калории на ден без джогинг или велоергометър.

Ако мразите дългото кардио, но все пак искате да изгорите повече калории, опитайте тази тренировка.

Пет упражнения ще ускорят сърдечния ви ритъм, както и бягането или упражненията на сърдечносъдово оборудване, като в същото време ще натоварят не само краката, но и ръцете, раменете и основните мускули.

А поради разнообразието от движения определено няма да скучаете.

Как се прави тренировка

Комплексът се състои от пет движения:

1. Бягане на място с ръце зад главата.
2. Опора в легнало положение със скок встрани.
3. Привеждане на коляното до лакътя в обратната планка.
4. Хип Рол Клек.
5. "Мечката" кара напред и назад.

Правете всеки от тях за минута и след това веднага започнете следващия. Не бързайте – правете го със собствено темпо, но се опитайте да не спирате.

В края на кръга поемете дъх за 30-60 секунди и започнете отначало. Попълнете четири кръга.

Как да правим движения

1. Бягане на място с ръце зад главата

Поставете ръцете си зад главата, изправете гърба си, леко огънете коленете си и повдигнете петите от пода. Направете две бързи стъпки на място, след това разперете краката си малко по-широко на две стъпки и ги съберете отново заедно. Продължете да вървите по стъпалата, като се движите с енергично темпо.

2. Опора в легнало положение със скок встрани

Спуснете ръцете си на пода и със скок отидете в опорна позиция. След това сложете краката си на ръцете, изправете се и направете скок встрани, като си помагате с ръцете си. Повторете същото от другата страна: заемете легнало положение, съберете краката си и скочете настрани - до точката, от която е започнало упражнението.

3. Привеждане на коляното до лакътя в обратната планка

Застанете в отсрещната дъска, притиснете краката си към пода и поставете дланите си зад тялото. Без да спускате таза си на пода, огънете коляното си и повдигнете противоположната си ръка от пода. Свържете коляното и лакътя, върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. Движете се енергично и се опитайте да държите таза си високо.

4. Клек с обръщане на бедрата

В този набор от движения можете да клякате до успоредни бедрата на пода или много по-високо – само в половината от този диапазон. Ако усетите, че мускулите на бедрата ви се отказват, не навлизайте дълбоко.

Отидете в клек или полуклек, а след това в същото време се изправете и завъртете бедрата си надясно със скок. След това - по същия начин наляво и повторете упражнението от началото. Опитайте се да не движите тялото и раменете си – разгръщат се само краката и таза.

5. "Мечешко" шофиране напред и назад

Застанете на четири крака, избутайте таза нагоре, повдигнете коленете и петите си от пода. Направете четири стъпки, докато движите противоположната ръка и крак напред. След това направете същото обратно. Ако бедрата ви не са много запушени, опитайте се да не повдигате таза си много високо.