Контролен списък за загуба на тегло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всички хора с наднормено тегло смятат, че отслабването е много трудно. Но това не е така! Нека съборим стената между вас и тялото ви, която трябва да ви хареса. Следвайте тези 10 съвета, които ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

1. Променете постепенно диетата си

Мнозина, когато започнат да губят тегло, драстично променят хранителните си навици. От висококалорични и мазни храни те рязко преминават към различни диети, където няма нищо мазно или пържено. Всеки път, когато промените диетата и начина си на живот драстично, увеличавате риска от неуспешно отслабване. Вместо рязко да се откажете от нездравословната храна, опитайте се постепенно да я замените със здравословна. Например добавете порция зеленчуци към вашата диета през първата седмица, плодове през втората и т.н. По този начин постепенно ще замените всички нездравословни храни със здравословни храни.

2. Спрете да се тревожите

Тъй като затрудняваме процеса на отслабване, се притесняваме още повече. Хроничният стрес подпомага производството на кортизол, което от своя страна допринася за наддаване на тегло. Има връзка между стреса и повишения апетит. Името на тази връзка е хормонът грелин. Ако не искате да намирате излишни килограми отстрани, опитайте се да овладеете стреса или напълно да премахнете неговия източник, защото тревогите поставят под въпрос постигането на целта ви да отслабнете. Освен това стресът увеличава риска от сърдечни и хормонални заболявания.

3. Приемайте достатъчно калории

Когато новобранците започнат да губят тегло, те следят броя на калориите, които консумират на ден. И, разбира се, се опитват да го намалят. Това е само отчасти правилно. Трябва да изчислите своя процент. И не се опитвайте да ядете много по-малко от нормата. Тялото ще си помисли, че това са трудни времена, глад – време е да забавите метаболизма си, за да пестите енергия. В резултат на това можете дори да получите обратния ефект – не да отслабнете, а да го качите.

4. Не пропускайте храненията

Трябва да ядете поне пет пъти на ден. Това ще ви помогне да поддържате правилните нива на кръвната захар и ще ви поддържа енергия. Разделете приема на калории на три основни хранения и две допълнителни хранения. Изчислете приблизителните си порции и започнете да се храните редовно.

5. Водете хранителен дневник

Изследванията показват, че човек, който води хранителен дневник в продължение на три месеца, е склонен да отслабва. Благодарение на дневника можете лесно да следите какво ядете, кога и колко. Вашият смартфон и специални приложения могат да ви помогнат в това. Например Dialife за iOS ви помага да следите диетата си. За собствениците на смартфони на Android приложението Sandwich е подходящо.

6. Пийте много вода

Много хора пият твърде малко вода. За да изгаря мазнините, тялото ви трябва да изразходва определено количество вода, а вие не му я давате. Аз и други автори на Lifehacker не се уморяваме да повтаряме важността на поддържането на водния баланс на тялото. Не само за отслабване. Това е важно за вашето здраве. Умножете теглото си в килограми по 30 и ще получите приблизителното количество течност в милилитри, което трябва да пиете на ден.

7. Занимавайте се със спорт

Ако сте с наднормено тегло или просто сте с наднормено тегло, тогава можете да отслабнете, като намалите калориите си. В крайна сметка обаче загубата на тегло ще се забави или ще спре. Трябва да се движите повече. Спортът прави много добри неща за тялото ни. Ускорява метаболизма, в резултат на което изгаряме повече калории. Спортът изгражда мускули, укрепва имунната система. Не е нужно да бягате до фитнес залата – можете да ходите, бягате или карате много. Преди да започнете всяка тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар.

осем. Претеглете се на всеки две седмици

Спрете да се претегляте всеки ден! Теглото ви може да се променя с 2-2,5 килограма от ден на ден. Ако се претегляте всеки ден, ще се разстроите, когато видите плюс 1 килограм на кантара. И това е стрес! Имате ли нужда от него? Разбира се, че не. Претеглете се на всеки две седмици. Тогава ще видите напредък. Събудихме се сутринта, отидохме до тоалетната - и на кантара.

9. Забравяне на думата "диета"

Когато започнете да ядете здравословни храни, дори не си помисляйте да го наричате диета. Наричайки правилното и здравословно хранене диета, ние се програмираме, че всичко това е временно и скоро ще се върнем към любимите си кнедли, сладкиши и газирана вода. Запомнете: вие не спазвате диета, вие променяте начина си на живот!

10. Спете достатъчно

Липсата на сън може да доведе до хормонален дисбаланс, да наруши имунитета ни, психическата насоченост и т.н. Сънят е възстановяването на тъканите, ензимите, червените и белите кръвни клетки и антителата. Всъщност това е като да зареждате батерията на телефона си, само че вместо да зареждате тялото си. Като цяло, не забравяйте да спите за времето, от което се нуждаете.

Ако искате да върнете тялото си към нормалното и да отслабнете, променете начина си на живот към здравословен, което означава, че е правилен. Спете много, пийте достатъчно вода, хранете се добре, спортувайте и животът ви ще се промени към по-добро.